Чтобы ушел висцеральный жир. Избавление от висцерального жира в домашних условиях

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно . Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе . Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме . Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений .

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография . Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

1. Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
2. Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
3. Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
4. Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

• сладости, хлеб, выпечка;
• крепкий алкоголь;
• газированные напитки;
• жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
• фаст-фуд;
• колбаса;
• консервы;
• копчености.

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

1. Заниматься спортом необходимо натощак . Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
2. Соблюдать правильный темп . Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
3. Применять натуральные жиросжигающие средства . Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры . К ним относят следующее:

• гидромассаж;
• обертывания;
• массаж живота;
• сауна;
• контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение . Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания . Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий . Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.

Опасен ли внутренний жир

Внутренний жир расположен в брюшной полости и охраняет жизненно важные органы от повреждений. Клетки внутреннего жира крупнее, чем у подкожного, поэтому они более устойчивы к процессам разложения. Также висцеральный жир нечувствителен к инсулину. Он влияет на энергетический баланс и метаболические процессы.

Жир вокруг внутренних органов есть у всех. При накоплении в больших количествах он представляет серьезную опасность. В первую очередь он проявляется у людей, которые питаются неправильно, ведут малоподвижный образ жизни, имеют гормональные нарушения. Излишки жировой ткани скапливаются вокруг печени, почек, кишечника, желчного пузыря, половых органов, сдавливая их и нарушая отток лимфы и кровообращение.

Для организма избыточный жир опасен:

• Он нечувствителен к инсулину, поэтому может повышать уровень этого гормона в крови, провоцируя появление диабета и онкологических заболеваний.
• Нарушает гормональный фон.
• Ухудшаются процессы метаболизма.
• Может стать причиной болезней сердца, печени, желудочно-кишечного тракта.
• Провоцирует появление заболеваний сосудов (атеросклероза, варикозного расширения вен).

Важно! В норме соотношение количества подкожного жира к внутреннему составляет 9 к 1. Если количество висцерального жира превышает 10% от общего количества, следует задуматься над тем, как же убрать внутренний жир

Диагностировать внутреннее ожирение можно на томографии, при помощи магнитного резонанса или калипера (измерительного устройства для жировых складок). Следует знать, что опасным для женщин считается объем талии более 89, для мужчин – более 100 сантиметров.

Избавиться от внутреннего жира можно, пересмотрев рацион своего питания. Именно правильная диета способствует уменьшению жировой ткани, улучшает обменные процессы.

• Необходимо следить за калорийностью рациона: первый месяц нужно потреблять 1200 кКал в сутки. Постепенно калорийность можно увеличивать, но при условии, что человек будет сжигать столько же калорий, сколько потребляет.
• 80% рациона должна составлять натуральная клетчатка – овощи, фрукты, злаки. Употребление животных жиров, наоборот, сводится к минимуму. Простые углеводы также из рациона исключают.
• Запрещено голодать: даже если получится уменьшить жировую прослойку, для организма это будет стрессом. После возвращения к нормальному режиму питания сброшенные килограммы вернутся.
• Идеальный вариант – дробное питание. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Лучше всего готовить пищу на пару либо варить, изредка можно побаловать себя тушеными блюдами, а вот от жареной еды придется отказаться.
• Для эффективной борьбы с лишней жировой тканью нужно соблюдать питьевой режим – пить не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день.
• Хороший эффект дают жиросжигатели, однако следует знать, что они бесполезны, если человек не занимается спортом. При активных физических нагрузках происходит сжигание гликогена. Только когда организм исчерпает гликоген в качестве источника энергии, наступает очередь внутреннего жира.
• Стоит обогатить свой рацион натуральными жиросжигателями – цитрусовыми, имбирем, корицей, зеленым чаем, сельдереем, яблоками.
• Рекомендована и процедура детоксикации кишечника. В этом помогут не только аптечные препараты, но и регулярные разгрузочные дни. Для начала такие дни можно проводить раз в 2 недели. При хорошем самочувствии можно чаще.
• Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды. Можно добавить туда лимонный сок или пару листочков мяты. Этот нехитрый способ запустит пищеварительные процессы и при этом заглушит чувство голода.
• Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, стакан кефира, яблоко, натуральный йогурт – то, что нужно для избавления от ноющего чувства голода.

Полезные и вредные продукты

Продукты, которые стоит включить в свой рацион:

• Нежирные сорта мяса (курица, кролик, индейка, телятина). Рыба (минтай, хек, пангасиус, карп, щука), иногда морепродукты.
• Крупы – овсяная, гречневая, ячневая, пшенная, пшеничная.
• Фрукты и ягоды: цитрусовые, яблоки, черешни, вишня, ананас. А также груши, малина и др.
• Овощи: зеленые листовые, болгарский перец, морковь, капуста, тыква, кабачки. А также патиссоны, огурцы, помидоры, авокадо.
• Яйца (не более 1 в день).
• Растительное масло – оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное.
• Орехи (кедровые, миндаль, арахис, фундук, фисташки).
• Галетное печенье, цельнозерновой хлеб.
• Нежирные кисломолочные продукты: кефир, простокваша, натуральный йогурт без добавок, твердый сыр, сметана.
• Натуральные соки без сахара, компоты, минеральная вода без газа, зеленый чай.

Исключить из меню:

• Выпечку, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта.
• Консервы, копчености, маринады, покупные соусы и майонезы.
• Колбасы.
• Острые приправы – они стимулируют аппетит.
• Наваристые бульоны, жирные сорта мяса и рыбы.
• Сливочное масло, сливки, жирное молоко и молочные продукты.
• Фастфуд.
• Алкоголь, газированные напитки.

Лучшие спортивные упражнения

Зная об опасности внутреннего жира для человека, как избавиться от него быстро и эффективно? Конечно, при помощи спортивных нагрузок. Лучший эффект дает сочетание силовых и кардиоупражнений. Кардионагрузки (бег, плавание, прыжки, аэростеп, катание на велосипеде) способствуют быстрому сжиганию калорий. Силовые нагрузки улучшают выносливость, состояние мышечных тканей и кожных покровов. Вряд ли кому-то захочется иметь худое, но дряблое тело. Оптимальное распределение нагрузок следующее: 3 раза в неделю силовые тренировки и 3 – кардио. Можно их совместить и в одной тренировке: начинать занятие нужно с разминки и 15 минут кардио, заканчивать – кардионагрузками и растяжкой.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с висцеральным жиром в домашних условиях являются следующие:

• Бег на месте. Исходное положение – стоя, слегка расставив ноги. Нужно имитировать бег, высоко поднимая колени. Начать упражнение можно с минуты, постепенно длительность увеличивать до 2-3 минут.
• Планки. Можно чередовать разные виды планок, чтобы были задействованы все виды мышц. Боковая планка (исходное положение – на одном локте и опираясь на стопу, вторая рука – поднята вверх) 30 секунд, планка на локтях (упор на локти и стопу, тело параллельно полу), планка на смену положений (правая рука и левая нога оторвана от пола и вытянута, зафиксироваться на 15 секунд и поменять положение).
• Подтягивание колен к груди. Исходное положение – планка на вытянутых руках. Нужно имитировать бег, стараясь подтянуть колени как можно ближе к груди. Сделать минуту и замедлить темп, стараясь поднять колено как можно выше и фиксироваться на 5-10 секунд.
• Втягивание живота. Поза – обычная «кошка». Базовое упражнение из бодифлекса. На вдохе стараться как можно сильнее втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе – полное расслабление. Сделать 10-15 раз.
• Скручивания. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты. Нужно приподняться, чтобы лопатки оторвались от пола, и стараться левой рукой коснуться правого колена и наоборот. Сделать 2 подхода по 15 раз.
• Маятник. Лежа на спине, нужно поднять ноги под углом 90 градусов. Поочередно наклонять обе ноги вправо и влево до максимальной отметки, не касаясь земли. Сделать 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
• Пресс с утяжелением. Понадобятся 2 гантели либо бутылки с водой. Нагрузку желательно дозировать самостоятельно, по самочувствию. Одну гантель зажать между стоп, вторую взять обеими руками. Исходное положение – лежа, руки за головой, ноги с гантелей ровные. На счет один поднять руки и ноги, скручивая туловище. Желательно, чтобы гантели коснулись друг друга. Зафиксироваться на 5 секунд и плавно опускать. Сделать 3 подхода по 10 раз.
• Мельница. Исходное положение – стоя на полу, в руках по гантели. Сделать наклон корпуса, одну руку поднять до упора вверх, а туловище с другой гантелей поворачивать вправо, зафиксироваться на 10 секунд и выполнить смену положения. Почувствовать, как работают мышцы бокового пресса. Сделать по 15 раз на каждую сторону.

Еще больше полезных и эффективных упражнений, которые помогут привести животик в порядок и сделать его плоским, представлены в видео ниже.

Вы испробовали все способы борьбы с лишним весом в области живота, выполняли все упражнения, которые рекомендовал сайт , а животик так и остался на месте? Значит, у вас накопился не только подкожный жир, но и висцеральный – внутренний.

Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет вам, куда спрятались внутренние жировые отложения и как можно от них избавиться.

Зачем организму нужен висцеральный жир?

Жиры, которые скапливаются под кожей и вокруг внутренних органов, нужны нам, чтобы выжить — они помогают организму пережить голод и холод. Главное, чтобы жировых отложений не накопилось в избытке, иначе он начнет оседать не только под кожей, но и в сальнике, окружая внутренние органы.

Такой жир называется внутренним или висцеральным. Как он образуется в организме?

Сальник представляет собой складку — жировой фартук. Одним краем он крепится к желудку и свисает над внутренними органами. Внутренний жир оседает на сальнике и, подобно елочным игрушкам, обернутым в бумагу для лучшего хранения, начинает обволакивать внутренние органы.

Что дает такая «упаковка» жиром нашим органам?

1. Во-первых, висцеральный жир согревает внутренние органы.
2. Во-вторых, он создает вокруг органов мягкую подушку, которая поддерживает их в нужном положении.
3. В-третьих, висцеральный жир смягчает сотрясения внутренних органов, когда мы двигаемся.

То есть, польза висцерального жира для внутренних органов огромная – он их охраняет.

Для организма важно, чтобы количество висцерального жира было в норме, которая составляет 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир.

• Если наблюдается нехватка внутреннего жира, то даже небольшое внутрибрюшное давление (при чихании, кашле) может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.
• При этом избыток внутреннего жира не менее опасен, чем его нехватка. Только представьте себе, как могут чувствовать себя внутренние органы, сдавленные со всех сторон салом? Если вам доставляет неприятности только обвисший живот, то ваше сердце, печень, селезенка в буквальном смысле слова задыхаются в объятиях внутреннего жира, а кровь «питается» жиром, просочившемся в кровоток. Отсюда повышенный холестерин, сердечные приступы, одышка, повышенное давление, и другие заболевания.

Сколько у меня висцерального жира?

Перед тем как искать способы, как убрать висцеральный жир, нужно определиться, имеются ли у вас его излишки? Существует несколько способов, которые помогают выяснить, у вас висцеральный жир в норме или в избытке.

МРТ

Самый надежный метод – обследование с помощью магнитно-резонансной томографии. На снимках будут четко видны места скопления висцерального жира.

Но вряд ли среди нас найдется много таких, которые побегут на МРТ узнавать о количестве висцерального жира на органах. Нам нужны более простые способы, которые помогут определить норму висцерального (внутреннего) жира.

Специальные весы-анализаторы

Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Специальная система весов позволяет измерить массу тела и высчитать, какое количество жиров относится на внутренний.

«Спасательный круг» на талии

Если ваша талия первая замечает появление избыточного веса, это может говорить о том, что у вас скапливается висцеральный жир в сальнике. Он начинает давить на брюшную полость, появляется обвисший живот, а ноги остаются худыми.

Как только вы садитесь на диету, окружность талии сразу уменьшается, а вес стоит на месте. Вы теряете подкожный жир, тогда как висцеральный надежно восседает на внутренних органах.

У мужчин висцеральный жир на животе скапливается быстрее, чем у женщин, но и теряют они его лучше, чем женщины. Заметный «пивной животик» у мужчин – явный признак, который говорит о том, что органы окутаны жиром.

Как только мужчина начинает бороться с лишним весом, висцеральный жир освобождает его внутренние органы, и вес уходит вниз, объемы при этом могут изменяться незначительно.

Визуальный осмотр: яблоко или груша?

Ваша фигура напоминает яблоко? Живот выпячивается вперед? Вы в зоне риска. Проведите дополнительный тест, который поможет определиться, сколько жировых отложений находится на ваших внутренних органах.

У большинства женщин фигура по типу напоминает грушу. Основная масса жировых скоплений распределяется на бедрах, ягодицах, часть оседает на животе. В этом свою роль играет женский гормон эстроген, который не дает скопиться жиру в области живота.

Но при ожирении количество висцерального жира увеличивается даже у женщин с типом фигуры «груша» — эстроген не справляется со своей задачей. Важно следить за своим индексом массы тела (ИМТ).

Показатель ИМТ 25 служит первым звоночком, что у вас появился лишний висцеральный жир, а показатель 30 говорит о том, что вам уже нужно прилагать усилия, чтобы убрать внутренний жир.

Женщинам с избыточным весом и ожирением важно знать методы, как убрать висцеральный жир.

Тест

Определить количество лишнего внутреннего жира можно с помощью простого теста.

1. Измеряем талию.
2. Измеряем бедра.
3. Делим размер талии на размер бедер.

Для женщин норма висцерального жира – до 0,88, для мужчин – до 0,94.

Например, ваша талия – 76 см, бедра – 100 см. 76 делим на 100, получаем 0,76. В норму вписались. Если цифра выше 0,88 – вы в зоне риска, и вам нужно искать способы, как избавиться от висцерального жира.

Конечно, этот метод не очень точный, но если показатели значительно превышают норму, то проблема существует.

Бассейн

Еще один способ, позволяющий узнать, сколько висцерального жира скопилось в организме, подойдет тем, у кого есть возможность посещать бассейн.

1. Ложимся на спину звездочкой.
2. Выдыхаем.
3. Ждем.

• Если идете ко дну сразу – у вас нет избытка висцерального жира.
• Начинаете погружаться через 30–40 секунд? Количество висцерального жира у вас в норме.
• Кстати, если ваш муж тоже решил провести с вами тест и начал погружаться в воду на 15-й секунде, то у него тоже нет избытка висцерального жира. Для мужчин норма висцерального жира выше, чем для женщин.
• Если же вы держитесь, как поплавок, и медленно погружаетесь в воду или вообще не тонете, то вынуждены вас огорчить – ваши органы окружены висцеральным жиром, который держит вас на плаву. Вам нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как убрать висцеральный жир.

Комплексная борьба

Избавиться от висцерального жира на животе не очень просто и мужчинам, и женщинам. Подходить к решению проблемы необходимо комплексно.

1. Не садитесь на диеты. Диеты, как уже не раз мы упоминали на сайт — это стресс для вашего организма, который дает сигнал о том, что наступают тяжелые времена, и пора запасаться жиром. Именно внутренний жир начинает скапливаться на органах в первую очередь.
2. Обязательно сбалансируйте свое питание. Сократите или исключите полностью из рациона сложные углеводы. Добавьте в рацион продукты, богатые содержанием хрома. Он помогает углеводам проникнуть внутрь клетки органа для дальнейшего распада, а не оседать на его внешних стенках в виде жира. При нехватке хрома даже у худых людей можно заметить обвисший живот. Поэтому пивные дрожжи, говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с висцеральным жиром.
3. Проведите и кишечника. Подходит любой способ – очистительные клизмы, аптечные сборы. С помощью процедуры очищения вы выведете продукты распада из организма. Злоупотреблять очистительными процедурами не рекомендуется. Не забывайте, что можно вымыть полезную микрофлору кишечника.
4. Обязательно употребляйте не менее 1,5 литров чистой воды в день.
5. Избегайте нервных потрясений. Как только вы начинаете нервничать, мозг сигнализирует – наступают тяжелые времена, нужно запасаться жиром, чтобы получить дополнительный источник энергии в будущем. В сальнике начинает копиться висцеральный жир, который потом обвисает на талии.
6. Тем, кто ищет, как убрать висцеральный жир на животе с помощью физических упражнений, следует знать, что качанием пресса, наклонами и приседаниями вы не спасете ситуацию. Такие упражнения помогут убрать подкожный жир, но не внутренний. Убрать висцеральный жир помогают только активные виды спорта: ходьба (), бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом. Причем кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минуты в организме начинают сжигаться жиры.

Если у вас нет проблем с работой эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным, когда вы будете худеть, сочетая принципы правильного питания и физические нагрузки.

Под похудением подразумевается в первую очередь избавление от лишнего жира, скопления которого портят фигуру. Но стоит понимать, что жировые отложения в человеческом теле бывают трех типов: это подкожные жиры, отложения, обусловленные половой принадлежностью человека, и так называемый висцеральный жир. Борьба с ним должна производиться в зависимости от типа и только с пониманием сущности таких образований и их необходимости для обеспечения работы органов и систем человека. Предлагаем подробно рассмотреть, что же представляет собой висцеральный жир.

Чем опасен висцеральный жир на органах?

Висцеральный жир – это отложения жировой ткани, которые формируются на внутренних органах. Он есть у всех, и имеет важные функции, в том числе защитную, функцию амортизации и резервного источника питания в случае экстренной ситуации. Избыток такого типа отложений может быть даже у худых людей, и его наличие в большом количестве приводит к нарушению метаболических процессов в организме, что в свою очередь создает благоприятные условия для формирования ряда опасных заболеваний и состояний:

• сахарный диабет второго типа – внутренний жир влияет на углеводный обмен, тем самым повышая резистентность тканей к инсулину;
• остеопороз (повышение ломкости костной ткани из-за разрушения ее плотной структуры) – частота возникновения этой болезни прямо соотносится с объемами внутреннего жира, особенно у мужчин;
• ночное апноэ (приступы удушья);
• атеросклероз и все связанные с ним заболеваний сердца и сосудов. Атеросклероз – это прямое следствие повышения уровня холестерина в крови, что также может быть результатом влияния значительных объемов висцерального жира. Жировые образования на сосудистых стенках прямо негативно влияют на состояние кровообращения, что повышает риск инсульта и инфаркта в будущем.

В первую очередь, такой тип жировых отложений скапливается в брюшной полости, из-за чего живот увеличивается в размерах при большом его количестве. Люди с подобной проблемой чаще всего страдают от ожирения и имеют все вытекающие из этого опасности и проблемы со здоровьем. В норме соотношение висцерального жира и подкожного должно быть 10 к 90%, и если данное равновесие нарушается, могут возникать проблемы. В некоторых случаях .

Отличие висцерального жира от подкожного

Первое, что отличает типы жира друг от друга – это области накопления ткани, о чем было сказано выше. В отличие от подкожных отложений, оттекающая от внутреннего жира венозная кровь поступает напрямую в печень. Это в свою очередь обуславливает поступление в орган большого количества жирных кислот и гормонов жировой ткани, которые синтезируются в висцеральной жировой ткани. Если жирные кислоты будут поступать в большом количестве, то они сформируют неадекватный ответ органа на воздействие инсулина, а большое поступление жировых гормонов – это значительное повышение риска воспалительного процесса из-за активизации иммунной защиты печени.

Так, внутренний жир обычно состоит из более крупных клеток по сравнению с подкожными отложениями, а поэтому они более устойчивы к процессам разложения и не чувствительны к влиянию инсулина. Зрелые клетки способны влиять не только на восприимчивость к инсулину, но и на чувство голода и энергетический баланс в организме. Таким образом, удаление лишнего висцерального жира в рамках необходимого количества очень важно не только с точки зрения отсутствия большого живота, но и с точки зрения профилактики развития метаболических нарушений.

Причины образования внутреннего жира на животе

Итак, как уже было сказано – висцеральный жир имеется у всех и он просто необходим для обеспечения амортизации и безопасности внутренних органов. Но в больших количествах он может накапливаться под влиянием нескольких факторов:

• врачи утверждают, что такая склонность может передаваться наследственным путем;
• у женщин с возрастом снижается , что увеличивает вероятность формирования висцеральной ткани;
• у мужчин склонность к накоплению подобных образований намного меньше, и это из-за тестостерона. Так, например, мужчины, употребляющие пиво в больших количествах, часто отличаются большим животом – это происходит из-за того, что пиво подавляет продукцию тестостерона, и объемы висцерального жира начинают увеличиваться;
• малоподвижный образ жизни и неправильное питание также создают благоприятные условия для накопления отложений.

Как определить и измерять уровень жира в организме

Наиболее точным способом определения объема жировой прослойки на внутренних органах является магнитно-резонансная томография брюшной полости. Медицинское обследование позволяет получить реальную картину для оценки собственного состояния. Но подобная процедура не всегда доступна, поэтому можно прибегнуть к использованию более простых методик, позволяющих оценить примерно положение вещей в домашних условиях.

Норма висцерального жира для мужчин и женщин

Подкожный жир в среднем составляет 80-90% от всего количества жировой ткани в организме, в то время как норма висцерального колеблется в следующих рамках: 10-20% у мужчин и от 5 до 8% у женщин. С возрастом количество такого типа жира склонно к увеличению.

Для того чтобы распознать внутреннее ожирение, можно просто измерить талию. Так, норма для женщин составляет до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объемы больше, то уже стоит начать переживать о состоянии внутренних органов. Также существует коэффициент, который рассчитывается следующим образом: объем талии делят на объем бедер. Отклонением считается цифра более 0,88 и 0,95 (для женщин и мужчин соответственно).

Можно ли убрать висцеральный жир в домашних условиях?

Несмотря на то, что излишек внутреннего жира опасен для здоровья, у него есть отличное свойство – от него проще избавиться, чем от подкожного. Для этого не требуется никаких особенных подходов, сжигание будет производиться за счет правильного питания и умеренных физических нагрузок. Соблюдая ряд правил, избавиться от проблемы можно будет в домашних условиях и за довольно короткий промежуток времени.

Способы быстро снизить количество висцерального жира

Здоровый образ жизни – это всегда синоним хорошего самочувствия, легкости в теле и хорошей физической формы. Прийти к такому состоянию можно путем обеспечения правильно построенного рациона питания, избавления от вредных привычек и поддержания тела в спортивной форме. Существуют также препараты, которые помогают справиться с жиром, но их использование должно быть только с разрешения врача, в противном случае есть риск навредить своему организму.

Диета и режим питания уменьшат массу тела

На формирование внутренних жировых отложений питание влияет в первую очередь, так что без установления специального режима просто не обойтись. Итак, необходимо увеличить объемы потребления пищи растительного происхождения (рацион предпочтительно на 60-70% составлять из овощей и фруктов). Животные жиры стоит сократить, а также масла, схожие с ними по структуре (это пальмовое, кокосовое масло). Важно учесть и прочие рекомендации:

• отказ от транс-жиров (зачастую это так называемая спред-продукция, дешевый заменитель сливочного масла, который часто используется при изготовлении фабричной сдобы, тортов и прочих кондитерских изделий);
• отказаться стоит и от алкоголя;
• хлеб лучше употреблять из муки грубого помола;
• ввести в рацион продукты-жиросжигатели, которые бы помогали бороться с лишними отложениями (например, цитрусовые, сельдерей, яблоки, клубника, молочные и кисломолочные продукты). Необходимо хотя бы некоторые из них употреблять ежедневно;
• питание должно осуществляться часто, но небольшими порциями, желательно 5-6 раз в день;
• перекусы лучше организовывать из сухофруктов или орехов, а не из бутербродов;
• не стоит забывать и про водный баланс – в день нужно выпивать хотя бы полтора литра чистой хорошей воды.

Упражнения помогут сжечь лишний жир

Без спортивной нагрузки в борьбе с жиром не обойтись. Наиболее ценными с точки зрения сжигания висцеральных отложений считаются аэробные нагрузки, то есть бег, велосипед, скакалка, степ, аэробика и даже танцевальный фитнес. Считается, что для достижения хороших результатов будет достаточно получаса активного бега на беговой дорожке 4 раза в неделю.

Однако силовые нагрузки игнорировать не стоит. Прорабатывать нужно все группы мышц, чтобы еще и добиваться красивых очертаний и сильного тела. Для уменьшения объема внутреннего жира в области живота используются следующие упражнения:

• классический пресс. Нужно расположиться лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Суть упражнения – подъем верхней части туловища с руками, расположенными за головой;
• подъем со скручиванием. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению, но при подъеме верхней части нужно развернуть корпус, чтобы локоть коснулся противоположного колена;
• необходимо расположиться лежа на спине, а прямые ноги поднять вверх до угла 90 градусов с телом. Теперь нужно наклонять обе ноги вместе поочередно в одну и в другую сторону, как можно ниже опускаясь до пола, но не касаясь его.

Все упражнения нужно начинать выполнять понемногу и без лишнего фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку.

Образ жизни

Стресс очень часто становится причиной набора лишнего веса хотя бы потому, что многие попросту его заедают. Несомненно, полностью избавиться от стрессовых жизненных ситуаций невозможно, но необходимо правильно к ним относиться – заручиться поддержкой близких, стараться отпускать негативные состояния и не пытаться скрыть переживания чрезмерным потреблением сладкого или прочей не очень полезной пищи.

Красивое и стройное тело - это не только эстетически привлекательно, но еще и показатель вашего здоровья. А если и талия есть, и приятные формы? Но вот только животик немного выпирает. Разве это может быть проблемой для организма? К сожалению, да. Ведь, наверняка, уровень висцерального жира в вашем организме значительно выше нормы. Что же это такое, и почему его стоит бояться? А давайте во всем разберемся!

Что такое висцеральный жир?

Борьбу с этим «невидимым врагом» нужно начинать с его полного изучения. Начнем с того, что данный вид жира располагается только в серозных оболочках. А они, в свою очередь, обволакивают все полости нашего тела. Эти оболочки состоят из тоненьких соединительных мембран, и похожи на пленку. Вот поэтому, жир заключенный в них, нам невидим, но не менее опасен.

Ученые установили, что данный вид жира, является для нашего организма чем-то вроде «блока резервного питания». И если ощутимый жир (бедра, живот, талия, лицо) является поверхностным, то висцеральный - более глубоколежащий. Обычно он покрывает все наши жизненно важные органы. И если пластические хирурги с легкостью убирают жир первого типа, то против этого они бессильны. Ведь нельзя же его выкачать или срезать, к примеру, с вашего сердца.

Чем опасен?

Начнем с того, что висцеральный жир очень важен для наших внутренних органов. Ведь он выступает в роли «амортизационной подушки» для них, осуществляя защитную функцию. Но это только при условии, что он находится в нормативных рамках. Первым признаком повышения данного норматива, является выпирающий живот.

Повышенный показатель висцерального жира в организме может повлечь за собой такие последствия:

1. Увеличивается нагрузка на ноги, а это влечет за собой варикозное расширение вен.
2. Им сдавливается сердце, а это - инфаркт миокарда, и прочие заболевания сердца.
3. Предпосылка развития онкологии всех типов.
4. Гормональный сбой.
5. Метаболические реакции будут нарушены.
6. Атеросклероз. По кровотоку он проходит через печень, где накапливается и провоцирует активную выработку холестерина, который забивает сосуды.

Как определить уровень висцерального жира?

Самый доступный способ - это обмерка талии сантиметровой лентой. Для этого лента оборачивают вокруг своей талии и смотрят на полученный результат:

• для сильного пола его норматив находит в пределах от 90 до 94 см;
• для женщин - до 80.

Превышение сразу же будет видно даже визуально - живот будет значительно выделяться. А значит это повод серьезно пересмотреть свой образ жизни и питания!

Самым точным способом определения висцерального жира является медицинское обследование с помощью МРТ или компьютерной томографии. Помимо этого, сразу же можно проверить общее состояние вашего тела.

Регулярный осмотр у врачей и своевременная сдача анализов - это превентивная мера для развития висцерального жира. А также отличный способ следить за своим здоровьем. Так, любое заболевание будет выявлено на ранней стадии, а значит и излечить его будет намного легче.

Норма

Признаком правильного соотношения висцерального жира является его положение в 15% от общей массы жира в организме. Другими словами, ваш висцеральный жир не должен превышать 15 % от общей массы всех жировых клеток в организме. Нарушение пропорции сразу же дает визуальное выражение - выпирающий живот.

Как избавиться?

Решение не может быть каким-то однобоким. Только комплексный подход, с применением ниже перечисленных методов:

• совмещение правильного питания и физических нагрузок;
• питание сбалансированное и дробное, оно поможет разогнать метаболические функции вашего организма, а это ускорит сжигание избыточного жира;
• ешьте больше продуктов с повышенным содержанием витамина С;
• полный отказ от употребления быстрых жиров и углеводов;
• поменьше стресса;
• отказ от успокоительных лекарств.

А также меняем привычный пищевой режим на правильный, и занимаемся упражнениями, которые помогут вам в борьбе с лишним висцеральным жиром в организме.

Диета

Диетических пищевых режимов великое множество, но не стоит прибегать к радикальным мерам, которые дают быстрый результат, но влекут за собой срыв, и, как следствие, набор еще большей массы тела.

Самым оптимальным выбором будет переход на правильное питание. Снижение массы тела будет проходить медленнее, но опасность сорваться и набрать еще больше, чем сбросили, меньше. Благодаря ему, ваш организм станет здоровее, а тело привлекательнее.

Эффективного питания для всех нет, его нужно будет подбирать индивидуально под вас, путем проб и ошибок. Но есть моменты, которые подойдут для всех, кто борется в висцеральным жиром:

• жирная, сладкая, и пища из фастфудов - для вас под запретом;
• 90% ежедневной пищи должны быть приготовлены любым правильным способом(сваренной, на пару, тушение);
• в вашем рационе должна преобладать белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бобы);
• нет – быстрым углевода, да - сложным (сухофрукты, каши, злаковые);
• много свежих овощей, злаков, фруктов, которые насытят ваш организм витаминами и клетчаткой.

Ориентировочно дневной рацион будет выглядеть так:

• утро - молочная овсяная каша;
• перекус - пара яблок;
• обед - запеченная индейка, салат из помидор с каплей оливкового масла;
• перекус - творожок с фруктами;
• ужин - фруктовый плов и стакан кефира.

Упражнения

Лучше будет если и правильность их выполнения вам назначит тренер в спортзале. Но если у вас нет времени или финансовой возможности на это, можно делать их дома.

В интернете много программ и видео роликов с помощью которых можно выполнять различные тренировки:

• аэробика;
• Джилианс и т. п.

Упражнение Планка держит в напряжении все тело и способствует похудению

Скорее всего полноценным тренировкам вы будет уделять максимум пару раз в неделю, а вот для ежедневных зарядок или разминок вам пригодятся:

• наклоны (боковые и назад/вперед);
• приседания;
• поднятие туловища от наклонной поверхности;
• «мельница» ногами;
• махи ногами;
• растяжка.

Утренние занятия помогут не только сбросить лишний вес, а также дать заряд организму на весь день. А вот основные занятия в лучше всего делать в обеденное время или после работы.

Как предотвратить появление?

Если вы знаете, что у вас есть нарушения в гормональном фоне, то нередко это провоцирует либо уже имеющийся жир, либо предвестники его развития.

Для того чтобы не допустить повышение его уровня в вашем организме, нужно:

• чаще взвешиваться, чтобы иметь представление о наборе лишней массы тела;
• вести график взвешиваний, для наглядного контроля;
• вести пищевой дневник, который поможет выявить, какой продукт и в каком объеме провоцирует набор массы тела;
• с утра зарядка обязательна;
• занятие в тренажерном зале не реже 2 раз в неделю;
• чаще ходите пешком;
• питайтесь правильной пищей.

Регулярно проходите медицинские осмотры, сдавайте анализы. И придерживайтесь принципа «Ваше здоровье в ваших руках».

На первый взгляд все кажется очень страшным и печальным, и совершенно, неосуществимым. Это абсолютно не так. Главное, верить в свои силы и быть нерушимыми в принятом решении. Медленно и уверенно, но вы достигнете своей цели - вес и висцеральный жир придут в норму, а ваше тело станет здоровым и привлекательным для противоположного пола.