Вес ирины пеговой. Правила питания и режима дня похудевшей ирины пеговой

Ирина Пегова — известная российская актриса. Несмотря на нестандартную внешность — маленький рост и некоторую полноту — она всегда была очень востребована. За период с 2002 года по сегодня сыграла более 100 ролей в фильмах, воплотила множество персонажей на театральной сцене. Пегова чрезвычайно обаятельная, когда она улыбаются, на щеках появляются чудесные ямочки. Многие за характерную внешность и талант называют ее «второй Гундаревой».

Параметры фигуры Ирины до похудения: при росте 155 см она в разное время весила от 70 до 80 кг, имела 5-й размер груди и объем бедер 100 см. Такие пышные формы ей были очень к лицу, создавая характерный образ, узнаваемый миллионами поклонников. Казалось, что сама актриса всем довольна: она никогда не жаловалась на недостаток мужского внимания, была улыбчивой и веселой. Но очень неожиданно для всех на экранах вдруг появилась новая, изрядно похудевшая Ирина Пегова. Фото до и после демонстрируют, что сбросила она не менее 10 кг, а то и все 15. В интервью актриса поделилась, что оказывается уже давно пыталась похудеть. Перепробовала не одну диету, но, к сожалению самой актрисы, безрезультатно. Тогда она сама изучила досконально этот вопрос, изучила мнения многих известных диетологов и разработала собственную программу, с помощью которой ей удалось наконец-то сбросить ненавистные лишние килограммы.

Как худела Пегова: личная программа актрисы

Что советует актриса, исходя из собственного опыта? Как ни банально это звучит, но похудеть поможет:

• низкокалорийная диета,
• физические упражнения,
• положительный настрой.

При этом Пегова предупреждает, что нужно переходить на новый рацион постепенно, не подвергая организм стрессу.

На первом этапе важно перейти на здоровое питание, отказаться от кофе, крепкого чая, острой, жирной и соленой пищи, полностью отказаться от сладких и мучных блюд, а вместо этого ввести в рацион побольше овощей и фруктов, а главное — начать строго соблюдать режим питания. При этом можно кушать столько, сколько хочется.

На втором этапе, когда организм привык к здоровому рациону, нужно постепенно уменьшать потребляемый объем пищи, вдвое сократив обычные порции. При этом питание должно быть полноценным — нежирное мясо и рыба, много растительной пищи, обезжиренные молочнокислые продукты, яйца. Нужно в день выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.

На последнем этапе очень важно закрепить полученный результат. Для этого Пегова советует придерживаться такого меню:

• завтрак — тарелка каши, заправленная растительным маслом, киви или грейпфрут,
• ланч — яблоко, груша, любой другой фрукт,
• обед — тарелочка супа на овощном отваре, будет отлично, если удастся пару часов поспать,
• полдник — овощной салат, яйцо, стакан свежего обезжиренного кефира,
• ужин — кусок отварного мяса или рыбы нежирных сортов.

Ирина Пегова похудела именно на такой диете. Она утверждает, что никогда не пила никаких БАДов или медицинских препаратов для сжигания жира.

Стало лучше?

Сегодня Ирина Пегова весит 63 кг, пределом своих мечтаний она называет 55 кг, то есть еще стремится избавиться от лишних 8 кило. На фото она выглядит посвежевшей и помолодевшей. Многие признают, что новая фигура Пегову красит, уважают ее силу воли и радуются, что актриса не превратилась во вторую Крачковскую. Избавление от лишнего веса никак не сказалось на характере Ирины: она все так же очаровательно улыбается с глянца, на щеках играют те же чудные ямочки. Но некоторые поклонники кричат: «Хватит, Ирина!», призывая актрису остановиться на отметке 63 кг. Они переживают, чтобы она не потеряла своей изюминки, как это случилось, например, с американской актрисой Дженнифер Грей, которую после ринопластики перестали узнавать, и ее карьера сразу закатилась. Ведь зритель полюбил именно Пегову с пышными формами.

Сама же героиня нашей статьи гордится своими достижениями. Она и дочку перевела на здоровый рацион, только изредка балует ее сладостями. Ирина полностью исключила вредные перекусы, фастфуд и газированные напитки из своего меню. На съемочную площадку берет с собой бутылку чистой воды, еду заказывает только полезную и низкокалорийную , активно занимается танцами для похудения с личным тренером. При этом она тщательно следит за своим здоровьем, контролируя, чтобы потеря веса была постепенной и не вызвала стресс.

Значительно похудевшая Ирина Пегова — живое доказательство тому, что при желании можно создать свое тело. Стоит только проявить настойчивость, силу воли и терпение.

Светские люди всегда стремятся выглядеть хорошо, так как за ними постоянно наблюдает общественность. В первую очередь это касается их веса, нарядов и модной прически. Одной из таких знаменитостей является Ирина Пегова. Ирина всегда относилась к категории «пышных» женщин, в связи с чем, ежедневно старалась сбросить лишние килограммы, но тщетно. Однако недавно общественность была сильно удивлена, когда на одном из публичных мероприятий она появилась в прекрасной физической форме, да к тому же с новой стрижкой. В глянцевых журналах сразу появились заголовки «Ирина Пегова похудела и постриглась». После чего не только журналистов, но и многих ее поклонников интересовал секрет столь быстрого преображения.

Причины желания похудеть

В 2011 году Ирина развелась со своим мужем Дмитрием Орловым, и именно этот момент стал переломным не только в ее личной жизни, но и в результатах сброса лишних килограмм. До этого Ирина многократно пробовала большое количество разнообразных диет, но эффект был кратковременным. Хоть артистка и относится к категории тех женщин, которые имея лишний вес все равно остаются привлекательным и обладают величественным женским шармом, но все же ущерб для здоровья он приносит. Поэтому за три месяца она предстала перед публикой совсем другая, но ее красота с килограммами не ушла.

После громкого и тяжелого развода, Ирина получила опеку над дочерью, и чтобы не впадать в депрессию занялась своим телом и карьерой. Если ранее она могла она с удовольствием употребляла жирные блюда и сладости, то с принятием решения о похудения установила себе жесткие рамки в плане еды. Артистка рассказывает, что перед началом работы по снижению веса, стоит определить первоначально проблему их выявления и работать над ее решением. Иначе после похудения вес вернется заново и возможно в большем объеме.

Ее секрет заключался в одновременном соблюдении сразу двух правил: регулировка рациона и ввод физических нагрузок. Использовать что-то одно — это очень распространенная ошибка. Если питаться правильно, но не заниматься спортом, вес, конечно, уйдет, но появятся растяжки, кожа обвиснет и станет дряблая. А вот справиться с этим помогут физические упражнения. А вот если заниматься спортом без коррекции питания, повышается риск набора массы тела, что совсем нежелательно.

Система питания Ирины

Помимо похудения Ирина постриглась, что в сумме придало ей более свежий, бодрый, здоровый и помолодевший вид. Вспоминая об испробованных диетах, она с легкостью может отметить, что большинство из них абсолютно бесполезны. Среди самых популярных находятся:

• Молочная;
• Куриная;
• Голодание.

Причем последнее может привести к серьезным заболеваниям пищеварительной системы, например образованию язв, панкреатита и гастрита. К тому же артистка долго не могла придерживаться такой системы питания и потраченные с трудом килограммы очень быстро возвращались обратно. Днем могла сдерживаться, а вот на ночь наесться вдоволь. А вот устраивать разгрузочные дни для организма очень даже и полезно, но стоит вводить их постепенно. Также можно совмещать с одной из наиболее нравившейся диеты, например, употреблять только фрукты или овощи, или же кисломолочные продукты. Именно так и поступает Ирина Пегова.

На данный момент артистка придерживается раздельного питания в течение дня. Ежедневный рацион включает:

1. На первый завтрак употребляет хлеб с отрубями или грубого помола с сыром, редко красную икру. Также артистка готовит кашу, мюсли с фруктами;
2. На второй завтрак съедает свежие фрукты, сухофрукты или орехи;
3. На обед готовит салат из свежих овощей, также нежирные сорта мяса (отварные, пареные или запеченные), или же морепродукты. Разрешается и рекомендуется тушить овощи, особенно зеленые. Именно они способствуют повышению упругости кожи. Поэтому стоит обогатить свой рацион брокколи, капустой и зеленью;
4. Ужин состоит из белковых продуктов (мясо, рыба) без гарнира.

Из своего рациона Ирина полностью исключила:

• Жареную пищу;
• Сладости;
• Кофе и чай;

В детстве женщина много времени провела в деревне у бабушки, которая и сыграла одну из главных ролей в резком наборе веса девочки. Отказ от чая и кофе обусловлен тем, что существует высокий риск не сдержаться и съесть сладости за чашечкой чая или кофе. Поэтому лучше не испытывать судьбу.

А вот употребление кефира в ее жизни одно из главных правил. Это один из самых ее любимых напитков с детства. К тому же он благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Устраняет вздутие, нормализует кислотность и микрофлору кишечника.

Физические нагрузки

В детстве Ирина Пегова занималась гимнастикой и легкой атлетикой, что существенно помогало держать свой вес в пределах нормы. Но повзрослев, она решила заменить ежедневные тренировки утренними пробежками, что оказалось недостаточным. Женщина не скрывает, что спорт является чуть ли не главным решением в ее проблеме лишнего веса. Поэтому она регулярно посещает спортзал под присмотром персонального тренера. Ирина считает, что танцы также могут помочь в этой проблеме и поэтому ходит на танцы по снижению веса. В своем случае она выбрала групповые занятия, так как в коллективе легче выкладываться на все 100%, ведь рядом хоть и малозаметная, но есть конкуренция.

Естественно у артистки есть свой личный врач диетолог, который абсолютно не доволен результатами подопечной. Но бросать ее не собирается, конечно, Ирина не сбрасывает возможные немалые килограммы, но все же идет к заветной мечте семимильными шагами. При росте 155 см она весит 63 кг, поэтому хочет скинуть минимум 7 кг. По ее мнению именно тогда фигура станет по-настоящему идеальной.

• Точный вес;
• Вид тренировок и затраченное время на них;
• Количество съеденных калорий и рацион на день.

Такой ежедневник помогает корректировать питание, вид тренировок и в случае необходимости увеличение времени занятий.

Главной рекомендацией от Ирины Пеговой и ее диетолога является изменение не только ежедневного рациона, но и режима питания. Стоит отказаться от трехразового питания и заменить его на 5-6 разовое. При этом чувство голода значительно уменьшиться, также понизиться нагрузка на желудок, который будет усваивать полезные вещества куда быстрее и легче. Объем порции также необходимо сократить в 2, а то и в 3 раза. Поначалу психологически это будет сложно, но потом постепенно такой режим войдет в привычку.

Питание не должно содержать большого количества жира. Артистка советует употреблять такие продукты, как:

• Фрукты и отруби на завтрак;
• Низкокалорийные диетические супы или вареные овощи на обед;
• Отварное мясо без жира на ужин.

Если между приемами возникает чувство голода, то разрешаются и даже рекомендуются перекусы. Они состоят из фруктов или овощей, но никак не из бутербродов и жареного окорока. Также обязательно стоит в конце недели проводить контрольное взвешивание и фиксировать его в специальной таблице. Это способствует отслеживанию тенденции сброса веса и увеличению стимула.

Телевизионный проект «Худеют все»

Почти всю свою сознательную жизнь артистка упорно боролась с лишними килограммами. Хотя они и не мешали ей ни в карьере, ни в личной жизни. Она испробовала и народные средства, и всевозможные диеты, и даже салонные процедуры, но каждый раз срывалась. В конечном итоге она решилась принятие участие в проекте от журнала StarHit, где диетолог, профессиональный тренер и физиотерапевт разработали систему тренировок и правильного питания. К тому же помогли ей поверить в свои собственные силы и не сдаваться.

Ирина Пегова – знаменитая российская актриса, которая долгие годы своей жизни страдала от . При её невысоком росте объёмная талия и выпирающий живот не делали женщину привлекательной. Однажды Ирина нашла своё выпускное платье, и её целью стало желание надеть его снова. Такая мотивация помогла похудеть актрисе.

Путь Ирины к похудению

Перед похудением актриса задумалась над причиной своего неправильного питания. Она пришла к выводу, что привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила в деревне у бабушки, которая перекармливала девочку. Повзрослев девушка стала много работать. Из-за напряжённого графика работы соблюдать режим питания было фактически невозможно: в течение дня она ничего не ела, часто перекусывала фаст-фудом, наедалась на ночь.

Толчком к похудению стал развод Пеговой, тогда она окончательно решилась идти к поставленным целям. Изначально все попытки заканчивались неудачей и давали краткосрочный результат. Но есть и положительные моменты: этот опыт стал ценным для актрисы. Многочисленные эксперименты над своим телом помогли Ирине выработать для себя собственную методику похудения.

Ранее женщина перепробовала большое количество диет, в том числе , «Куриную». хоть и действенные, но чаще всего приводят к срывам. Не помогло актрисе и – она только набрала лишний вес. Теперь же Пегова придерживается определенных и образа жизни, что позволило избавиться от лишнего веса.

Начальный вес Ирины Пеговой до диеты составлял 70 кг при росте 156 см. Сегодня женщина весит 63 кг и не собирается останавливаться на достигнутом.

Поддержкой и опорой в процессе похудения для Ирины стала её шестилетняя дочь, которая вместе с мамой придерживается правильного питания и полезными десертами.

Особенность методики и основные правила

Залогом успешного похудения для Пеговой стало правильное питание, совмещённое с . Актриса убеждена, что только при соблюдении одного требования, ей бы не удалось добиться такого восхитительного результата, не прилагая усилий. Большее количество требований предъявляется к рациону питания.

Диета Ирины Пеговой основана на таких принципах:

1. Отказаться от вредной еды. В рационе не должна присутствовать сладкая, жирная, жареная и высококалорийная мучная пища, которая является злейшим врагом похудения.
2. Исключить из рациона мясо, копчёности и колбасу. Если желания полностью отказываться от таких продуктов нет, разрешено раз в неделю баловать себя нежирным мясом.
3. Соблюдать питьевой режим. – питье, утоляющее чувство голода. Начинать день необходимо с 200 мл чистой негазированной воды. Обязательно выпивать столько же воды за 20 минут перед каждой трапезой. Между приёмами пищи рекомендуется пить тёплую воду – она поможет утолить голод.
4. Следить за объёмом порций. Актриса питается продуктами, которые по размеру не превышают сжатую ладонь.
5. Соблюдать дробное питание. Лучше питаться и часто, но небольшими порциями, нежели редко, но много. Разделить питание на 5-6 приёмов пищи.
6. Кушать не торопясь. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно, за счёт чего увеличивается продолжительность трапезы. Потраченные на это 40 минут придадут чувство большего насыщения, чем приём пищи за 20 минут впопыхах.
7. Питаться раздельно. На завтрак предпочтительнее питаться фруктами, на обед – овощами, на ужин – рыбой. В период соблюдения диеты желательно отказаться от макаронных изделий, уксуса и риса.
8. Ограничить потребление соли или вовсе исключить её из рациона. Этот продукт не только провоцирует отёки, но и задерживает жидкость в организме.
9. Поменять привычки. Лучше, если в период методики отказаться от и – эти продукты повышают аппетит, нередко приводят к срывам и потреблению сладких продуктов.
10. Вести дневник питания. В нём указывают продукты, съеденные за день, записывают результаты взвешивания и измерения объёмов тела. Такой анализ хорош тем, что в будущем удастся избежать совершения ошибок.

Методика похудения Пеговой состоит из трёх этапов:

1. На первом этапе очень важно подготовиться к похудению. Для этого рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от потребления соли, не забывать о питьевом режиме, постепенно переходить к новому рациону питания. Этот этап обещает неплохие весовые потери – до 6 килограмм.
2. Второй этап состоит из того, что требуется строго соблюдать диету и не нарушать её. Длительность этапа зависит от того, какое количество килограмм хочется потерять.
3. Завершающий третий этап необходим для закрепления полученного результата. Разрешено разнообразить рацион, но увеличивать количество калорий крайне нежелательно. Этот этап длится 3 года и более.

Методика Ирины Пеговой предусматривает некоторые ограничения, но рацион питания довольно разнообразный. К тому же, как признаётся актриса, иногда можно позволять себе небольшие слабости.

Лучше всего питаться отварными, запечёнными, свежими блюдами. Также разрешено готовить продукты на пару или на гриле. Ирине пришлось отказаться от мяса, а рыбу она кушает без гарнира или дополняет овощами. Актриса не включает в свой рацион каши, из-за их калорийности.

Рекомендует Пегова заправлять салаты , или любым другим растительным маслом. А вот майонез, жирные соусы, кетчуп в меню вводить запрещено. Огромную пользу принесёт кефир, благотворно воздействующий на пищеварение, утоляющий голод и очищающий организм.

Ежедневное меню от актрисы

Ежедневный рацион можно составлять, принимая во внимание приведённые ниже варианты. Обязательно включать в меню только полезные продукты, избегать перееданий и срывов.

Между основными приёмами пищи, Ирина разрешает себе немного мюслей, нежирный кефир или свежевыжатый сок, фрукты и орехи.

Рецепты диеты Ирины Пеговой

Ирина Пегова разработала несколько своих диетических рецептов, которые помогают насытить организм, справиться с чувством голода, насладиться вкусными блюдами. Полезные рецепты и способы приготовления:

• Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
• Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
• Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.

Спорт – активное похудение

Ещё одним важным фактором, благодаря которому сумела похудеть Ирина Пегова, является спорт. Именно на физические нагрузки требуется делать упор, находить немного времени, и тогда результат будет действительно впечатляющим. Обязательно включать кардио-нагрузки и силовые упражнения. Так удастся избавиться от лишних килограмм, преобразовать жир в мышечную массу. Актриса убеждена, что силовые занятия лучше всего проводить в тренажёрном зале под наблюдением опытного инструктора.

Кардиологические упражнения для актрисы – бег и танцы. Пегова ещё с детского возраста занимается лёгкой атлетикой и сейчас старается ежедневно выходить в парк на лёгкие пробежки. Кроме спорта и правильного питания не менее важно соблюдение режима дня. Если не отдыхать, организм столкнётся со стрессом, из-за чего вес не захочет уходить и будет просто стоять на месте. Желательно выделять на сон 8 часов.

При похудении необходимо себя мотивировать, психологически настраивать, получать поддержку от близких людей. Для мотивации актриса рекомендует купить красивую одежду, в которую хотелось бы влезть в скором времени, чтобы покорить мир.

Что диетологи думают о методике?

Правильное питание – это не только отличный метод избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья. Диетологи положительно отзываются о таком способе жизни, ведь за счёт того, что в рацион включены полезные продукты, это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, благотворному воздействию на внешность. К тому же в меню включены продукты, полные витаминов, минералов, необходимых питательных веществ для нормального функционирования организма. Такого питания можно придерживаться постоянно без риска для здоровья.

Ирина Пегова сумела побороть себя, свои страхи и сомнения, захотела стать красивой и сделала это, доказав себе и остальным, что быть красивой не так и сложно. Очень важно настроить себя на результат, стараться не срываться, двигаться только вперёд к цели и всё получится. Такой методики придерживаться очень просто.

Биография Ирины Пеговой

Пегова Ирина Сергеевна - известная актриса, игравшая в фильмах «Подруга особого назначения», «Маша в законе», «Бабье лето» и др. После неожиданного похудения публике стали интересны не биография, а секреты потери веса.

Многие привыкли называть Пегову «звездной пышечкой». Полнота актрисы идеально подходила под кк роли. Поэтому Ирина не обращала внимания на лишний вес. Однако недавно поклонники заметили, что Ирина Пегова похудела и отметили, что новый образ пошел на пользу - она посвежела и помолодела. Предполагают, что стимулом к похудению стали перемены в личной жизни. В 2011 году Ирина развелась с мужем.

Ирина вспоминает, что перепробовала ряд способов - ела рис, сидела на строгих диетах, голодала. Ничего не помогало. Наоборот, килограммы только прибавлялись или эффект длился не долго. Тогда она решила взять все в свои руки и разработала собственную диету, которая и принесла желаемый результат. Кроме этого похудевшая актриса подстриглась, что еще более преобразило ее.

Параметры фигуры

Сегодня Ирина выглядит сногсшибательно и не скрывает от публики свои параметры:

• возраст - 39 лет;
• рост - 155 см;
• вес - 61 кг.

О том, сколько весила до похудения, актриса не говорит. Но, судя по старым фото, можно предположить, что Ирина могла весить более 80 кг, и скинула приблизительно 20 кг за несколько месяцев.

Принципы методики Пеговой

Два главных направления методики похудения Пеговой - правильное питание и спорт. Благодаря им возможно скинуть не один десяток килограммов и при этом выглядеть здоровой и подтянутой.

Диета основывается на следующих принципах:

• полный запрет на вредные продукты (сладости, мучные изделия, жареные и жирные блюда);
• отказ от жирного мяса, колбасных изделий, копченостей, а также риса, макаронных изделий, уксуса;
• пить 2-4 л воды в день;
• утро начинать с двух стаканов чистой воды, также пить перед каждым приемом пищи;
• стакан теплой воды в перерывах между трапезами отлично утоляет голод;
• порции должны помещаться в ладони;
• питаться нужно 5-6 раз в день;
• необходимо тщательно пережевывать пищу, тогда чувство насыщения приходит быстрее;
• питаться раздельно, например, утром есть фрукты, днем - овощи, а вечером - рыбу;
• исключить или ограничить употребление соли, так как она способствует появлению отеков;
• пить меньше чая и кофе, которые провоцируют повышение аппетита.

Подробно диета Ирины Пеговой расписана здесь:

Методика похудения включает три этапа:

1-й. Необходимо подготовить организм к похудению - долго гулять на свежем воздухе, много пить воды, отказаться от соли, постепенно переходить к новому рациону питания. На данном этапе можно избавиться от 6 кг веса.

2-й. Строгое соблюдение диеты. Длительность этапа зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить.

3-й. Во время завершающего этапа важно закрепить результат. Рацион можно разнообразить, но количество калорий увеличивать не рекомендуется. Длительность этапа - 3 года и более.

Особенности диеты

Диета Ирины Пеговой имеет некоторые ограничения, тем не менее, рацион довольно разнообразный. Кроме этого, как признается актриса, она иногда позволяет себе небольшие слабости.

• фрукты, овощи, зелень;
• кисломолочные продукты;
• нежирное мясо, рыба, морепродукты;
• свежеотжатые соки.

Блюда рекомендуется готовить в духовке, на гриле, в пароварке или отваривать. Ирина совершенно отказалась от мяса, а рыбу предпочитает есть без гарнира или с овощами. Также актриса не употребляет каши из-за калорийности. Салаты нужно заправлять оливковым или другим растительным маслом. Строго запрещено употреблять майонез, кетчуп, жирные соусы. Пользу при похудении оказывает кефир. Он благотворно влияет на пищеварение, отлично утоляет голод и очищает организм.

Примерное меню

Ежедневный рацион можно составить, опираясь на приведенные ниже варианты:

Прием пищи	Варианты блюд	Прием пищи	Варианты блюд
Завтрак	за 30 минут до завтрака выпить два стакана воды; 2 кусочка цельнозернового хлеба и немного твердого или мягкого сыра (или красная икра); сырники или запеканка; свежие фрукты; отруби (1 ч. л.) с киви, порезанным кусочками	Ланч (через 2 часа после завтрака)	фрукты; сухофрукты; орехи; стакан кефира
Обед (не позже 14-00)	суп из овощей; постный борщ; отварные овощи; салат из овощей (можно добавить кусочки отварного мяса или креветки), плюс кусочек хлеба	Полдник	кефир; фрукты; орехи
Ужин (не позднее 7 вечера)	блюда из мяса или рыбы; овощи

Между основными приемами пищи Ирина может выпить стакан кефира или сока, полакомиться фруктами и орехами.

Из интервью Ирины журналу «7 дней», 12.02.2014:

«В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится «в запас». Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне. Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово».

Несколько рецептов от звезды

Рецепт отварной брокколи. Вскипятить воду и положить в нее 200 г брокколи. Для соуса необходимо обжарить на оливковом масле 3 чайных ложки муки, добавить небольшое количество овощного бульона и измельченный чеснок (пару долек). Готовую брокколи полить соусом.

Рецепт овощного супа от Ирины Пеговой. Порезать сладкий перец, пару стебельков сельдерея, лук репчатый и белокочанную капусту. Овощи залить холодной водой, довести до кипения и варить до готовности. Добавить специи по вкусу.

Рецепт любимого диетического салата актрисы. Порезать свекольную ботву, репчатый лук, яблоки, петрушку. Приправить оливковым маслом и специями.

Роль спорта в похудении

Ирина считает, что людям, которые худеют, очень важно заниматься спортом. Это помогает быстрее скинуть лишние килограммы, предотвращает провисание кожи и приводит мышцы в тонус. Актриса предпочитает кардиологические и силовые упражнения, которые проводит в фитнес центре под контролем тренера. Помимо занятий в спортзале, она занимается танцами и бегает по утрам.

Дополнительные факторы, которые помогли актрисе похудеть

Как утверждает Ирина, во время диеты необходимо соблюдать режим дня. Без отдыха организм испытывает стресс, не может правильно выполнять функции и сжигать калории. Поэтому очень важно спать не менее 8 часов в сутки.

Также большую роль при похудении играет мотивация, психологический настрой и поддержка близких. Чтобы мотивировать себя, можно купить красивое платье или достать старое, в которое хотели бы влезть в скором времени.

Мнение диетологов о методике Пеговой

Правильное питание не только помогает похудеть, а и улучшает здоровье, очищает организм и благотворно сказывается на внешности. В меню Ирины присутствуют витамины, минералы, необходимые питательные вещества, поэтому придерживаться такого питания можно постоянно без ущерба здоровью.

Актриса поделилась полезными советами:

• Перед тем, как принять решение худеть, нужно понять причину набора веса. Часто это случается из-за стресса или из-за проблем со здоровьем. Ирина рекомендует обратиться к врачу по этому поводу.
• Ни в коем случае не переедать. Из-за стола рекомендуется выходить с легким чувством голода.
• Каким бы не был график работы, нужно стараться есть 5-6 раз в день. Если этого не делать, то к вечеру разыграется аппетит.
• Не забывать о физических нагрузках. Рекомендуется заниматься бегом, плаванием, ходить в тренажерный зал.

Секреты похудения Ирины Пеговой - правильное питание и физические нагрузки. Благодаря изменению образа жизни на более активный, соблюдению режима дня и употреблению здоровой пищи можно скинуть не один десяток килограммов.

Похудение может приносить удовольствие. Как приготовить вкусные диетические блюда описано в видео ниже.

Очаровательная актриса Ирина Пегова сменила имидж. Она постройнела, изменила прическу и стала время от времени носить очки, которые делают ее образ еще более стильным. Сегодня мы расскажем о том, как и почему Ирина Пегова похудела и постриглась после расставания с мужем.

Большинство поклонников считают Ирину яркой и обаятельной женщиной, а ее пышные формы - «изюминкой», которую она привносит в каждую из своих героинь. Разве можно назвать непривлекательной хоть какую-то из женщин, которую сыграла актриса? Вспомним обворожительную Ольгу (героиню одной из первых ролей Ирины в кинокартине «Прогулка»), в которую нельзя не влюбиться, или безрассудную и преданную Марину из фильма «Танкисты своих не бросают» или обаятельную Лилю из кинокомедии «Пять невест»…

Однако после расставания с мужем актриса решила стать еще прекраснее. Для этого она похудела, занялась спортом и изменила прическу. Категорически под запретом были мучные изделия и сладости. Диета Ирины Пеговой заключается в постоянной работе над собой.

Постриглась же Пегова только для того, чтобы сменить имидж. Преображение можно увидеть на свежих фото звезды. Поклонники актрисы считают, что новый образ ей очень идет, делает ее стильной и элегантной.

Ирина Пегова и ее мечта

Кинозвезда всегда мечтала о стройной фигуре, но не говорила об этом окружающим. Только после того, как Ирина Пегова похудела, она публично призналась в негативном отношении к лишнему весу и неправильному образу жизни. Ирина долго искала подходящую для себя диету. Она испробовала многие популярные системы питания, изводила себя лечебным голоданием и массажами. Однако результат был один - вес возвращался с завидным постоянством.

Диетологи считают, что основная причина неправильного питания родом из детства. Бабушки, мамы и тетки, которые постоянно переживают о том, что ребенок худой, перекармливают детей. Не исключением была и Ирина. Став старше, актриса из-за постоянной нехватки времени не находила и секунды для себя. В студенческие годы, во время гастролей и репетиций бесконечные перекусы, сухомятка и вынужденное голодание окончательно нарушили обмен веществ.

Квикстеп Ирины Пеговой и Андрея Козловского их кинофильма «Маска» (проект «Танцы со звездами»): видео

Как худела Ирина Пегова?

Основной принцип диеты Пеговой - объем порции должен быть не больше размера собственного кулака. Кроме того, существует несколько правил питания:

• Пищу нужно выкладывать на широкую тарелку, которая наглядно демонстрирует маленькую порцию. Блюдо выглядит более эстетично, а желание переедать пропадает.
• Пережевывать еду рекомендуется очень медленно. Если съесть маленькую порцию за 20 минут, то вы почувствуете насыщение быстрее. Идеальный вариант - 60 минут на обед.
• Обязательно потреблять очень большое количество воды. Почувствовали голод? Выпейте стакан теплой воды и следите за своими ощущениями - через 5 минут чувство голода отступит.
• За 20 минут до приема пищи тоже необходимо выпивать стакан воды. Только после этого (спустя 10 минут) следует приниматься за трапезу.
• Удивительный факт, но чай и кофе под запретом. Диетологи справедливо полагают, что именно эти продукты вызывают желание съесть что-нибудь вкусненькое.
• За день нужно употреблять не менее 2-х, и не более 4-х литров воды. Перед завтраком рекомендуется выпивать до 1 литра.

Ирина Пегова разделила свою диету на 3 этапа:

1. Предварительный этап . В это время рекомендованы пешие прогулки, отказ от соли и подготовка к новому рациону. Данная стадия длится 21 день (3 недели).
2. Стабилизация . На этот период и приходится основная диета. Данная фаза зависит только от физиологических особенностей человека и его желания похудеть.
3. Фиксация . Этап занимает не менее 2-х лет. В это время организм приучают получать оптимальное количество калорий, чтобы в дальнейшем не испытывать стресса.

Рацион диеты Ирины

• Меню должно быть составлено из самых низкокалорийных продуктов. В обязательном порядке диета включает в себя твердые сыра и фрукты.
• Попутно нужно заниматься физическими упражнениями. Бег и ходьба на беговой дорожке - идеальный вариант. Актриса похудела и держит вес во многом благодаря спорту.
• В психологическом плане нужно настроить себя на результат.
• В обязательном порядке рекомендовано наблюдение врача-диетолога.
• Время сна и отдыха в сутки - 8 часов.
• Количество приемов пищи за день - 6.

Главный стимул к победе, который поставила перед собой Ирина, - надеть любимое выпускное платье.

• мучные изделия (в том числе хлеб);
• соль;
• сахар;
• уксус;
• макароны;
• все жареное и сладкое.

Меню актрисы

Перед вами примерное меню на 1 день, благодаря которому похудела Ирина.

Рыба - это любимый продукт актрисы, который она готовит в электрогриле, используя различные рецепты приготовления диетических блюд.

Диета продолжается

Как признается Ирина, «желудок тоскует» по жареной картошке. Но пережить эти порывы можно, если не сильно обращать на них внимание.

Во время съемок и гастролей актриса заказывает в кафе и ресторанах только диетическую пищу. Она очень гордится собой в тот момент, когда на фуршетном столе присутствует масса вкусностей и сладостей, а ей удается удержаться от соблазна.

При всех неимоверных усилиях актрисы, она считает, что все еще весит больше, чем нужно. Ирина Пегова похудела до 63 килограммов и говорит, что для полного комфорта ей остается сбросить 7 кг. Это только доказывает тот факт, что человек способен на многое, главное - правильный настрой!

«Вечерний Ургант»: интервью с Ириной Пеговой (видео)

Светлый и прекрасный человек, талантливая и харизматичная актриса, привлекательная и обворожительная женщина - Ирина по душе своим зрителям. Ее любят и будут обожать в любом весе и с любой прической. Поклонники поддержат изменения во внешности любимой звезды, если они важны для нее. Главное, чтобы самой Ирине было комфортно, и она с фото и киноэкранов продолжала излучать счастье и уверенность в себе!