Дэвид рок инструкция по применению. Книга мозг читать онлайн

Дата: 25.04.2024

Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок Дэвид Рок

Почему умные люди порой поступают нелогично и опрометчиво? Например, тратят время на второстепенные задачи, забывая о главном? Нагружают себя работой, которую не в состоянии выполнить? То и дело ссорятся по пустякам? Болезненно реагируют на критику? Оказывается, причиной этих и других проблем является не только человеческая психология, но и особенности устройства нашего мозга, которое невозможно изменить, но можно и нужно учитывать и в работе, и в повседневной жизни.

Автор рассказывает, почему наш мозг чувствует себя перегруженным и что делать, чтобы использовать мыслительные возможности по максимуму; как сохранять спокойствие в любой ситуации и принимать единственно верное решение; как увеличить шансы на озарение, которое так необходимо при решении сложных творческих задач; как научиться, не конфликтуя, влиять на других.

Рецензия на книгу LiveLib

Как работает мозг, когда мы думаем или выполняем определённые действия. Эта книга поможет расставить приоритеты во время работы, структурировать время. Человек может выполнять полноценно только одно действие, если мы начинаем делать сразу несколько дел, производительность падает, лучше последовательно. В памяти мы можем хранить одновременно несколько картинок, образов, заданий, но полноценно только одно действие. Если мы начинаем сразу несколько дел одновременно, на это тратиться больше энергии. А мозг это как мышца, поработал, нужно отдохнуть. Это только один момент я описала, в книге вы найдете много интересной информации, работает в тот или иной момент мозг, и как лучше его использовать. Книга особенно будет полезна людям, которые имеют большой завал на работе, в семье в очень много дел, на которые нужно постоянно переключаться и они не взаимосвязаны.В книги описаны методы воздействия на свой мозг на примере семейной пары. Описаны случаи и на работе и в жизни, общение с детьми, восприятие ситуации и как они в ней повели себя. А затем описан либо метод воздействия, либо как наш мозг принял эту ситуация, и как надо на него определенным образом повлиять и путь решения.
Многие ситуации, с которыми мы сталкиваемся, описаны в книги и путь решения оказывается таким легким и понятным, просто нужно на этом задуматься и понять.
Всё что происходит — это не только стечение обстоятельность, но и объяснимые законы работы мозга.
После прочтения я смотрю на многие ситуации по-другому, понимая, что сейчас сработали не только мои эмоции, но и физиология.
Изучение мозга- это целая наука, которая ещё мало изучена, но сейчас наступает самый расцвет. Столько интересного можно познать о нем, и понять почему мы так ведем себя в определенных ситуациях.

Основные выдержки из книги:
1. Человеку нужно самоутверждение. Хоть в каких-то ситуациях быть выше или лучше других.
2. Нужно на какое-то время отпускать ситуацию или эмоции, и возвращаться через какое-то время к решению проблемы, чтоб эмоции утихли.
3. К человеку приходит озарение, если отпустить на время проблему.
4. Чем счастливее человек, тем более верные решения он принимает.
5. Метод режиссера. Выпускать в сложных ситуациях на первый план режиссёра. Вовремя остановиться и понаблюдать за своим поведением со стороны.
6. Неуверенность порождает потерю контроля ситуации и неверного принятия решения.
7. Человеку важна справедливость.
8. Ожидание — нужная порция может действовать не хуже эффективной дозы морфия.
9. Но обязательно периодически ожидания должны исполняться, пусть даже не все.
10. Сотрудничество с другими не нужно начинать с разговор с претензией, оппонент всегда займет оборонительную позицию. А выслушать его мнение и подвести его к решению проблемы.
11. Давать человеку самому дойти до принятия верного решения, а не выдавать его. Иначе он может отвергнуть твоё предложение, только потому что, он мог и сам до этого догадаться, но не успел. Как говорил У.Черчиль «Я всегда рад учиться, но не всегда рад когда меня учат».
12. Одна часть мозга концентрируется на изучение наук, другая на поведение в социуме и общения с людьми. Поэтому, кто больше проводит времени, например в науке, другая область, отвечающая за общение, менее задействована в обычной даже жизни.Тысячелетиями философы говорили, что ключ к здоровой и долгой жизни – познание себя, книга предлагает познать себя через познание работы своего мозга.

Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок

Лайзе и дочерям Тринити и Индии

Сознание - то, как мы регулируем потоки энергии и информации, - существует на базе мозга. Поэтому новая, только что народившаяся наука о мозге - естественное место для разработки более эффективных стратегий достижения успеха, в частности на работе. Дэвид Рок взял сложные концепции нейробиологии и познания и изложил их точно, но очень доступно. Он непосредственно общался с учеными, посещал лаборатории и провел сотни часов, разбираясь в том, как, по самым современным научным данным, мозг влияет на нашу жизнь.

Предложенные в книге методики - мощные инструменты, основанные на строгих научных данных и способные помочь каждому человеку, чем бы он ни занимался. Если вы простой сотрудник, то истории и данные, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эффективным в работе и избежать физического и морального истощения. Если вы руководитель среднего звена, то полученная информация научит вас более корректно делегировать ответственность и успешно следить одновременно за несколькими проектами. А если вы руководитель, то представления о работе мозга помогут вам создать на предприятии такую организационную структуру, которая пробудит в ваших работниках гордость за свое дело, поможет им вложить в него больше сил, научит находить общий язык с коллегами.

Научиться жить, «не забывая о мозге», - верный способ развить свои интеллектуальные способности и улучшить профессиональную жизнь. Чем лучше вы умеете управлять потоками энергии и информации, тем эффективнее можете трудиться и тем больше удовлетворения получать. Дэвид Рок способен заставить мозг работать как следует. Нам всем стоит поблагодарить его за то, что он поделился с нами информацией, полученной с таким трудом, - и к тому же сделал это с юмором.

Информационная перегрузка.

Изматывающее расписание деловых встреч.

Все больше перемен и неопределенности.

Редкие удачи, позволяющие держаться на плаву.

Если все сказанное похоже на описание обычного для вас рабочего дня, вы выбрали правильную книгу.

Она поможет вам лучше работать, научит сосредоточенности и продуктивности, позволит сохранить хладнокровие в напряженной обстановке и снизить продолжительность деловых встреч. Мало того, с ее помощью вы сможете научиться самому трудному: влиять на людей. Не исключено, что параллельно эта книга подготовит вас к тому, чтобы лучше играть роль родителя и партнера, а может быть, даже позволит прожить дольше. Она даже будет варить для вас кофе… Кажется, здесь меня немного занесло, но все остальное сказано всерьез.

Эта книга повысит вашу производительность на работе, ознакомив с недавними важными открытиями, связанными с исследованием человеческого мозга. Вы научитесь сосредотачиваться лучше и трудиться продуктивнее, потому что поймете, как работает при этом - за работой - ваш собственный мозг. Только познав мозг, можно его изменить. (Как он может изменить себя через понимание механизмов собственной работы, вы тоже узнаете из этой книги.)

Мне много известно о том, как легко перегрузить мозг и сбить его с толку, поэтому я не собираюсь погружать вас в сложные научные теории. Нет, в этой книге вы познакомитесь со своим мозгом так, как он любит это делать: читая интересную историю. В ней два действующих лица - Эмили и Пол - будут разбираться со всевозможными проблемами, вставшими перед ними в течение одного-единственного трудового дня. Пока вы будете наблюдать за работой Эмили и Пола, ученые (среди них лучшие нейробиологи мира) объяснят вам, почему им так трудно справляться с электронной почтой, выдерживать график и общаться с коллегами. Мало того, вы увидите, что Эмили и Пол могли сделать иначе, если бы лучше понимали свой мозг.

Дэвид Рок

Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок

Редактор П. Суворова

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор Е. Аксенова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн обложки Р. Сидорин

Издано по лицензии HarperCollins Publishers, Inc.

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Посвящается моей жене

Лайзе и дочерям Тринити и Индии

Предисловие

Прочитав в первый раз рукопись книги «Как работает мозг», я спросил Дэвида Рока, можно ли дать ее моей жене и моим детям-подросткам. Написана книга очень понятно, мысли в ней изложены наглядно – а сюжет просто сказочный: сцены разыгрываются в обычной жизни, дома и на работе, причем по два раза (каждая сцена проигрывается второй раз, когда герои уже научились думать и действовать, «не забывая о мозге»). Научившись более глубоко понимать принципы работы своего сознания, герои получают возможность выбирать, как именно занять свой мозг и способность менять свои привычки.

Сознание – то, как мы регулируем потоки энергии и информации, – существует на базе мозга. Поэтому новая, только что народившаяся наука о мозге – естественное место для разработки более эффективных стратегий достижения успеха, в частности на работе. Дэвид Рок взял сложные концепции нейробиологии и познания и изложил их точно, но очень доступно. Он непосредственно общался с учеными, посещал лаборатории и провел сотни часов, разбираясь в том, как, по самым современным научным данным, мозг влияет на нашу жизнь.

Предложенные в книге методики – мощные инструменты, основанные на строгих научных данных и способные помочь каждому человеку, чем бы он ни занимался. Если вы простой сотрудник, то истории и данные, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эффективным в работе и избежать физического и морального истощения. Если вы руководитель среднего звена, то полученная информация научит вас более корректно делегировать ответственность и успешно следить одновременно за несколькими проектами. А если вы руководитель, то представления о работе мозга помогут вам создать на предприятии такую организационную структуру, которая пробудит в ваших работниках гордость за свое дело, поможет им вложить в него больше сил, научит находить общий язык с коллегами.

Научиться жить, «не забывая о мозге», – верный способ развить свои интеллектуальные способности и улучшить профессиональную жизнь. Чем лучше вы умеете управлять потоками энергии и информации, тем эффективнее можете трудиться и тем больше удовлетворения получать. Дэвид Рок способен заставить мозг работать как следует. Нам всем стоит поблагодарить его за то, что он поделился с нами информацией, полученной с таким трудом, – и к тому же сделал это с юмором.

Дэниел Сигел, врач, профессор клинической медицины Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе; содиректор Исследовательского центра по изучению сознания при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе; директор Mindsight Institute; автор книг «Новая наука о трансформации личности» (Mindsight: The New Science of Personal Transformation), «Осознанная медитация как средство познания себя» (The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being) и «Развивающийся разум» (The Developing Mind)

Введение

Лавина электронных писем.

Информационная перегрузка.

Изматывающее расписание деловых встреч.

Все больше перемен и неопределенности.

Редкие удачи, позволяющие держаться на плаву.

Если все сказанное похоже на описание обычного для вас рабочего дня, вы выбрали правильную книгу.

Описание: Эта книга о том, как работает человеческий мозг. Почему умные люди порой поступают нелогично и опрометчиво? Например, тратят время на второстепенные задачи, забывая о главном? Нагружают себя работой, которую не в состоянии выполнить? То и дело ссорятся по пустякам? Болезненно реагируют на критику? Оказывается, причиной этих и других проблем является не только человеческая психология, но и особенности устройства нашего мозга, которое невозможно изменить, но можно и нужно учитывать и в работе, и в повседневной жизни.

Дополнительная информация:

Цитата
"Все больше людей в современном мире получают деньги за то, что думают, а не за то, что просто выполняют рутинную работу. Но человек - а вернее, его мозг - так устроен, что не может долгое время постоянно принимать сложные решения и выполнять новые задачи. Существуют чисто биологические ограничения. Как ни удивительно, понять, в чем они состоят, - один из лучших способов повысить эффективность мыслительной деятельности."

"Одолеваете ли вы свои повседневные дедлайны или ищете творческие озарения - в любом случае, ничто не заменит постоянной практики осознанности, проще говоря, необходимости "включать голову" и поддерживать ее во включенном состоянии. Эта книга поможет овладеть такой практикой, и любая задача станет захватывающей игрой и источником наслаждения."
Елена Орлова,
знаток телеклуба "Что? Где? Когда?",
автор тренинга по развитию мышления

"Эта книга представляет собой захватывающий рассказ о функциях, ограничениях и возможностях мозга. Она учит нас направлять химические процессы в мозге так, чтобы достичь самореализации и успеха. Книгу стоит прочесть, а навыки, безусловно, стоит освоить."
Стивен Кови,
автор книг "Семь навыков высокоэффективных людей",
"Восьмой навык. От эффективности к величию"

Почему книга достойна прочтения
Книга рассказывает, почему наш мозг чувствует себя перегруженным и что делать, чтобы использовать мыслительные возможности по максимуму, как увеличить шансы на озарение, как научиться, не конфликтуя, влиять на других.
Автор общался с учеными, посещал лаборатории и провел сотни часов, разбираясь в том, как, по самым современным научным данным, мозг влияет на нашу жизнь.
Предложенные в книге методики - мощные инструменты, основанные на строгих научных данных и способные помочь каждому человеку, чем бы он ни занимался.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет узнать больше о возможностях и особенностях работы своего мозга, чтобы повысить результативность и быстрее достичь успеха.

Кто автор
Дэвид Рок - бизнес-консультант и коуч в области лидерства. Автор книг Coaching with the Brain in Mind, Quiet Leader ship и Personal Best, исполнительный директор компании Results Coaching Systems. Член консультативного совета международной бизнес-школы CIMBA и один из основателей NeuroLeadership Institute и NeuroLeadership Summit.

Ключевые понятия
Мозг человека, нейробиология, продуктивность.

Пирамида Маслоу с точки зрения нейрофизиологии практически не имеет смысла, т.к. механизмы активации как "высших", так и "низших" потребностей практически идентичны.

Блогер-психолог: Сергей Калинин

Дэвид Рок "Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок"

В книге 4 главы, каждая из которых описывает определенную стимульную ситуацию:

1 глава - ситуация информационной перегрузки, хорошо знакомая современному офисному работнику (когда вы завалены потоком входящих задач, посетителей, электронных писем, звонков и т.д.).

2 глава - ситуация сильного эмоционального стресса, когда в силу внутренних или внешних причин мы чувствуем тревогу, раздражение, беспокойство, неуверенность, переживаем из-за неоправдавшихся ожиданий.

3 глава - посвящена отношениям с другими людьми; особый акцент - на статусных отношениях и понятиях справедливости/несправедливости в отношениях

4 глава - ситуация "трудных изменений" - как взаимодействовать с другими людьми в конфликтной ситуации конструктивно, так, чтобы можно было достичь взаимопонимания? Автор также рассматривает конфликтную ситуацию как частный случай способности психики (и мозга) к серьёзным изменениям, к развитию. И пытается ответить на вопрос о том, а как вообще такое развитие возможно...

После описания в начале каждой главы проблемной ситуации далее следует научный анализ - а что же там, собственно, в мозгу происходит во время этой самой стимульной ситуации? Научное объяснение автора также довольно изящное - со схемами мозговой активации, ссылками на исследования, занимательными цифрами и фактами. Причём всех этих доказательств немного, при её прочтении ваш мозг явно не перенапряжётся...

На основе научного анализа мозговых механизмов, которые "работают" в рассматриваемой ситуации, автор предлагает различные способы изменения поведения. Например, перегруженный информацией мозг требует много энергии, необходимой для её переработки. Мы, конечно, можем дать мозгу "прямой энергетический допинг" (глюкоза, кофеин, адреналин), но это будет неправильно! Так как будет много нехороших побочных эффектов и вредных последствий. Избыток глюкозы провоцирует диабет, кофеин "сажает" сердечно-сосудистую систему, и т.д.

Где выход? Логически возможно два варианта: 1) перевести мозг в режим экономии энергии; 2) найти альтернативные источники энергии ("правильный допинг" в виде дофамина и норэпинефрина). Собственно, дальше автор и предлагает конкретные способы экономии мозговой энергии и стимулирования выброса альтернативных нейрогормонов.

Логика учёного-нейрофизиолога тут, конечно, железная... Но сами советы (рекомендуемые способы действий) автора зачастую особой оригинальностью не блещут. Например, в приведенном выше примере, в качестве способов экономии энергии мозга предлагаются давно и хорошо известные в тайм-менеджменте способы: исключить многозадачность, фокусироваться лишь на одной задаче/действии; исключить помехи и отвлечения; схематизировать ("свёртывать") информацию; использовать визуальные образы (они менее энергозатратны) и т.д.

Могу сказать, что для меня лично КПД книги - примерно 10%. Но я в этой теме давно, и меня сложно чем-либо удивить... Хотя некоторые "изюминки" в книге мне по-настоящему понравились, и меня по-настоящему вдохновили. Например, что в состоянии ненаправленной активности наш мозг переходит в нарративный режим - т.е. мы сами себе начинаем рассказывать истории. Меня, как старого сторителлера, это просто восхитило!

Например, что хвалёная "пирамида Маслоу" с точки зрения нейрофизиологии практически не имеет смысла, т.к. механизмы активации как "высших", так и "низших" потребностей практически идентичны. Из этого, кстати, следует множество интересных выводов о том, как можно/нельзя мотивировать человека! Но сейчас не об этом...

Например, показалась очень любопытной модель автора SCARF (статус, уверенность, самостоятельность, социальная общность, справедливость). По мнению автора, активация структур мозга, обеспечивающих переживание пяти перечисленных состояний, является ключевым условием для любого успешного саморазвития.

10 интересных цитат из книги Мозг. Инструкция по применению

1. «Мозг способен одновременн о удерживать в сознании лишь одно визуальное представление объекта. Вспомните известную оптическую иллюзию, когда на одной и той же картинке человек видит либо молодую девушку, либо старую женщину. Невозможно видеть и то и другое одновременно, в каждый момент времени мозг должен остановится на чем-то одном. Но самое интересное и интригующее в подобных иллюзиях - то, что человек может по желанию переключаться между доминирующими вариантами восприятия.»

2. «Многие люди просто не в состоянии сконцентрироваться пока время не поджимает… использовать для повышения внимания позитивные ожидания или юмор, возможно, лучше, чем страх… Анекдот можно рассматривать как «средство доставки озарений» …»

3. «Люди, которые чаще других испытывают озарения - это те, кто наиболее осознанно воспринимает свой внутренний опыт.»

4. «Трудно найти книгу о человеческом опыте, где ни разу не говорилось бы, что «познание самого себя» - первый шаг к любым переменам. Идея эта настолько вездесуща, что наводит на определенные мысли. Либо все авторы, о которых идет речь, жуткие плагиаторы и списывают у друг друга, либо в этой идее есть что-то очень важное, универсальное и потому биологически необходимое.»

5. «Мозг воспринимает неуверенность как угрозу вашей жизни. Если вы не можете предсказать, как разрешится ситуация, в мозге автоматически включается сигнал тревоги: внимание! Возникает общая негативная реакция (прочь).»

6. «Все мы жаждем справедливости, и некоторые ради нее готовы расстаться не только со сбережениями, но и с собственной жизнью… «Отвращение к неравенству» настолько сильно, что человек готов отказаться от личной выгоды только ради того, чтобы другому не досталась непомерно большая сумма. Удивительно, но когда человек получает $5 из $10, центры удовольствия в его мозге возбуждаются сильнее, чем если ему выдали, к примеру, $5 из $20.» *

7 . «Мы не любим быть неправыми, потому что неправота роняет наш статус, а это нервирует и воспринимается как опасность… Даже крошечное повышение статуса, скажем, в результате победы в карточной игре, очень приятно.»

8. «Озарения случаются, если человек думает глобально и широко, а не концентрируется на деталях.»

9. «Фильмы ужасов - современный вариант древних общинных обрядов, во время которых молодые мужчины тренировались в управлении эмоциями - готовились к охоте.»

10. «Когда мы пытаемся помочь другому человеку выполнить определенную задачу, то часто попросту предлагаем ему свой вариант решения… Навязывание готовых решений часто приводит к серьезным потерям времени.»

Резюме о книге

1) Если ваше детство было не омрачено чтением учебников или журналов по нейрофизиологии, то книгу - читать! Интересно + полезно.

Но осторожно! .Мозг - материя тонкая; поэтому если что-то из предложенного автором не работает, то не удивляйтесь - обратитесь к специалисту. Во всяком случае вредных советов в книге нет, что уже радует.

3) На мой взгляд, самые интересные части книги - третья и четвертая. Дело в том, что информационные и эмоциональные механизмы мозга (главы 1 и 2) изучены очень хорошо уже в середине-конце 20 века. Там в принципе сложно посоветовать что-то оригинальное. А вот коррелянты мозговых механизмов и социального поведения (глава 3), а также попытки объяснить пластичность мозга (глава 4) - это относительно новенькое!

P.S. Маленький секрет: книга легко читается, написана "вкусно". Но если у вас нет времени, то в конце каждой главы приводятся (в виде кратких тезисов) основные факты о мозге + краткие практические рекомендации. Получается своего рода "краткое содержание", готовый конспект.

Купить книгу "Мозг. Инструкция по применению" можно здесь: