Экология здоровья: В мире, в котором мы живем, мобильный телефон с каждым днем играет все более важную роль. Мы берем его с собой в любое место, куда бы мы ни поехали, а когда забываем его, то чувствуем себя практически беспомощными. Мы никогда не выключаем телефон в течение дня и даже кладем на прикроватную тумбочку с наступлением ночи. К сожалению, эта привычка может нанести вред нашему здоровью.
В мире, в котором мы живем, мобильный телефон с каждым днем играет все более важную роль. Мы берем его с собой в любое место, куда бы мы ни поехали, а когда забываем его, то чувствуем себя практически беспомощными.
Мы никогда не выключаем телефон в течение дня и даже кладем на прикроватную тумбочку с наступлением ночи. К сожалению, эта привычка может нанести вред нашему здоровью.
Ты хочешь узнать, почему вредно постоянно использовать мобильный телефон? Мы расскажем тебе об этом в нашей статье.
Мобильный телефон: польза или вред?
Если ты входишь в число миллионов людей, которые спят с телефоном под боком, это может привести к некоторым, поначалу незаметным, проблемам со здоровьем. Радиационное излучение, которое исходит от смартфонов, признано опасным и поэтому никому не рекомендуется попадать в поле его воздействия.
Всемирная организация здравоохранения заявила, что не только мобильные телефоны, но и все электронные аппараты в целом вредны для организма и могут существенно увеличить вероятность развития рака. Они обладают токсическим эффектом, и многие ученые признают это.
Недавнее исследование, проведенное в Австралии показало, что есть связь между использованием смартфонов и бесплодием у мужчин, а также снижением качества спермы. У обоих полов также повышается уровень стресса.
Даже если ты используешь мобильный телефон как будильник, все равно необходимо выключать его на ночь, потому что даже если мы его не используем, он все равно получает доступ к радиочастотам. Это означает, что телефон постоянно излучает электромагнитные волны в окружающую среду, а не только тогда, когда он используется. Если мы кладем его рядом с головой во время сна, эти волны распространяются на нас и негативно воздействуют на состояние нашего здоровья.
Где лучше оставить телефон во время сна?
Стоит обзавестись двумя привычками: выключать телефон и класть его в обычное место (например, на прикроватную тумбочку), так как будильник все равно сработает, или оставлять телефон включенным и убирать его в дальнюю комнату, например, на кухню или в гостиную. Этот способ является менее предпочтительным.
Если ты боишься пропустить важный звонок или оказаться в чрезвычайной ситуации с выключенным телефоном, хотя бы выключи сигнал WI-FI и подключение к интернету, которые являются более опасными, чем радиочастоты.
Эксперты считают, что мобильный телефон должен находиться по крайней мере в одном метре от нашего тела, пока мы спим. Его можно оставить, например, на диване или кресле.
Тебе стоит насторожиться, если ты постоянно заряжаешь телефон ночью и при этом кладешь его под подушку. Есть множество случаев, когда люди обжигали свое лицо и руки во время перезагрузки и перегорания своих устройств. Подушки сделаны из легковоспламеняемого материла, и это подвергает нас опасности, так как мы не понимаем, что происходит вокруг нас, пока мы спим.
Телефон на прикроватной тумбочке также повышает уровень нашей тревоги, делает нас взбудораженными и заставляет просыпаться посреди ночи, чтобы проверить почту или социальные сети каждый раз, когда нам приходит уведомление. Такие изменения в поведении и привычках в конце концов приводят к стрессу, бессоннице, потере концентрации, когнитивным проблемам, отсутствию производительности, раздражительности, ночным кошмарам и головным болям.
Полезные привычки, которые помогут уменьшить вред от использования мобильного телефона:
Если это возможно, использовать громкую связь, чтобы не брать телефон в руки и не прикладывать его к голове.
Не разрешать детям использовать мобильный телефон даже в качестве игрушки.
Не говорить по телефону в области слабого приема сигнала, так как телефон постарается поймать более мощные радиочастоты.
Не носить телефон рядом с телом (особенно мужчинам в кармане брюк) и не допускать контакта с кожей.
Отодвигать его хотя бы на полметра от себя во время работы за письменным столом.
Очень важно хотя бы иногда отказываться от мобильного телефона и немного отдыхать. Ночью нужно спать и восстанавливать растраченную за день энергию. Лучше держаться от мобильного телефона как можно дальше, пока ты не встала (если ты не можешь удержаться от соблазна, выключи его на ночь).
Таким образом мы избегаем дисбаланса в уровне нейронов, качестве сна и уровне стресса. Результаты исследований, связанных с потенциальным вредом мобильного телефона, до сих пор не являются прозрачными, хотя повод задуматься все-таки есть.
Это Вам будет интересно:
Не забывай о том, что другие электронные приборы, которые есть у тебя дома, также могут быть вредными для здоровья. Старайся не держать компьютер или телевизор в своей комнате. Если они у тебя уже есть, старайся отключать их перед тем, как идешь спать. Выключай роутер, когда идешь спать, и старайся не смотреть на экран телефона перед тем, как закроешь глаза, чтобы окончательно уснуть. опубликовано
Об этом написано, наверное, десятки тысяч статей, причем точки зрения на эту проблему часто диаметрально противоположны – от утверждения абсолютной безопасности мобильной связи до требований полного ее запрета. Логично предположить, что истина где-то посередине.
Факторы влияния и риска
Мобильная связь осуществляется посредством технологии передачи, обработки и приема радиоволн конкретного частотного диапазона. Радиоволны генерируются и естественными (например, Солнцем), и искусственными источниками. Они пронизывают нашу атмосферу постоянно, и в большинстве своем не представляют угрозы людям.Но в зависимости от частоты и мощности радиосигналов они могут существенно изменять фоновые значения магнитного поля Земли (то есть те значения, к которым мы уже адаптировались). В том, что на это способны и мобилки, легко убедиться – поднесите звонящий телефон к радиоприемнику, или к динамикам компьютера, и Вы услышите сильное трещание; прием звонка или смс-ки у монитора может вызвать эффект «плывущего» экрана и т.д.
Итак, излучение мобильных телефонов много больше привычных нам значений. Опасно ли это? Да. Но не всегда.
Сначала МирСовето хотел бы акцентировать внимание на смертельной(!) угрозе – использование телефона во время грозы повышает риск прямого попадания молнии. Статистика говорит о 3 таких случаях за сезон на 1 млн. населения.
В остальных же, не экстремальных условиях, прямой угрозы жизни, конечно, нет. Относительно угрозы здоровью – миллион мнений. Одни исследователи говорят о повышении риска развитии лейкемии, рака костного мозга, опухолей головного мозга (опыты на крысах), о понижении качества спермы, снижении иммунитета, работоспособности, нарушении сна и т.д. Другие заявляют о ненаучности таких экспериментов и об обратимости влияния электромагнитного излучения на человека (то есть, в отличие от, например, химического влияния, следов электромагнитного воздействия не остается). Кстати, и ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) официально придерживается последнего мнения.
Кому же верить? Трудно сказать… Но для себя можно четко определить две вещи:
- не нужно панически бояться воздействия мобильных;
- нужно минимизировать их воздействие.
Что зависит от модели телефона?
Каждая модель имеет свои значения «экологичности», которые зависят от мощности передатчика, типа и места расположения , материала корпуса и т.д. К сожалению, простому пользователю почти невозможно их отличить. В описаниях импортных телефонов есть характеристика «SAR – specific absorption rate», которым определяют количество излучения, поглощаемое тканями организма. Впрочем, показатель этот очень расплывчат, ну и, конечно, всюду указывается уровень SAR существенно меньший, чем нормативный предел. Вполне очевидно, что более новые модели должны быть более экологичны, сейчас в среднем SAR=0,8 (3-4 года назад 1,2-1,5), и это не зависит от бренда производителя. Но есть еще много других нюансов (разные уровни излучения в различных режимах использования, при разных внешних условиях и т.д.), узнать которые можно лишь при непосредственных измерениях (например, обратившись в местную санстанцию или приобретя прибор из серии ПЗ-19, ПЗ-41 – от 80000 руб.)
Важен ли выбор оператора?
В общем, нет, но в частности – очень даже да. Большинство операторов сотовой связи работают по одной и той же технологии, в общем диапазоне частот (900, 1800, 1900 МГц), на аналогичном оборудовании, поэтому при прочих равных условиях характеристики излучения и телефонов, и базовых станций (антенн) будут идентичными. Но:
- чем большая плотность базовых станций на определенное количество абонентов, тем меньше будет излучение каждого конкретного мобильного телефона (да и сами станции в таком случае настраивают на меньшую мощность излучения);
- как следствие из первого условия, чем ближе находится обслуживающая Вас станция – тем меньше излучение Вашего телефона.
Вряд ли, конечно, кто-либо будет руководствоваться этим моментом при выборе оператора, но знать об этом, как минимум, полезно. В отношении же уменьшения воздействия мобильного телефона, важно прочитать несколько следующих далее строк.
Расстояние от обслуживающей сотовой антенны
Как уже было сказано, величина электромагнитного излучения мобильного телефона существенно зависит от расстояния ближайшей (обслуживающей) базовой станции. Это связано с тем, что при удалении от БС телефону нужно постоянно генерировать более мощный сигнал на поддержание связи с ней. Поэтому очевидно, что при удалении от «вышки» излучение телефона будет возрастать. При этом не следует забывать, что непосредственно под станцией – тоже плохое место для связи, ведь там Вы попадаете под «колпак», или «мертвую зону». Таким образом, оптимально осуществлять звонки на расстоянии 80-250 м от обслуживающей антенны. МирСоветов не имеет ввиду, что обязательно надо запоминать и знать «в лицо» каждую «свою» станцию – достаточно следить за индикатором сигнала сети (максимальное значение в большинстве случаев будет свидетельствовать об оптимальном расстоянии).
Оптимальный режим пользования
В различных режимах мобильный телефон излучает разное количество энергии, в порядке уменьшения это можно представить так: Прием вызова –> Вызов абонента –> Интернет –> Прием СМС –> Разговор –> Запрос по USSD (проверка счета, например) –> Режим ожидания.
Таким образом, во время приема или осуществления вызова телефон нужно держать не около уха, а желательно в руке, само время вызова уменьшать быстрым поднятием трубки. Пользование мобильным интернетом также должно быть ограничено как по времени, так и по расстоянию до «жизненно важных органов». Режим разговора, хотя и более щадящий по сравнению с предыдущими, но «наверстывает» свое за счет времени (если вызов идет 5-30 сек, то разговор, как правило, минуты, десятки минут и часы). Поэтому здесь основные рекомендации – снова же ограничение по времени и «смена ух» при необходимости длительного общения. Помимо этого МирСоветов советует также использовать громкую связь или беспроводную гарнитуру. Хотя при этом мощность излучения самого аппарата увеличивается, зато он уже вдали от головы, что очень важно.
И, наконец, следует помнить, что в режиме ожидания телефон тоже излучает! – за счет периодического обмена данными со станцией, который внешне происходит совсем незаметно. Частота такого «общения» зависит от конкретного оператора, но в основном составляет раз на 2-5 минут. Такие обмены непродолжительны (1-3 сек), но все же не стоит, например, ложить телефон себе под голову на ночь:) А лучше вообще выключать телефон в ночное время, как далеко бы он от вас не находился.
А вот где же лучше носить телефон? Ответ казалось бы прост – на как можно большем расстоянии от тела. Но не будем же мы его носить постоянно в вытянутой вперед или в сторону руке, правильно? Это было бы как минимум странно. Наилучший вариант носить в портфеле или сумке, но если таковых не имеется, то уж выбор не велик. При ношении в карманах одежды оказывает влияние на те или иные органы, а потому лишь бы подальше от жизненноважных (головы, сердца). Не менее важно, чтобы телефон был повернут лицевой частью к телу, поскольку само излучение идет от антенны мобильного телефона, а она в свою очередь, как правило, располагается на тыльной части корпуса в верхней ее половине. Таким образом, вы хотя бы не намного уменьшите влияние излучения мобильного телефона себя.
Культура мобильного общения
Мы не будем здесь первыми, но всё же считаем не лишним сказать о культуре общения по мобильному. Разговор отчасти не только о влиянии излучения мобильного, но, тем не менее, содержащиеся тут советы помогут сберечь здоровье и вам, и окружающим вас людям.Начнем с банального – пользования мобильным за рулем. По статистике, в 1 из 10 случаев происшествий на дороге происходят по причине разговора по телефону. Каждый может сказать: «Это может случиться с кем угодно, но только не со мной». И в условиях городского движения, где часты пробки, где средняя скорость может не превышать отметку 20 км/ч, возможно так и будет. Но всё же статистика – вещь суровая. А потому следует придерживаться некоторых правил.
Если не можете не разговаривать во время движения, как минимум, используйте гарнитуру Hands Free. Это может быть, как комплект автомобильной громкой связи, либо Bluetooth-гарнитура.
Но МирСоветов всё же советовал бы удерживаться от общения по телефону за рулем. Дело даже не в том, заняты ли у вас руки или нет, а в сосредоточенности внимания на дороге. Согласно исследованиям, реакция водителей во время разговора по телефону замедляется в 1,5 раза, а этого достаточно, чтобы при резком торможении при стандартной скорости в 60 км/ч остановиться на более чем 5 метров дальше.
В ходе эксперимента три профессиональных водителя на одинаковых машинах должны были проехаться, выполняя стандартные для дорожного движения элементы (повороты, разгон, объезд препятствий). В первый раз ни один из них не разговаривал по телефону во время движения – и все трое прошли дистанцию одинаково хорошо. Во второй раз первый водитель по-прежнему не должен был разговаривать по мобильному, второй использовал гарнитуру, а третий – разговаривал, держа телефон в руках. В итоге, кроме того, что второй и третий допускали ошибки при вождении, они еще и заметно отстали от первого, что свидетельствует еще об автоматическом уменьшении скорости движения при разговоре по телефону.Поэтому, если уж звонок действительно для вас важен, советуем припарковываться и разговаривать, тем самым уберегая окружающих от возможных негативных последствий.
Еще один пункт в культуре мобильного общения – разговоры по телефону в общественных местах. Речь идет не только об эмоциональном напряжении окружающих людей, которым зачастую не хочется быть посвященными в ваши личные дела. Вопрос снова же во влиянии излучения мобильного телефона. Во время разговора излучение распространяется не только на вас, но и во все другие стороны, т.е. на окружающих вас людей. Но не будем вас пугать, на самом деле картина с излучением не такая уж и страшная. На расстоянии метра влияние радиоволн мобильного телефона на человека, уменьшается во много раз, так, что от первоначального уровня воздействия остается не более 2%. Если же человек находится рядом с вами, скажем, в условиях плотно набитого общественного транспорта, окружающие вас люди также подвержены влиянию излучения от вашего телефона.Кстати, привычка прислоняться к телефону ухом с обратной стороны (где обычно и находится антенна – источник излучения), например, когда вам хочется послушать, о чем говорит ваш знакомый со своим собеседником – это, по сути, самовольное попадание под воздействие излучения. Даже на расстоянии 5 см излучение сохраняется на уровне 75%.Другими словами, соблюдая культуру общения по мобильному телефону, вы во многом оказываете услугу не только себе, но и близким (в плане расстояния) людям.
На этом все, приятного и безопасного общения!
Люди стали видеть хуже. Согласно исследованию известного британского окулиста Дэвида Алламби, количество близоруких увеличилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда смартфонов не было и в помине, а мобильные телефоны только начинали входить в обиход. Если прогрессия сохранится, то к 2035 году больше половины людей во всём мире (55%) будут иметь слабое зрение.
Благодаря Алламби и его экспериментами даже появился специальный термин – экранная близорукость .
Действительно ли зрение портится?
Результатам этих исследований британских учёных можно верить – подтверждают эксперты российского Института РАМН. В их отчёте говорится, что чтение с маленького экрана да ещё в неудобной позе и при плохом освещении сажает зрение в разы быстрее, чем, скажем, чтение бумажной книги дома в постели.
«Под ударом» главным образом находятся те юзеры, которые с помощью гаджетов скрашивают поездки в метро, электричках, маршрутных такси. Вибрация, смена освещённых и тёмных участков тоннеля, покачивание вагонов – всё это мешает фокусировать взгляд и заставляет реже моргать. Кроме ухудшения зрения, использование девайсов в транспорте способно вызывать головные боли и даже тошноту.
Смартфоны так же вредны, как компьютеры?
Нет, смартфоны и 7-дюймовые планшеты наносят зрению гораздо больший вред, чем компьютеры. Разумеется, причина заключается в диагонали экрана. Чтобы разглядеть, что написано на крошечном дисплее смартфона, приходится подносить устройство слишком близко к глазам, а это негативно влияет на концентрацию зрения и способствует разрушению макулы – участка глаза, который позволяет человеку различать мелкие детали.
Все ли телефоны одинаково вредны?
Известный офтальмолог Эндрю Хепфорд предупреждает, что наибольший урон глазам наносят фиолетовый и синий оттенки. С этой точки зрения «опасаться» стоит прежде всего дисплеев AMOLED, которые известны неравномерностью яркости цветов и преобладанием фиолетового.
Дисплеи AMOLED довольно давно устанавливаются на девайсы фирмы Samsung , а их кислотность (чрезмерно интенсивная, неправдоподобная яркость) стала притчей «во языцех». Понятно, что эта характеристика также влияет на глаза не лучшим образом.
Как же пользоваться гаджетом, чтобы не посадить зрение?
Есть множество рекомендаций по этому поводу, однако главное, за чем надо следить – это расстояние от смартфона до глаз. Любопытный эксперимент, организованный американским «Журналом оптометрии и науки о зрении » («Journal of Optometry and Vision Science ») показал, что из 129 участников опыта ни один не держал гаджет на необходимой дистанции. Люди подносят мобильные устройства к лицу в среднем на 4-6 см ближе допустимого.
На каком расстоянии нужно держать смартфон?
В публикации того же «Журнала » изложено правило «1 – 2 – 10 », следовать которому должен каждый, кто хочет остаться с хорошим зрением. Правило гласит : экран смартфона необходимо размещать в 1 футе от лица (30 см), монитор компьютера – в 2 футах (60 см), «синий экран» телевизора – в 10 футах (3 м).
Упражнение «20-20-20» — о чём речь?
«20-20-20 » — известное упражнение, рекомендуемое офтальмологами и позволяющее не перегружать глаза при работе со смартфоном или компьютером. Каждые 20 минут работы следует отрывать взгляд от монитора и на 20 секунд фокусировать его на какой-либо точке, расположенной на расстоянии примерно 6 метров (20 футов). Этого времени будет достаточно, чтобы глаза получили заслуженный отдых.
Можно ли настроить телефон так, чтобы зрение не садилось?
Отрегулировав настройки гаджета, можно снизить негативное влияние на зрение. Прежде всего следует установить достаточно большой шрифт, чтобы текст на экране был отчётливо виден с расстояния в 30 см. На Android-смартфонах есть шрифты типов «Крупный » и «Огромный ». На iPhone величина букв регулируется бегунком, который можно найти в разделе «Размер текста » в основных настройках.
Также стоит отрегулировать яркость . Исходить нужно из того, насколько хорошо освещено помещение. Вспомните: когда в темноте вам приходилось смотреть на чересчур яркий дисплей, вы ощущали физическую боль . Это большой стресс для глаз! Обладателям iPhone рекомендуется пользоваться опцией «Автояркость » (в разделе «Обои и яркость » настроек) – она автоматически подстраивает яркость дисплея под внешние условия и справляется с этим «на ура».
Настроить гаджет так, чтобы зрение не садилось вообще , не удастся – для этого придётся совсем отказаться от использования мобильных устройств.
Можно ли сохранить зрение благодаря мобильным аксессуарам?
Аксессуары тоже могут помочь. При использовании смартфона, экран которого бликует, пользователю нужно быть готовым к тому, что проблемы со зрением не заставят себя долго ждать. Даже небольшие отсветы приводят к перенапряжению глаз. Избавиться от бликов легко – нужно наклеить на экран матовую плёнку . Этот аксессуар является недорогим и к тому же долговечным. Как бонус, матовая плёнка защитит дисплей от царапин и отпечатков пальцев.
Другой полезный инструмент – контактные линзы с HD-оптикой. Линзы позволяют снизить нагрузку на глаза, даже если пользователь читает с мобильного устройства при плохом свете или при регулярных сменах освещения. На российском рынке широко представлены линзы с оптикой высокой чёткости от компании Bausch & Lomb .
Правильное питание – помощник продвинутому юзеру?
Витамин А положительно влияет на зрение. В больших количествах он содержится в рыбе, чернике, моркови, яйцах – именно на этих продуктах следует сделать акцент в рационе питания человеку, который страдает от «гаджетозависимости». Однако важно помнить, что хорошо питаться недостаточно для сохранения зрения . Подсчитано: чтобы компенсировать урон, который гаджеты наносят глазам, человеку нужно каждый день съедать по 5-6 кг моркови.
Стоит ли переживать по поводу зрения, если носишь линзы или очки?
Постоянное «общение» со смартфоном также оказывает отрицательное воздействие на зрение людей, которые используют контактные линзы или носят очки. Если, скажем, по долгу работы человек вынужден постоянно «сидеть» в смартфоне или за компьютером, ему рекомендуется обратиться к офтальмологу. Врач поможет подобрать оптику с учётом состояния здоровья глаз и профессиональной деятельности человека.
Есть несколько рекомендаций для тех, кто не мыслит поездку в метро или в маршрутном такси без чтения. Прежде всего таким людям стоит задуматься о приобретении электронной книги с технологией E-ink . Такие книги не имеют подсветки, страницы их визуально похожи на обычные бумажные, величину шрифта можно настроить как угодно – благодаря этому негативное влияние на зрение минимально. Плюс электронных книг E-ink заключается в длительной автономной работе – так как энергия расходуется только на перелистывание страниц, девайс может обойтись без подзарядки целый месяц. Минус – высокая стоимость: электронные книги за последнее время подорожали в общем , и девайс E-ink обойдётся покупателю в сумму около 10 тыс. рублей.
Бумажную литературу тоже не нужно сбрасывать со счётов. При чтении текста с бумаги глаза напрягаются гораздо меньше, чем при концентрации на крошечном экране смартфона – следовательно, и отрицательное влияние ниже. Возражение, что покупать настоящие книги – это дорого, как правило, необоснованно. Бизнес-литература действительно может влететь «в копеечку»; художественная же продаётся в интернет-магазинах Ozon и Book24 практически за бесценок. Библиотеки также никто не отменял – здесь взять книгу можно вообще бесплатно.
Мобильные телефоны стали неотъемлемой частью жизни современных людей. Более того, они развились настолько, что представляют собой маленькие переносные компьютеры, в которых вы можете общаться с людьми со всего мира, узнавать о последних новостях и событиях, обмениваться фотографиями, видеозаписями и другими файлами, слушать музыку, смотреть фильмы, играть в игры и так далее. В общем, сейчас сложно найти человека, который не использовал бы свой смартфон на постоянной основе. А это значит, что люди также берут телефоны с собой в спальню, потому что прямо перед сном они стараются прочитать и увидеть все, что не смогли прочитать и увидеть в течение дня. Однако все знают, что это вредно. К сожалению, это не ограничивает людей от того, чтобы брать свои смартфоны с собой в спальню. Но эта статья не направлена на то, чтобы отговорить вас это делать, как десятки других постов в Сети. Здесь вы найдете информацию о том, как превратить свою вредную привычку в менее вредную, а в некоторых случаях даже полезную. Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы телефон в спальне перестал угрожать вам и стал вашим надежным союзником.
Причины, по которым телефон в спальне вреден
Засыпать с телефоном - плохая идея, однако вы, вероятнее всего, уже знали об этом. Национальный фонд сна США сообщает, что использование электронных девайсов в спальне сильно нарушает природные рисунки цикла сна. В большей степени это происходит из-за голубого света, который излучают экраны современных девайсов. И хотя это очень плохо сказывается на здоровье вашего сна, очень сложно полностью отказаться от использования телефонов перед сном. Многие люди пытаются сделать спальню зоной без телефонов и не справляются с поставленной перед собой задачей. Так что же делать, если вы не можете обойтись в спальне без телефона? Если вы настаиваете на том, чтобы использовать его перед сном или спать рядом с ним, вам стоит попробовать использовать ваш телефон так, чтобы он помогал вам быстрее засыпать, а также просыпаться отдохнувшими после здорового сна.
Что делать, если вы не можете жить без телефона?
Очень важно отметить, что практически все научные данные, которые на сегодняшний день доступны, сводятся к тому, что вам нужно оставлять телефон вообще в другой комнате, чтобы максимально улучшить здоровье вашего сна, так что использование телефона для того, чтобы засыпать, не будет вашим основным вариантом. Но если вы не можете справиться со своими желаниями, существуют специальные приложения, которые сделают вашу ночь более спокойной.
Как эффективнее всего засыпать?
Чтобы приготовиться ко сну, вам нужно перейти от шума и суеты дня к спокойствию вечера. Вам нужно отвести переходный период времени, который поможет расслабить мозг, вместо того чтобы стимулировать его электронными письмами, сообщениями и социальными сетями. Но, к сожалению, большинство людей крайне редко это делают. Поэтому нет ничего удивительного в том, что огромное количество людей не могут успокоить активно работающие умы и спокойно отойти ко сну натуральным образом. Именно поэтому в данной статье рассматриваются способы того, чтобы сохранять свое здоровье и соответствующим образом высыпаться, даже если вы продолжаете настаивать на использовании телефона по вечерам и перед сном.
Включите ночной режим
Используйте настройки вашего телефона, чтобы перевести его в ночной режим, который снижает яркость экрана вашего телефона по вечерам и фильтрует тот самый голубой свет, который не дает вам уснуть, сигнализируя вашему мозгу, что день еще не кончился. Большинство современных телефонов предлагают встроенную возможность фильтровать голубой свет подобным образом. Эти фильтры можно контролировать с помощью таймера, чтобы они включались и выключались автоматически, когда вам это нужно. А если верить ученым, то избавление себя от голубого света может оказать вам огромную помощь в том, чтобы заснуть.
Медитируйте
Вам определенно стоит начать медитировать, потому что, даже если вам не кажется, что вы проводите за медитацией достаточное количество времени, этот процесс все равно очень сильно повлияет на вашу жизнь. Существует огромное количество приложений, которые могут предложить вам способы сделать медитацию проще и доступнее. Зачем это нужно? Дело в том, что наукой уже было доказано, что данная практика улучшает качество сна, а также значительно снижает риск бессонницы. Эксперты сообщают, что людям часто бывает очень сложно заснуть, а мысли о том, насколько сильно вам нужно выспаться, не помогают уснуть, а действуют прямо противоположно. Медитация может позволить вашим мыслям перестать блуждать, что даст вам возможность спокойно уснуть.
Скачайте приложение-будильник
Если звук будильника заставляет вас мучиться каждое утро, вам стоит попробовать использовать одно из приложений, созданных для того, чтобы вам было проще просыпаться по утрам. Многие из этих приложений имеют очень широкий функционал. Например, они могут помогать вам определять оптимальное время сна, лучший момент подъема, и использование такого умного будильника может очень сильно помочь, если речь идет о том, чтобы каждое утро просыпаться в хорошем настроении, с большим запасом энергии и исключительно позитивными мыслями.
Включите режим «Не беспокоить»
Приложения социальных сетей обычно имеют настройки по умолчанию, которые активируют оповещения, направленные на то, чтобы заставить вас дальше пользоваться приложением. Если вы измените эти настройки, вы сможете более осознанно использовать свой телефон, например, читая новости всего в течение пары минут вечером, а не путешествуя по бесконечным страницам социальных сетей часами напролет. Если вы хотите уснуть как можно скорее, вам обязательно нужно включить режим «Не беспокоить».
Выводы
Не бойтесь отложить телефон в сторону. Вероятнее всего, вы будете спать значительно лучше, если он не будет лежать рядом. Однако если вы не можете бороться с желанием просмотреть свои социальные сети перед сном, вам нужно использовать советы, которые вы узнали из этой статьи, так как они помогут вам лучше высыпаться и отдыхать по ночам. Каждый из этих советов можно использовать в любой отдельно взятый момент времени. Более того, ни один из них не требует от вас приобретения каких-либо дополнительных девайсов. Все, что вы можете сделать, можно осуществить с использованием исключительно вашего телефона. Иногда вам понадобится доступ в Интернет, чтобы скачать то или иное приложение, однако если вы берете телефон с собой в спальню, вероятнее всего, у вас есть доступ в Интернет. Иначе вы не смогли бы проверить все обновления в ваших социальных сетях. В общем, если вы относитесь к тем людям, которые понимают, что мобильный телефон в спальне - это плохо, но при этом не можете отказаться от этой вредной привычки, данные приемы позволят вам эффективно превратить вашу вредную привычку в значительно более полезную, и вы наконец сможете высыпаться. Как видите, вам не нужно творить чудеса, пить снотворное, обращаться к специалисту и тратить на это огромные суммы денег. От вас требуется только желание что-то сделать со сложившейся ситуацией, и тогда вы сможете жить полноценной жизнью. Вряд ли кто-то будет отрицать тот факт, что сон является ключевым элементом человеческой жизни, поэтому вам определенно стоит позаботиться о том, чтобы у вас было с ним все в порядке.
Главное отличие электронных книг в том, что при их производстве используется специальная технология E-ink (электронные чернила), то есть информация выводится на экран в отраженном свете.
Экран не подсвечивается, контрастность и яркость снижена, а энергия при этом расходуется не постоянно, а только в момент смены изображения - во время «перелистывания» электронных страниц. Именно эти отличительные особенности электронных книг обуславливают популярность и их эффективность этих гаджетов. Визуально электронные страницы максимально походят на обычную бумажную страницу.
Такие характеристики электронной книги, как яркость, контрастность, цвет «бумаги», четкость отображения текста и иллюстраций могут видоизменяться, что зависит от производителя и серии устройства. Самые бюджетные модели по качеству передачи изображения приравниваются к газетным изданиям на серой бумаге, наиболее дорогие и качественные модели электронных книг приравниваются к печати на белой бумаге, которую можно...
0 0
О том, что долгое сидение за монитором компьютера вредно для глаз, знают все. А вот о том, что точно такой же вред оказывают смартфоны – известно немногим. А, между тем, негативное воздействие на зрение, которое оказывают мобильные телефоны, может быть весьма значительным. Ведь смартфон сегодня есть практически у каждого, и многие проводят времени с ним больше, чем с компьютером.
Что же говорят специалисты о влиянии смартфонов на наши глаза? Сегодня, офтальмологи по всему миру считают, что неумеренное использование мобильных телефонов и планшетов ведет к массовому ухудшению зрения. Для многих людей вполне вероятны серьезные долгосрочные проблемы в будущем.
Например, «Журнал оптометрии и науки о зрении» (Journal of Optometry and Vision Science) утверждает, что нельзя держать мобильное устройство близко к глазам, иначе ваше зрение будет ухудшаться. Согласно исследованиям, когда человек читает веб-страницы на смартфоне, он держит его на четыре-шесть сантиметров ближе к...
0 0
Детский офтальмолог клиники «Фэнтези» Клавдия Ермошкина отвечает на вопросы родителей и рассказывает, портится ли зрение от гаджетов и телевизора, есть ли польза от витаминов и черники, и могут ли дети носить контактные линзы.
Когда нужны плановые осмотры ребенка окулистом?
Первый плановый осмотр - в возрасте 1 месяца. Он очень важный! Необходим для исключения врожденных заболеваний, которые могут помешать нормальному развитию зрения, правильной проекции окружающего мира на сетчатку глаза: это врожденная катаракта, помутнение оптических сред глаза, врожденное косоглазие. Следующий плановый осмотр - в 1 год. Мы закапываем капли для расширения зрачка, проводим исследование рефракции (силы преломления световых лучей). Цель - исключить аномалии рефракции, вовремя увидеть такие заболевания, как амблиопия («ленивый глаз»), косоглазие. Осматриваем глазное дно. Если при каждом осмотре ребенка его острота зрения соответствует возрастной норме, к офтальмологу...
0 0
Во времена, когда телевизоры еще не существовали, самой большой угрозой для зрения было принято считать книги. Потом эту роль приняли на себя экраны телевизоров, чуть позже мониторы компьютеров. Сегодня у хорошего зрения новый враг – смартфоны. При этом угроза смартфонов значительно превышает все предыдущие. Далее мы постараемся объяснить почему.
В отличие от телевизоров или мониторов компьютера, «умные телефоны» держат в руках, т.е. максимальное расстояние от глаз при пользовании таким устройством сокращается до расстояния вытянутой руки. А, как правило, небольшие экраны телефонов и мелкий шрифт текста на них заставляет сокращать это расстояние до 20-30 см от глаз. Попробуйте посмотреть на свой указательный палец двумя глазами с расстояния 10 см. Чувствуете некоторый дискомфорт? Это напряжение мышц глаза. На расстоянии 20-30 см оно снижается, но все равно остается довольно высоким. Однако многие к нему уже привыкли. Из-за этой привычки глаз постепенно...
0 0
Советы молодым – как уберечь зрение от планшетов и телефонов?
Шурова Елена Владимировна
Врач офтальмолог высшей квалификационной категории, заведующая кабинетом офтальмологии Поликлинике ФНПР
1) Говорят, основная причина ухудшения зрения состоит в том, что человек во время работы с гаджетами редко моргает, что вызывает сухость и перенапряжение глаз. Так ли это? Какие еще есть основные причины ухудшения зрения?
Да, это так. При работе с экраном происходит повышенная «фиксация всматривания». Веки начинают моргать реже, увеличивается время прямого контакта слизистой оболочки глаза с воздухом, происходит физический процесс высыхания.
Второй момент – это работа на близком расстоянии. Для того, чтобы лучше разглядеть информацию на экране, пользователь вынужден приблизить экран телефона или планшета, что ведет к уменьшению расстояния между глазом и прибором, мышцы вынуждены перенапрягаться, что со временем может привести к близорукости и другим...
0 0
Если человек постоянно смотрит в свой смартфон, он подвергает свои глаза немалой нагрузке. Когда пользователь долго всматривается к экран смартфона - а также планшета, электронной книги или ноутбука - глаза начинают уставать, чесаться, становятся сухими. Зрение может затуманиться, может даже начаться головная боль. Помните, что «красноглазиками» называют себя самые увлеченные компьютерщики. И это не аллегория, а, увы, суровая реальность. Просто раньше таких людей было немного, а теперь чуть ли не каждый первый.
По отношению к гаджетам современному человеку свойственны две крайние точки зрения. «Это ужасный вред и портит глаза». Подобное отношение не мешает пользователям пренебрегать минимальной гигиеной в работе с цифровыми устройствами. Это называется: «а раз все равно вредно, то надо на все махнуть рукой и пользоваться по полной!» Обе крайности далеки от правильного отношения к своим цифровым помощникам и верным способам взаимодействия с ними.
Да, многие достижения...
0 0
Пишет Ия Зорина: Все говорят о том, что компьютер сажает зрение. Это понятно, мы по восемь часов минимум проводим за компьютером. А как насчет смартфонов, которых становится все больше? Компьютер с вами только дома и в офисе, а смартфон - везде и всегда. Мы смотрим на маленький экран в общественном транспорте, в гостях, на улице, в кафе. И это портит зрение даже больше, чем компьютер. Можно ли снизить вред от смартфона, не отказываясь от него совсем?
Я ношу контактные линзы достаточно давно, и всё это время зрение практически не менялось, так что даже не нужно каждый раз проходить диагностику - покупаешь по тому же рецепту и всё нормально. Но недавно я начала замечать, что далекие объекты становятся всё более расплывчатыми даже в линзах, и глаза напрягаются, когда надо рассмотреть удаленные вывески.
Немного подумав, я связала это изменение со смартфоном, в котором трудно не зависнуть. Переходы по разным сайтам, чтение на смартфоне, когда появляется свободное...
0 0
Мои лайвджорнал френдс тоже частенько пишут хорошие вещи о зрении. И это очень похвально. Цитирую замечательный пост Олега Козловского о влиянии смартфона на глаза. Рекомендую к прочтению.
Оригинал взят у mastino_odessa в Смартфон сажает зрение: как защитить глаза
Все говорят о том, что компьютер сажает зрение. Это понятно, мы по восемь часов минимум проводим за компьютером. А как насчет смартфонов, которых становится все больше? Компьютер с вами только дома и в офисе, а смартфон - везде и всегда. Мы смотрим на маленький экран в общественном транспорте, в гостях, на улице, в кафе. И это портит зрение даже больше, чем компьютер. Можно ли снизить вред от смартфона, не отказываясь от него совсем?
Я ношу контактные линзы достаточно давно, и всё это время зрение практически не менялось, так что даже не нужно каждый раз проходить диагностику - покупаешь по тому же рецепту и всё нормально. Но недавно я начала замечать, что далекие объекты становятся всё более...
0 0
Раньше утро начиналось с завтрака, но теперь современные технологии изменили наше представление об утре, а также наши привычки. Теперь современные молодые люди, вставая с кровати, первым делом идут не пить чай или кофе, они даже не спешат умыть лицо, как сразу же включают свои смартфоны и прочие гаджеты, чтобы узнать о последних новостях своих друзей и сообщениях от них. В этом коротком посте мы расскажем о том, как смартфон может навредить вашему зрению.
Если у вас развилась такая привычка, то спешим вас предупредить, вы не только испортите себе зрение, вы можете его потерять полностью! Недавно в газете The Indian Express были описаны ряд случаев, где девушки теряли зрение. Одна из девушек слишком часто ночью лежала на кровати и смотрела в экран только левым глазом, так как правы закрывала подушка. В результате левый глаз перестал видеть. В другом описываемом случае девушка также читала новости одним глазом, как только просыпалась. Итог оказался таким же...
0 0
Охота на зайца троплением
Как приготовить печень говяжью вкусной и мягкой?
Сравнение строения животной и растительной клетки
Бактерия – клетка без ядра Как называются ядерные клетки
Что амеба обыкновенная. Обыкновенная амёба. Как питаются и дышат одноклеточные