Эффективная и самая простая диета. Самая простая диета для похудения – варианты для ленивых и отличников

Дата: 21.10.2019

Один из самых популярных вопросов среди девушек – похудение. Казалось бы, нет ничего сложного в этом – ешь меньше и худей! Но на деле-то всё оказывается совсем иначе. Сегодня вам будет представлена реальная диета для быстрого похудения, именно то, что 100% избавит вас от лишних килограмм, а также эффективная и сытная диета для тех, кому сложно соблюдать низкую калорийность и скудность рациона.

Основные продукты для похудения

Что же есть, чтобы худеть? На самом деле «чудо-продуктов» нет, но есть то, что ускорит процесс жиросжигания. Продукты, которые должны стать вам друзьями на диете:

Все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин и т.д.);
Вода;
Кофе;
Кислые соки;
Продукты, богатые клетчаткой (цветная капуста, перец, брокколи, огурцы, свекла, морковь, спаржа и т.д.);
Ананас;
Пряности;
Маложирные молочные продукты;
Продукты, богатые белком;
Орехи;
Растительные масла.

Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.

Диета, и как её составить

Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?

За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.

НО!!! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.

Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.

И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.

Реальная диета для похудения – меню:

Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.

А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Всего 4 ингредиента! Не можете поверить? А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.

Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.

Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.

Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.

Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.

Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.

Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.

Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.

Меню сытной диеты для похудения

Не обманывайтесь словами «сытная диета для похудения», ведь это ещё не значит, что вам будет позволено есть жирную курицу с жаренной картошечкой, поливать всё это майонезом, запивать пивом и закусывать грибочками в масле. Нет и ещё раз нет! Мы подберём для вам действительно сытные и вкусные продукты, НО, всё равно оставим главное правило – ограничение углеводов и калорийности.

И так, первый вариант сытного и эффективного меню:

Завтрак – омлет из 2 яиц, ложки панировочных сухарей, щепотки соли, перца и сочного томата; чашка чая с лимоном и сухариком;
Второй завтрак – салат из 2 киви, банана, 5 крупных ягод клубники, горстки орехов, ложки мёда и щепотки корицы, заправленный 100 мл натурального йогурта;
Обед – 100 г риса, 200 г лосося, запечённого в сметане или сливках;
Полдник – кефир с корицей и сухариком;
Ужин – 200 г творога с горсткой кураги.

Второй вариант меню:

Завтрак – 100 г овсянки с яблоком и ложкой мёда, чашка чая с лимоном и одной долькой мармелада;
Второй завтрак — салат из красного перца, томата, листьев салата, брынзы, заправленный оливковым маслом; кусочек ржаного хлеба;
Обед – 100 г запечённого картофеля, 200 г куриной грудки, фаршированной лимоном;
Полдник – 200 г творога с ложкой йогурта, горстка орехов, ложка мёда;
Ужин – 300 мл кефира.

Третий вариант меню:

Завтрак – желе из 300 мл молока, ложки какао и ложки двух столовых ложек желатина, чашка чая;
Второй завтрак – 200 г натурального йогурта со столовой ложкой черники, столовой ложкой орехов и ложкой мёда;
Обед – 200 г овощей (фасоли, брокколи, красного перца и томата) на пару, 100 г свинины без жира, запечённой в сметане с грибами;
Полдник – 200 г творога с горсткой кураги и щепоткой корицы;
Ужин – два варёных яйца, чашка чая с лимоном и ложечкой мёда.

И так, мы представили вам много вариантов питания, каждый из которых является комфортным и доступным. Несложная диета для похудения тоже приносит свои результаты, если следовать правилам. Так что, не обязательно мучать себя, чтобы похудеть. Из всего множества вы можете выбрать вариант, идеально подходящий вам. Удачи!

Кто любит хорошо поесть, часто имеет проблему с лишними килограммами. Вот только не хочется быть пышкой, когда кругом тебя окружают стройные дамы с осиной талией. Закрадывается мысль в голову, что не мешало бы сбросить лишний вес. Как правильно худеть без помощи диетологов, да ещё в домашних условиях, знают не многие женщины. Поэтому их попытки избавиться от жировых накоплений безуспешны.

Как похудеть в домашних условиях - диета

Чтобы похудеть, надо не только умерить аппетит, а ещё и соблюдать график приема еды. Наши органы устроены так, что при несвоевременном питании, они дают сбой. Именно из-за этого человек начинает поправляться.

Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды - это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Если уж вы действительно решили убрать лишний вес, то откажитесь от высококалорийных углеводов (пирожное, тортики с жирным кремом и т.п.). Поменяйте их на низкокалорийные углеводы, которые присутствуют в кашах, овощах с грядки.

Не ешьте сахар, если нет аллергии - кушайте мёд, только потребляйте его в разумных количествах. Даже в самую знойную жару не пейте газированные напитки, замените их обычной водой.

Жирные мясные продукты тоже не желательны для употребления. Откажитесь от копченостей, недосаливайте пищу.

Если вы любитель натуральных соков, то наполовину их разбавляйте водой, так как там содержится много сахара. Не стоит заменять сахар различными суррогатами - это вредно для здоровья. Установлено, что при большом их потреблении возникают злокачественные новообразования.

Питание при домашней диете состоит из:

завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
полдника: фрукты, овощи, салаты;
ужина: кефир.

Как похудеть быстро в домашних условиях: диета

Для такого процесса важен настрой. Специалисты-психологи утверждают, что важно, чтобы человек настроился позитивно. Только тогда возможен положительный исход. Кроме этого меняйте свой рацион питания. Как? Читайте дальше.

Диета на неделю в домашних условиях

Диета на неделю может пригодиться тем девушкам, которые для себя решили сбросить вес на 5-10 килограмм, чтобы, например, отправиться в отпуск на море. Противопоказаний у данной диеты несколько - из них:

болезни сердца;
кормление грудью;
патологии внутренних органов, заболевания ЖКТ.

Если вы не боитесь осложнений и не собираетесь отступать, то благодаря такой жесткой диете вы похудеете. Однако организм получит большую встряску. Врачи рекомендуют не сбрасывать вес таким шоковым методом людям, которые имеют различной этиологии хронические заболевания.

Диета на неделю в домашних условиях: меню

Если вам срочно требуется сбросить десять килограммов за неделю, то в первый день откажитесь от приёма пищи. Можно только негазированную воду - одну бутылку, разделите на четыре-пять приёмов. Второй день пейте молоко (0,75 литра), на вечер съешьте яблоко. Третий день: снова вода и больше ничего. Четвёртый - овощной салат с постным маслом, а из питья можно воду, чай без сахара, только не более двух стаканов. Пятый день - 750 грамм молока. Шестой - выходим постепенно из данного графика питания.

На завтрак: одно вареное яйцо и половина чашки воды или несладкого чая.
На обед: нежирный стограммовый кусочек мяса и зелёный горошек (100 грамм).
На полдник: фрукты.
На ужин: яблоко

Седьмой день немного отличается от шестого.

Завтрак состоит из: нежирного творога (150 грамм).
Обед только питье - молоко или кефир (одна чашка).
Ужин: стакан чая без сахара.

Как видите, такая диета под силу только тем, кто обладает большой целеустремлённостью. У данного режима питания есть один положительный аспект - это невысокие денежные затраты на продукты питания.

Чтобы сбросить пять-шесть килограммов за семь дней, вам надо употреблять суп, который имеет уникальное свойство сжигать жир.

Сходите в супермаркет и приобретите продукты по списку:

кочан капусты средних размеров,
5-6 луковиц,
два небольших помидора,
зелёный болгарский перец (2 штуки),
зелень петрушки и сельдерей.

Овощи помойте, почистите, порежьте, опустите в кипяток, в конце готовки добавьте петрушку. Суп должен кипеть минут десять, после чего он готов.

Именно такую пищу вам придется есть ближайшие семь дней, чтобы похудеть. Ограничений по употреблению овощного супчика нет.

Первый день помимо супа разрешается съесть ягоды, яблоки, хлеб нельзя.
Второй день: суп, один картофель, печеный в духовке, овощи без растительного масла и соли.
Третий день такой же, как второй, только картофель не разрешается.
На четвёртый, кроме вышеописанных продуктов, в пункте три добавляется один банан.
Пятый и шестой день - праздник живота. Кушайте суп, нежирное мясо (300 грамм), свежие или консервированные помидоры, зелёные овощи. Фрукты не употребляйте.
В последний день строгой диеты кроме супчика добавьте в меню рис, сок из фруктов без добавления сахара.

Потом - неделя перерыва. Если недовольны результатом потери лишних килограммов, то повторите процесс.

Диета на месяц в домашних условиях

Конечно же, не легко быть домохозяйкой, тем более, если у вас большая семья. Всем нужно приготовить завтрак, обед, ужин. Соответственно, между приёмами пищи у вас возникают незапланированные перекусы, т.е. чувства голода нет, а вкусненькое хочется съесть. А потом - желаете быть худенькой, но как отказаться от сытной пищи - вы не знаете.

Без вашего усердия в процессе похудения не обойтись. В первую очередь - перестаньте баловать себя вкусненьким. Устраивайте разгрузочные дни. Не ешьте жирных и калорийных блюд. Подобрать диету на месяц не составит труда. Их принцип одинаковый - употребление низкокалорийных продуктов.

В этом видео смотрите, как избавиться от ненавистных килограммов на талии.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

Хорошие отзывы получила диета Малышевой, так как с помощью неё представительницы прекрасного пола приводили свою массу тела в порядок. В интернет-просторах много порталов, которые за определенную плату предоставляют информацию о ней.

Давайте узнаем бесплатно, какими основополагающими принципами правильного питания делится с нами известная ведущая.

Главное усилие направлено на улучшение пищеварения. Для этого рекомендуется питаться пять раз в день порциями не больше, чем 200 грамм. Ещё надо отказаться от сахара, картофеля, мучного, алкоголя, жареного. Не желательно употреблять постное и сливочное масло. Во время трапезы очень тщательно пережевывайте еду.
Подсчитывайте калории, при сидячем образе жизни вам нельзя превышать данный интервал: 1200 - 1400 ккал/день.
Голодать не следует, иначе после окончания диеты килограммы опять вернутся и все ваши усилия будут совершенно бесполезными.
Диета Малышевой рассчитана на три месяца, за этот срок организм привыкает к особому режиму питания, не испытывает особых стрессов, и ваша талия будет терять сантиметры на зависть подругам.

день первый: утром - каша с одним яйцом, овощной салат, одно яблоко; через три часа - запеканка из нежирного творога; в обед - 130 грамм нежирного мяса и цветная капуста, чай; на полдник - апельсин; вечером - тушеные кабачки с капустой и одно печёное яблоко;
день второй: завтрак - овсянка с ягодами, чашка молока; второй завтрак - овощной салат с варенной свеклой, два кусочка ржаного хлеба; обед - плов с куриной грудкой, салат из овощей; полдник - творог с малым содержанием жира; ужин - рыба, приготовленная на пару (135 грамм), и зелёная фасоль (150 грамм);
день третий: утром - омлет, приготовленный на пару, сладкий салат из моркови и одного яблока; через три часа - одно небольшое яблоко; в обед поешьте горячего (овощной суп), сто грамм говядины и столько же зелёного горошка; полдник - тушением доведите фруктово-овощной салат из яблока, капусты, моркови до готовности и употребите его в пищу, только не более, чем 120 грамм; ужин - домашний творог (200 грамм).

Диета на 3 дня в домашних условиях

У вас предстоит очень важное мероприятие и нужно похудеть на 3-5 килограммов за короткий срок, в этом вам поможет мощная трёхдневная диета. Такой режим питания применять можно, но только ограниченно. Он противопоказан людям с болезнями сосудов и сердца, патологиями внутренних органов (печени, поджелудочной, желудка и кишечника). Нельзя применять диету и людям с депрессивными расстройствами.

Итак, если у вас нет никаких недугов, то соблюдайте следующий режим принятия пищи:

1-й день: бутылка негазированной минеральной воды (750 грамм) и всё, разделите приём жидкости на шесть приёмов;
2-день: литровая упаковка нежирного молока, тоже разделите на шесть приемов;
3-й день: опять литровая бутылка воды, разделённая на шесть приёмов;
4-й день: выход из строгой диеты - можно употреблять небольшое количество гречки и овощных салатов.

Безуглеводная диета в домашних условиях

При данной диете нельзя употреблять следующий перечень продуктов. К таковым относятся: творог, мёд, сахар, варенье, джем, горячительные напитки, мучные изделия, макароны, любые газированные напитки, фрукты, в которых содержится большое количество сахара.

Подробное меню читайте ниже:

завтрак начинайте с двух яиц, сваренных вкрутую или приготовленных на пару, запейте чаем без сахара или кофе с кусочком твёрдого сыра, или же съешьте 100 грамм говядины;
через час-два полезно будет съесть 100 грамм обезжиренного творога со сметаной, которая содержит малый процент содержания жирности;
на обед поешьте супа из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп;
полдник может состоять из одного продукта на выбор: зелёное яблоко, чашка кефира, 75 грамм сыра;
ужин состоит из рыбы, запечённой в духовке с зеленью и свежими овощами.

Примерного рациона питания придерживайтесь месяц. Вместе с тем не забывайте о физических нагрузках.

Диета для мужчин в домашних условиях

Живот больших размеров совсем не красит мужчину, поэтому давайте поговорим, как можно избавиться от лишних объёмов на талии у представителей сильного пола. Перво-наперво переосмыслите свой нездоровый образ жизни. Для этого:

перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да - это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
наладьте режим питания;
займитесь спортом.

Если ваша работа не сидячая, то нормальное потребление калорий за сутки составляет 2000 ккал/день. Заметьте, что считать килокалории требуется индивидуально для каждого. Для чего в интернет-просторах найдите счетчик и введите данные о себе, он и выдаст нужный результат. Вам же останется только контролировать, сколько за день вы съедаете, и не переедать.

Примерная диета такова:

утром приготовьте салат из овощей и зелени, заправьте его соком лимона и сварите два яйца, запить можно чаем, кофе без сахара, или съешьте баночку йогурта;
в обед диетологи рекомендуют 200 грамм мяса или рыбы (конечно, не жирной), рагу из овощей в собственном соку, ягоды или свежевыжатый сок;
на ужин - постный суп с зеленью, печёный картофель, чай обязательно без сахара.

Гречневая диета в домашних условиях

Гречка - это полезная крупа. Употребляя её, человек не только худеет, а ещё укрепляет ногти, зубы, волосы становятся блестящими и здоровыми, а кожа приобретает здоровый вид.

Гречневых диет существует много, давайте рассмотрим некоторые из них.

Самая простая - это классическая. Если вы решили подсесть на неё, то в течение нескольких дней, вам кроме гречки ничего нельзя будет есть. За день надо скушать не более 250 грамм гречи, сваренной на воде. Пить разрешается чай зелёный, обычную воду и разбавленный сок.
Похожий вариант, только к гречке прибавляются сухофрукты. Опять-таки, за сутки разрешается употребить чашку гречки и 125-150 грамм сухофруктов.
Одна из любимых, по отзывам пользователей - кефирная. За день требуется съедать стакан гречи и выпивать литр кефира.

Белковая диета в домашних условиях

Для любителей мяса подойдёт белковая домашняя диета. Продукты, содержащие этот элемент, хорошо утоляют голод, помогают восстановлению сил после любых физических нагрузок. У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

патологии печени;
болезни сердца;
беременность, грудное кормление;
заболевания почек;
болезни суставов;
недуги ЖКТ;
не рекомендуется пожилым.

соблюдайте шестиразовый режим питания;
не пейте любые виды алкоголя;
продукты не должны быть жирными;
в качестве питья используйте негазированные напитки;
не принимайте еду за два-три часа до сна.

Простая диета в домашних условиях

Простая, она же ленивая, диета основана на том, что желающий сбросить пару-тройку кило отказывается от потребления мяса и мучного, а в пищу вводит лишь фрукты и овощи. Кушать можно тогда, когда у вас начинается сильное чувство голода. Кроме этого ежедневно пейте не более двух литров простой воды. Максимальный срок соблюдения данного режима питания - не более семи дней. Затем периодически разрешается устраивать разгрузочные дни (один-два раза в неделю).

Как убрать живот в домашних условиях: диета

Интересен тот факт, что параметры тела и живота не всегда соответствуют друг другу. Человек вроде и не полный, а животик выделяется прилично. Причиной могут быть разные факторы: неполадки с пищеварительным трактом, различные заболевания. Вот только ни в коем случае не ставьте себе диагноз сами.

Если же болезней нет, а избавиться от живота желаете в короткий срок, то соблюдайте диету:

завтрак: выбирайте понравившийся вариант, либо: одна упаковка нежирного йогурта с апельсином, либо: одно куриное яйцо, сваренное всмятку с хлебцами;
обед: грудка куриная или варёная говядина, овощной салат или зелёный горошек;
полдник: суп из овощей не на мясном бульоне;
ужин: двести граммов постной телятины, один апельсин.

Легкие диеты в домашних условиях: видео

В ролике вы увидите, как правильно готовить лёгкие блюда, от которых не поправишься.

Не забывайте, что после похудения можно с лихвой набрать вес обратно, если вернуться к прежнему образу жизни и переедать. Не допускайте этого, следите за массой своего тела и занимайтесь физическими упражнениями.

Простота в диетах, залог успеха, ведь тогда проще соблюдать правила, а значит, проще и быстрее достичь желаемого результата. Причём многое диетическое питание, перечисленное в этой рубрике, не только простое, но и весьма эффективное.

31 Мар

В данной статье читатель узнает правила экономной диеты, какие продукты разрешено употреблять, а какие запрещено. Также в статье рассматривается меню на каждый день, ее достоинства и недостатки и противопоказания.

31 Мар

Какие требования у щадящей методики? На сколько килограмм можно похудеть, соблюдая диету? Преимущества и недостатки методики. Рацион питания щадящей диеты на 10 дней. Тридцатидневная методика похудения. Когда нельзя придерживаться диеты?

30 Мар

Какие требования у хлебной диеты? Сколько килограмм можно сбросить? Какие преимущества и недостатки. Рацион питания от Ольги Раз. Как похудеть, питаясь хлебом и кефиром? Хлебно-кефирная диета для снижения веса. Когда нельзя худеть на хлебной диете?

27 Мар

Какие требования у сырой диеты? На сколько килограмм можно похудеть, соблюдая методику? Преимущества и недостатки диеты. Рацион питания на 3 дня. Сырая методика на 7 дней. Второй вариант 7-дневной диеты. Сырая методика на 2 недели. Фруктово-овощная диета. Сырая морковная диета. Когда запрещено соблюдать правила диеты?

26 Мар

Какие требования у сладкой диеты? Сколько килограмм можно потерять, если соблюдать сладкую диету? Преимущества и недостатки сладкой методики. Рацион питания на неделю. Шоколадная диета для снижения веса. Когда нельзя соблюдать эту методику?

26 Мар

Какие у сельдереевой диеты требования? На сколько килограмм можно похудеть, соблюдая диету? Методика: ее преимущества и недостатки. Рацион питания на 7 дней. Сельдереевая методика на 2 недели. Какие у методики есть противопоказания?

Каждая женщина знает, что такое диета. В погоне за фигурой мечты женщина готова трудиться, отказывать себе во многом, худеть, избавляться от килограмм и сантиметров в талии. Затем радоваться полученному результату, но по прошествии времени вес возвращается. И вновь борьба и вновь лишения. А всё почему? Ответ очень прост - неправильно подобранный рацион и режим питания.

Диет для похудения огромное количество. Пробовать на себе каждую бессмысленно, ведь это риск для здоровья.

Самые простые и эффективные диеты для похудения

Диета - это режим питания, главной целью которого является похудение. И также такой род питания является наиболее практичным способом поддержания в норме фигуры, веса и здоровья. Несомненно, всех интересуют диеты, которые работают быстро и просто. На сегодняшний день разработано бессчётное количество диет. Перед человеком, который желает похудеть, встаёт вопрос - какую диету выбрать?

Похудение должно быть не только быстрым, но и здоровым. Организм не должен ощущать стресса при потере избыточного веса. Ведь при снижении потребления продуктов питания уменьшается и объём витаминов, поступаемых с пищей.
Ориентируйтесь на свою силу воли. Если у вас не получается вытерпеть строгую диету, то не выбирайте её и не травмируйте себя. А отдайте предпочтение менее жёсткому и щадящему режиму.
В основе всех диет заложен подсчёт калорий. Ежедневно обязательно нужно съедать как минимум 1200 калорий. Это средний показатель, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Если между различными диетами вы самостоятельно затрудняетесь принять выбор, то за рекомендациями можно обратиться к специалисту - врачу-диетологу. Он профессионально подберёт вам диету, исходя из индивидуальных характеристик.

Стоит обратить внимание на выход из диеты . При резкой смене режима питания с диетического на обычное можно быть на сто процентов уверенным в том, что сброшенные килограммы вернутся. Поэтому, чтобы такого не произошло, выход должен быть постепенным.

Кефирная диета

Диета на кефире очень простая, но, тем не менее, эффективная. Кефирная диета довольно-таки строга. Но также она считается одной из самых быстродействующих в мире. Диета на кефире жёсткий способ похудения, поэтому придерживаться её разрешено не более трёх дней подряд. Суть этой диеты в том, что все приёмы пищи состоят из кефира. Все привычные блюда, которые человек кушал на завтрак, обед и ужин следует заменить кефиром.

Объём употребляемого кефира неограничен.

Гречневая диета

Гречневая диета относится к простым монодиетам. За неделю человек в среднем избавляется от пяти килограммов . Гречневая крупа состоит из сложных углеводов, которые на долгое время насыщают организм, и притупляет чувство голода. Отлично очищает организм и избавляет от шлаков и токсинов. Дополнительно гречка оказывает благоприятный эффект на кожу.

Гречневая диета является простой, так как состоит только из двух продуктов питания. Меню достаточно просто запомнить, а блюда не требует сложных приготовлений.

Основные правила гречневой диеты:

Гречневую крупу вечером промывают и заливают кипятком. Утром лишняя жидкость сливается. Гречка готова к употреблению.
Объём потребляемой гречки неограничен. Однако добавлять в неё специи запрещается. Соль можно, но в малом количестве.
Из напитков разрешены чай и кофе без сахара. Кашу из гречневой крупы можно запивать кефиров. Объём выпитой чистой питьевой воды должен составлять как минимум три литра.
Допустимо употребление фруктов. Около полкилограмма в сутки.
Кроме кефира, можно пить низкокалорийный йогурт. Не больше 200 мл в лень.
Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Но если вам не даёт покоя чувство голода, то допустимо употребление стакана кефира, который следует разбавить наполовину водой.
Максимально гречневая диета может длиться две недели. После обязательно необходимо сделать перерыв.

Так, основные продукты питания на диете - это гречневая крупа и кефир . Все остальные разрешённые продукты можно употреблять в самых минимальных объёмах.

Раздельное питание

Раздельное питание нельзя отнести к диете, но все же это очень простой способ похудения.

Исходя из названия этого режима питания становится ясно, что употреблять пищу придётся раздельно, но соединяя один с другим. Кушать можно практически любые продукты питания. Главное правило раздельного питания - в один приём пищи употреблять только продукты питания, которые разрешено совмещать, или выдерживать два часа между потреблением еды.

Особенности раздельного питания:

Не объединять в один приём пищи различные виды белков.
Категорически запрещено совмещать жиры и белки.
Белки не соединяются с кислыми фруктами.
Существует отдельная категория продуктов, которые позволено употреблять исключительно отдельно от остальных. К ним относятся - молоко, арбуз, дыня, груша, томаты и так далее.
Для раздельного питания создана таблица, на которую ориентируются приверженцы раздельного питания при создании своего рациона. Таблица проста в использовании и широко доступна в интернете.

Эффективное похудение в домашних условиях на супах

Диета на супах - очень простой режим питания на неделю . В среднем на этой диете теряют около пяти килограмм. Объём потребляемой пищи не ограничивается, однако разрешается кушать лишь овощные супы.

Готовить супы следует по определённым правилам:

В овощные супы картофель не добавляется.
В приготовлении бульона не используются мясные продукты.
Не добавлять масло.
Отказаться от соли. Если это невозможно, то снизить до минимума её употребление.

Этот режим питания очень легко переносится организмом, так как суп наполняет желудок и сразу же утоляет голод.

Во время диеты обязательно выпивать два литра воды в день, причём сразу после поедания супа пить её нельзя. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет метаболизм и приводит к увеличению размеров желудка. То есть стенки желудка растягиваются и в следующий раз для сытости понадобится больший объём пищи.

Диета получила своё название, в связи с тем, что очень популярна среди звёзд Голливуда. В среднем после этой простой диеты человек теряет семь килограмм. Питание основывается на морепродуктах. При этом придётся отказаться от таких продуктов – хлеб, сахар, соль. На голливудской диете тщательно контролируют потребление жиров и углеводов. Активно необходимо использовать в пищу продукты богатые беком - рыба, яйца, белое мясо. Овощи придётся выбирать с наименьшим содержанием углеводов.

Главные правила голливудской диеты:

Полный отказ от обильного завтрака. Утром допустимы чашка кофе/ чая или половина грейпфрута.
Готовить продукты только на пару, запекать или отваривать.
Питаться часто, но немного. То есть за день должно быть как минимум шесть приёмов пищи.
Обильное питьё (минимальный суточный объём употребления - два литра чистой питьевой воды).

Простые и эффективные диеты после беременности в домашних условиях

Женщина после беременности и родов обязана придерживаться диеты, даже если у неё нет проблем с фигурой. Кормящие мамы должны выбрать простую диету, которая скажется положительно и на ребёнке, и на женщине. После родов приходится тщательно следить за здоровьем молодой маме.

Правила питания для женщины после беременности в домашних условиях:

Способы приготовления пищи - на пару, тушение, варка, запекание.
Из рациона полностью исключаются сладкие и мучные продукты.
Приёмы пищи частые, порции небольшие по размеру.
Последний приём пищи за три часа до отхода ко сну.
Потребляемое мясо должно быть нежирным.
Подбирать продукты в зависимости от их витаминного содержания. Избавьтесь от употребления пустых калорий, не приносящих пользы.
Убрать копчёные, острые, пряные продукты.

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует несколько вариантов этой диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:

1 день: отварить картофель (5 шт).
2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм.
3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм.
4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).
5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются)
6 день: кефир.
7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е.
Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).
Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).
Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).
Итог: 36 у.е.

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный). Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде — жидкой или рассыпчатой каши, а кефир — пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду. Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо (около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости.
Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно.
Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.
Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.
Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.