Как действует стресс на организм человека. Влияние стресса на организм человека

Стресс – составная часть человеческого жизненного опыта. Каждая историческая эпоха имеет собственные источники стресса – хищные звери, эпидемии, войны, природные катастрофы и голод. Рассмотрим, каково влияние стресса на организм человека и на наше здоровье - ведь стрессам подвержены все и практически невозможно найти человека, в чьей жизни нет стресса.

Как влияет стресс на нас?

Общепринято, что проявлением влияния стресса является состояние нервного напряжения, вызванного неприятными или угнетающими событиями и переживаниями. Однако для многих исследователей, включая родоначальника этого направления науки Ганса Селье, стресс – это биологическое состояние, которое наступает при попытке индивидуума приспособиться к любому требованию или вызову, изменяющему повседневную жизнь.

Согласно этому определению стресс в широком смысле слова можно рассматривать как расплату организма за причиняемый ему ежедневной жизнью ущерб, расплату независимо от того, вызван ли стресс теннисным матчем или смертью любимого человека.

Не каждый стресс приобретает негативное или неблагоприятное влияние на организм. Селье установил две различные формы стресса – эвстресс и дистресс. Эвстресс – психическое напряжение с положительным знаком, которое сопровождается радостью, связанной с усилением собранности и чувством самоуважения.

Переживания актера во время премьеры – пример такого рода эвстресса. Дистресс – это негативный стресс, неприятный, расстраивающий и сопровождающийся снижением самооценки.

Рассмотрим влияние стресса на организм человека. Согласно другому определению, стресс рассматривается как соматическая и психическая реакция на ситуацию, которая воспринимается попавшим в нее человеком как угнетающая, вышедшая из-под контроля или, возможно, представляющая угрозу для его здоровья.

В соответствии с этой точкой зрения, которой придерживаются такие исследователи, как Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман, стрессовыми факторами могут быть фактические события (например, потеря работы), и события воображаемые или представляемые (например, беспокойство, связанное с возможностью потери работы).

Уровень стресса – это важное определение масштаба негативно переживаемого стресса. При легких нагрузках стресс стимулирует мотивацию и творчество, однако, при высоком уровне стресса он их парализует.

Как влияет стресс на способность мыслить

Поговорим о том, как стресс влияет на способность мыслить. Стресс и тревожность могут определенным образом повлиять на нашу способность четко мыслить и формулировать свои идеи. Одна из проблем - это то, что мы называем «фиксацией мысли».

С вами никогда не бывало такого, чтобы вы полностью сосредоточились на конкретной проблеме или задаче, сосредоточились настолько, что не могли сконцентрироваться ни на чем другом? Бывает с вами такое, когда проблема постоянно присутствует в вашем сознании, даже за праздничным столом, и в конце концов вы понимаете, что упустили возможность пообщаться с приятными людьми?

А кто-то сидит и смотрит любимый фильм, но при этом не перестает думать о какой-то личной проблеме. Когда такое случается в процессе разговора, человек иногда начинает повторяться. Вы заметите это, когда собеседник начнет повторять ключевые слова внутри одного предложения или фразы внутри выступления.

Вот пример: «Мы, мы никогда не остановимся. Я, я сам, я сам не хочу останавливаться, останавливаться на этом». Хочу снова напомнить: не забывайте, что это всего лишь единичный сигнал, который не может служить точным сигналом обмана.

Обязательно обращайте внимание на другие сигналы, которые могут проявляться в качестве голоса, а также в языке телодвижений. Наиболее важны сигналы, появляющиеся в определенный момент, в ответ на вопрос или сходный стимул. В этом случае влияние стресса на организм поможет вам обнаружить обман.

Как стресс влияет на способность мыслить и строить отношения с окружающими

Последние примеры неясного мышления - это появление незавершенных предложений и предложений, содержащих несвязанные или косвенные идеи. Сколько раз вы задавали собеседникам вопросы, а в ответ слышали несвязные обрывки фраз?

Ваш собеседник совершает ментальный выбор между несколькими мыслями, пытаясь определить, какой ответ следует дать. Все мы бываем слегка смущенными и запутавшимися, но вы должны обращать внимание на ситуации, в которых человек отвечает обрывками фраз на прямой вопрос, ответ на который должен быть столь же прямым и простым.

Как стресс влияет на способность мыслить. Не забывайте, что ни один сигнал сам по себе не служит доказательством правды или лжи. Вы должны спросить себя, заметили ли вы отличие от уже определенной вами поведенческой константы собеседника? Есть ли другие сигналы, формирующие поведенческий кластер?

Сходное поведение можно заметить, когда человек отвечает на заданный вопрос, и его ответ оказывается абсолютно не связанным с предметом вопроса. Вы можете даже заметить, что отдельные части этого ответа ни идеей, ни мыслью не соотносятся друг с другом.

Судя по этому, ваш собеседник переживает тяжелый ментальный стресс. Ему крайне трудно решить, как отредактировать все то, что он должен или не должен сказать в ответ на ваш вопрос. Его захлестывают эмоции, связанные с вопросом, но он пытается скрыть это от вас и не позволить информации проскользнуть в своей речи. Ментальное состояние, связанное с попыткой в крайней спешке подготовить ответ, разобраться с мыслями и чувствами, отражается в ответе.

Влияние стресса на организм

Влияние стресса на организм. Представьте, что вы пытаетесь выдавить из тюбика зубную пасту, но забыли отклеить кончик или отвернуть пробку. Что произойдет? Зубная паста прорвется где-нибудь еще. Как правило, она начнет просачиваться из нижней части тюбика или проделает дырку в боку, то есть в самом слабом месте.

А теперь представьте, что тюбик с зубной пастой - это вы. Вы находитесь под давлением, испытываете психологический или эмоциональный стресс. Но вы не снимаете крышку, поскольку не отдаете себе отчета в том, что происходит, и не позволяете себе спокойно сесть и отдохнуть или разобраться с внутренними противоречиями.

Так что же происходит, когда внутри накапливается эмоциональное или ментальное давление? Разумеется, со временем оно найдет выход и, если не сможет выйти через верх (словесное выражение) или же как-то разрешиться, благодаря тому что проблема будет решена, то пробьет себе путь в другом месте.

Оно найдет самую слабую точку: пищеварительная система, нервы, иммунная система, нарушения сна. Загнанное внутрь напряжение превратится в болезнь, депрессию, пагубную привычку, тревогу, а спроецированное наружу, станет враждебностью, агрессией, подозрительностью или страхом.

Понять, каким образом мысль напрямую влияет на тело, проще всего на примере стресса. Кора головного мозга дает сигнал тревоги каждый раз, когда возникает угроза для жизни или стрессовая ситуация.

Это влияет на лимбическую систему и гипоталамус, что, в свою очередь, сказывается на выработке гормонов, иммунной и нервной системах. Таким образом влияние стресса на организм. Реакция «дерись или беги» позволяет адекватно среагировать на опасность, например, когда вы находитесь на передовой или столкнулись нос к носу с огромным медведем.

Однако стрессовую реакцию могут вызвать и гораздо менее важные события, поскольку мозг не в состоянии отличить реальную угрозу от воображаемой. Если вы боитесь того, что может произойти, это вызывает такой же гормональный всплеск и нарушение химического равновесия, как и столкновение с реальной опасностью.

Попробуйте, например, вспомнить кошмарную сцену из фильма ужасов, и вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины и плеч или сжимается желудок. Образы существуют только в вашем сознании, однако они вызывают непосредственную реакцию тела.

Как влияет стресса на организм и наше здоровье

Вас толкают и давят в транспорте в час пик, вы сидите с больным ребенком, объясняетесь с соседями - внутренние переживания, связанные с этими ситуациями, не находят своего выражения, поскольку общественное мнение не позволяет нам, как правило, оглушительно визжать или биться в истерике.

Подавление естественной реакции «дерись или беги» означает, что химическим соединениям, циркулирующим по вашему телу, деться некуда. Каким путем они рассосутся? Как проявят себя?

Гораздо важнее, что реакция «дерись или беги» рассчитана на то, чтобы быть временной. Как только опасная ситуация минует, организм должен быстро вернуться в нормальное состояние. Так влияет стресс на организм.

При наличии же постоянного психологического и эмоционального давления поддерживается повышенный уровень адреналина и кортизола, вызванного стрессом, в результате чего страдает иммунная система и повышается риск заболеваний на физическом плане.

Конец XX столетия характерен множеством типичных стрессовых факторов, которые, хотя бы отчасти, носят доморощенный характер: перенаселенность, скандалы, урбанизация, социально-экономическое непостоянство, новая структура семьи, утрата традиций и социальных связей, традиционно использовавшихся для преодоления страданий. В нашем мире господствуют быстрые и непрестанные перемены и многие из этих перемен и изменений являются источником тяжелейшего стресса.

Проведенные на обширном материале исследовательские работы показали, что стресс играет роль при возникновении различных заболеваний, к которым, кроме прочих, относятся болезни сердца и кровообращения, гипертония, расстройства иммунной системы, например хронический полиартрит и язва желудка, мигрень и определенные виды раковых опухолей.

Первые работы в области еще молодой психонейроиммунологии показывают, что на биохимические процессы иммунитета или на нашу соматическую сопротивляемость оказывают влияние психологические и социальные факторы, к которым относится стресс.

Стресс способствует возникновению широкой палитры рискованного поведения – переедания, курения, злоупотребления алкоголем и другими наркотиками. Стресс влияет на организм и здоровье и является первопричиной возникновения посттравматических стрессовых расстройств и, по всей вероятности, также способствует развитию депрессии и страха – двух наиболее часто встречающихся форм психических расстройств.

Современная жизнь с ее постоянной спешкой и нервами сделала стресс постоянным спутником каждого человека. А ведь еще несколько десятилетий назад люди даже не слышали об этом понятии. Жизнь была размеренной, работа спокойной, будущее более или менее ясным. Сегодня же каждый день проходит в беспрерывной борьбе, профессиональная деятельность связана со сплошными авралами, а в завтрашнем дне никто не уверен. Все это вызывает сильнейшие нервные перегрузки, именуемые стрессом.

Влияние стресса на организм выражается поначалу в основном в эмоциональной сфере. Человек становится раздражительным, апатичным, вялым. Он не может спать ночью, но ходит вялый и сонный днем, он чувствует себя усталым, но не может расслабиться и отдохнуть. Кратковременный стресс иногда можно даже считать полезным для человека, ведь он активизирует скрытые резервы организма и заставляет его «встряхнуться». Однако если влияние стресса продолжается долгое время, это может привести к депрессии и физическим заболеваниям. Механизм их возникновения легко объясним. Нервная система очень тесно связана с эндокринной и иммунной системами. Под воздействием нестабильного психоэмоционального состояния эндокринная система начинает вырабатывать гормоны стресса, которые в конце концов приводят к тому, что иммунная система перестает защищать организм должным образом. Влияние стресса вызывает многие заболевания сердечно-сосудистой системы , желудочно-кишечного тракта , истощает силы иммунных клеток , что делает организм подверженным воздействию вирусов и бактерий.

Причины стресса

Понять причины стресса очень важно, поскольку это ключ к избеганию стрессовых ситуаций. Поскольку все мы разные, нельзя сказать, что та или иная причина обязательно вызовет стресс у всех, это не так. Но существуют такие факторы, которые вызывают стресс в большинстве случаев. Основные причины стресса можно разделить на две категории: физические, или внешние, и психологические, или внутренние.

Физические факторы - это те, на которые мы не можем повлиять, но которые нам так или иначе нужно пережить. Например, смена климата или часового пояса. Зарубежные командировки или отпуск в дальних странах - это всегда стресс для организма. Помимо того, что это всегда другой воздух, климат, так еще это и другая вода и пища. Это совершенно новые условия для организма, поэтому они вызывают стресс. Болезни или травмы всегда являются источниками стресса, это аксиома. Любой дискомфорт может вывести из душевного равновесия. Неудобная обувь или одежда, некомфортная температура воздуха, раздражающие условия работы - все это факторы стресса, особенно, если они повторяются изо дня в день. Следует помнить, что человеческая психика - крайне тонкая материя, и нарушить ее может практически что угодно.

Психологические причины стресса, как правило, более глубокие и серьезные, поскольку до этого состояния мы доводим себя самостоятельно. Не всегда эти причины достойны того, чтобы портить человеку жизнь, и это можно проследить по многим вашим знакомым. Кто-то счастлив и жизнерадостен, а кто-то угрюм и зол. Например, такой фактор как ежедневные мелкие проблемы - это самая частая причина стрессов. А между тем сами проблемы не стоят выеденного яйца. Простояли в пробке, немного опоздали на работу, попали под дождь, ступили в лужу, получили замечание от начальника… Иногда кажется, что мелкие неудачи просто преследуют! Поверьте, такие мелочи не стоят серьезного к ним отношения и уж тем более не стоят того, чтобы тратить на них свое здоровье. Избегать их никак не удастся, поэтому выход один - изменить к ним свое отношение. Разбудите в себе озорного ребенка, который во всем находит что-то смешное и интересное, а не дуется по любому поводу.

Свое недовольство жизнью и плохое настроение мы привыкли сгонять на ком-то. Страдают в большинстве случаев близкие нам люди. Наши родственники, коллеги, друзья становятся для нас громоотводом, как это ни печально. Конечно, это в корне неправильно положение вещей. Так быть не должно ни в коем случае. Близкие люди должны быть нашей тихой гаванью, нашим пристанищем, нашим утешением. Беречь отношения необходимо любой ценой, ведь вечные ссоры, конфликты, ругань - это еще один фактор стресса, который может даже разрушать семьи. Прежде, чем выразить свое недовольство или нагрубить близкому человеку, остановитесь и подумайте, на что вы злитесь на самом деле, и заслуживает ли этот человек такого отношения.

Очень часто бывает так, что по долгу службы, или по каким-либо другим причинам нам приходится общаться с людьми, которые нам неприятны. Что может больше раздражать, когда нужно изображать поддельную учтивость? Рано или поздно ваши нервы не выдержат, и произойдет конфликт, последствия которого трудно предугадать. Поэтому, если есть возможность, лучше избавиться от общения с этим человеком. Если же такой возможности нет, попытайтесь изменить к нему свое отношение, абстрагируйтесь от тех черт его характера, которые вызывают вашу неприязнь и сфокусируйтесь на том, что дает вам это общение.

Причина стресса, которая знакома большинству - это затруднения финансового плана. Неуверенность в завтрашнем дне, невозможность позволить себе все, что хочется, в то время, как окружающие сорят деньгами - это серьезный стрессовый фактор. Избежать его можно опять же с помощью изменения образа мыслей. Если ваша семья сыта, одета, вы можете оплачивать коммунальные услуги - это еще далеко не катастрофа. Сконцентрируйтесь на других ценностях, будьте благодарны за то, что у вас уже есть. Постоянная фокусировка на нехватке денег не приведет к тому, что их станет больше. А в состоянии стресса вы не сможете найти путей решения этой проблемы. Позитивный настрой, креативность, жизнерадостность - вот ключи к успеху.

Современная жизнь заставляет человека предъявлять к себе завышенные требования. Реклама, интернет, телевидение упорно культивирую образ сверхчеловека. В головах людей прочно засело, что современный человек обязан быть богатым, ухоженным, следить за своей внешностью, при этом быть примерным семьянином и ценным работником. Стремясь к недостижимым идеалам, люди в итоге вешают на себя клеймо неудачника, с которым и идут по жизни. Особо чувствительные могут даже впасть в глубокую депрессию, а там и до суицида недалеко. Заставьте замолчать перфекциониста, живущего внутри вас. Стремление к идеалу еще никого не сделало успешным и счастливым. Помните, что образ сверхчеловека - это не более чем современная фантастика.

Симптомы стресса

Какие же причины укажут на то, что у вас стресс? Как мы уже сказали, проявления стресса более всего заметны в эмоциональной сфере. Если вас перестало интересовать то, что нравилось раньше, если у вас нет сил даже не любимые занятия - с большой долей вероятности это стресс. Вы все время жалуетесь, ищете причины для того, чтобы жалеть себя, хочется плакать по мелочам, а то и вовсе без причин? Это стресс, вне всякого сомнения. Физическими проявлениями стресса можно считать бессонницу, повышенную утомляемость, головные боли, отсутствие аппетита, или же наоборот, поглощение пищи в неразумных пределах. Все эти симптомы говорят о том, что у человек испытывает стресс.

Борьба со стрессом

Стресс, борьба с которым для многих не прекращается на протяжении всей жизни, вполне поддается лечению. Делать это необходимо, ведь запущенный стресс превращается в депрессию , а это уже болезнь, которая требует серьезного вмешательства специалистов. Борьба со стрессом начинается с самоанализа. Не путать с самокопанием и самобичеванием! Загляните в себя. Что вы чувствуете? Тревога, разочарование, усталость, недовольство собой? Определив чувство, которое не дает вам покоя, вы без труда отыщете и источник, провоцирующий этот стресс. Борьба с ним начинается с принятия. Приняв проблему, вы сможете искать пути ее решения. Например, приняв тот факт, что вас не устраивают отношения с коллегами и условия работы, вы сразу же начнете предпринимать действия по устранению этой проблемы. Борьба со стрессом не имеет ничего общего с антидепрессантами, запомните это. Антидепрессанты назначает лишь врач, и лишь тогда, когда видит реальную угрозу для здоровья и жизни пациента, которую несут его психологические проблемы. Также категорически не рекомендуется искать спасение в алкоголе. Борьба со стрессом из-за спиртного лишь застопорится. Да, выпивка помогает забыть проблему, но от этого она никуда не девается, а лишь усугубляется. Если у вас стресс, борьба с ним возможна только вашими собственными силами. Подключите здравый рассудок, освойте практики позитивного мышления. Хорошими способами борьбы со стрессом являются различные виды творчества, общение с детьми и животными, занятия спортом.

Трансфер фактор и борьба со стрессом

Физическое и эмоциональное состояния связаны теснейшим образом. Поэтому болезни вызывают стресс, а стресс вызывает болезни. Снятие стресса, кроме всего прочего предполагает серьезную заботу о состоянии иммунной системы. Крепкий иммунитет , надлежащим образом выполняющий свои функции поддержит нервную систему, ограничит выработку гормонов стресса эндокринной системой, что сделает снятие стресса не такой сложной задачей. Восстановить функции иммунных клеток поможет препарат Трансфер фактор. Благодаря заложенной в него информации, которой он обеспечивает иммунную систему , происходит переобучение, перезапуск всей системы. Клетки начинают лучше взаимодействовать между собой и эффективнее бороться с причинами болезней. Таким образом, происходит оздоровление всего организма, в том числе и снятие стресса. Трансфер фактор - это натуральный препарат, в основе которого лежит концентрат информационных соединений, взятых из коровьего молозива. Назначается он абсолютно всем, поскольку не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Трансфер фактор рекомендован Минздравом России как средство для профилактики и лечения различных заболеваний и нарушений, включая и психоэмоциональную сферу. Говорят, что нервные клетки не восстанавливаются. Трансфер фактор доказал обратное!

Многие люди постоянно находятся под влиянием стресса. Это негативно сказывается на здоровье человека. Истощаются нервные клетки, снижается иммунитет, появляется склонность к различным физическим заболеваниям. А так же есть вероятность, что под действием стресса может появитьсяи психическое расстройство. Например, невроз навязчивых состояний, который не так-то просто поддается коррекции.

Пример из жизни: Анастасия жила счастливой жизнью до тех пор, пока от нее не ушел близкий человек. Этот уход она восприняла очень тяжело. Но Настя ничего не делала, чтоб смягчить воздействие стрессовой ситуации. А напротив, занималась самобичеванием. И в результате у девушки появилась .

Или другой пример:

Сергей Иванович постоянно нервничал на работе. Даже дома он не мог полностью отойти от дел. В мыслях он был на служебном месте. Он все думал, как ему справиться с работой, как улучшить работу, как больше денег заработать, чтоб прокормить семью.

И в результате он заработал вначале хроническую усталость. А после язву.

Из этих двух примеров ясно, что стрессы оказывают отрицательное действие.

Вот список последствий влияние стресса на человека:

1.Энергетика человека под воздействием стресса снижается, появляется быстрая утомляемость. Силы истощаются, и возникает такое ощущение, что ничего не хочется делать. Нет сил, чтоб успешно справляться с работой.

2.Эмоциональная сфера страдает, снижается настроение, появляются депрессивные мысли. Человек начинает концентрироваться на плохом, а это приводит к тому, что плохое только усиливается. И получается замкнутый круг, из которого нужно выходить с помощью освобождения от отрицательных эмоций.

3.Физическое здоровье дает сбои. Обостряются хронические заболевания или появляются новые, такие как гипертония, диабет, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни сердца и многие другие. Так же под влиянием стресса у человека повышается риск заболевание онкологией.

4.Человек, под влиянием стресса может поправиться. Это происходит потому, что еда начинает выполнять защитную функцию, происходит заедание стресса и естественно это отражается на вашей фигуре не самым лучшим образом.

Как избавиться от влияния стресса?

Существует много способов по освобождению от стресса. Мы в данной статье остановимся на самых легких и приятных.

1. Ванны с морской солью или эфирными маслами.

Особенно хорошо принимать после работы. Помогают расслабиться и снять напряжение.

2. Прогулки на свежем воздухе.

Хорошо успокаивают и приводят мысли в порядок. Кроме того помогают укрепить здоровье.

3. Поход в любимый фитнес клуб.

Отличное средство для снятия стресса. Поэтому не пренебрегайте физической активностью. Запишитесь в танцы или йогу. А если не получается ходить в спорт клуб, занимайтесь в домашних условиях.

4. Релаксация.

Широко известный и рекомендуемый способ для расслабления ума и тела. Для его осуществления достаточно включить приятную спокойную музыку, удобно расположиться и расслабиться. Чтоб было приятней можно еще и во время сеанса визуализировать приятные картинки. Например, берег моря, или прогулку в лесу.

Стресс – это еще один из факторов (кроме экологии и питания), влияющих на здоровье человека.

Очень пагубно. Если мы не будем знать как справиться со стрессом , то опасность возникновения тяжелых болезней велика. Нам нужно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Об этом пойдет речь в сегодняшней статье на MEDIMARI .

В современном мире нам не нужно охотиться за дичью и дикими животными, чтобы прокормить себя и не нужно убегать от хищников, чтобы сохранить свою жизнь. Но, тем не менее, стресс преследует нас повсюду.

Вы знаете хоть кого-нибудь, кто не подвержен стрессу? Я - не знаю. Только вспомните: на улице, дома, на работе – везде стресс. Посмотрели или послушали новости – стресс, зашли в магазин (увидели, как поднялись цены или много продуктов на прилавках с добавкой E) – стресс, просидели в очереди в поликлинике – стресс. В таком состоянии человеку сложно думать о счастье.

Большие эмоциональные нагрузки испытывают не только взрослые люди, но и дети от самых маленьких до подростков. Чем старше становятся дети, тем серьезнее стрессовые ситуации: ожидание наказания за провинность, отношение с одноклассниками, контрольные и экзамены, проблемы со здоровьем.

В отличие от древнего человека, порой у нас нет времени для восстановления от стрессовой ситуации. Поэтому организм человека постепенно изнашивается как физически, так и эмоционально.

Если мы долго сдерживаем свои эмоции, подвергаясь стрессу, то они имеют свойство накапливаться и затем происходит взрыв, как бы на ровном месте. Возникает эффект переполнения стакана одной каплей. И все это сказывается на нашем здоровье.

Что такое стресс? Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим.

На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.

Напряжение психики при стрессе, которое сохраняется длительно, нарушает иммунную систему. Здоровые клетки перерождаются и это приводит к тяжелым заболеваниям. Под влиянием стресса возникают:

• состояние угнетенности и волнения или перемены в настроении;
• чувство внезапной усталости;
• потеря аппетита или внезапная тяга к определенной пище;
• резкое снижение веса;
• различные высыпания, покраснения, шелушения.

Внезапный стресс может привести:

• к сердечному приступу, панической атаке
• к повышению уровня глюкозы и адреналина, а значит и артериальное давление становится высоким
• у мужчин возможно снижение гормона тестостерона , развивается импотенция
• у женщин пропадает либидо, у беременных возможен выкидыш
• возникает отказ от еды или, наоборот, приступы обжорства
• при сильном волнении мы чувствуем, что в животе «летают бабочки»
• некоторые в это время подвержены тошноте и даже внезапной рвоте
• иногда, во время стресса возникает понос
• часто стресс вызывает спазмы не только сосудов, но и мышц, нарушается двигательная функция

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, то организм изнашивается. Здоровье такого человека под угрозой. Но стресс оказывает свое влияние не только на здоровье человека, но и на здоровье и продолжительность жизни животных.

Приведем пример:

среднестатистический городской воробей находится в условиях постоянного стресса: добывании пищи, внешней опасности. Продолжительность жизни такого воробья составляет 1-2 года. Учеными продемонстрировано, что если воробья оградить от стрессов, поместить его в тепличные условия, то он способен прожить 17 лет!

Как справиться со стрессом?

Чаще всего подвергаются стрессу люди, у которых повышено чувство тревожности. Сначала у них изменяется настроение, возникает волнение, затем появляется ожидание негатива, т.е. страх будущего. Затем организм начинает реагировать на такое поведение сердцебиением, потоотделением, дрожанием рук, дрожанием голоса и т.д. Результатом становятся различные проявления организма, о которых писалось ранее: от слез до поноса.

Если состояние стресса – стало уже хронической реакцией на раздражители, то, как и при аллергии, нужно пытаться избегать «соприкосновения» с ними. Но не всегда это возможно. Поэтому важно научиться справляться со стрессом. Как это сделать? Задействовать все резервы своего организма. Если научиться адекватно оценивать ситуацию, то это поможет предотвращать реакцию организма человека на стресс.

Психологи и психотерапевты в таких случаях применяют методы воздействия на психологические, интеллектуальные, духовные ресурсы организма.

• арт-терапия: рисование своих тревог на листе бумаги и за тем уничтожение этого рисунка;
• письменные практики – ведение дневника, в котором описываются все ощущения человека, а затем анализируются причины и методики выхода из стресса - как бы взгляд на проблему со стороны;
• медитация, релаксация, аутотренинг

Все это освобождает мозг от ненужных тревог и эмоций, снимает напряжение. В результате возникает состояние спокойствия и уверенности в себе, в своих силах.

Помогает при стрессе также:

• Обливание водой, контрастный душ, гидромассаж.
• Точечный массаж, при котором разминают участки тела затвердевшие, скованные спазмом
• Любые физические упражнения способны убрать состояние тревоги, ведущее к стрессу. Особенно хорошо заниматься плаванием: мышцы расслабляются, вода смывает весь негатив.

Такие отрицательные эмоции как раздражение, беспокойство, тревога, страх вызывают напряжение в мышцах. Если научиться расслаблять мышцы, то можно уменьшить влияние стресса на здоровье человека.

Учимся расслабляться:

• делаем «маску релаксанта» - поочередное напряжение и расслабление мышц лица.
• применяем антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким выдохом
• перефразируем негативные мысли на позитивные: «Плохой, злой человек» - «У этого человека, что-то болит. Мне его жаль»
• счет в обратном порядке «от десяти», и назад: «до десяти»
• прослушиваем расслабляющую музыку
• выговариваемся: «разговор с попутчиком»
• учимся улыбаться, даже в сложных ситуациях.

Стресс и его влияние на организм трудно переоценить, последствия для здоровья сильнее и ярче выражены при длительном его воздействии. Он нарушает привычный уклад жизни. Наиболее уязвимыми являются важнейшие органы – ЖКТ, сердце и сосуды, эндокринная система, мозг. Опасность представляет тот факт, что негативные последствия могут проявляться спустя длительное время после воздействия стрессоров.

Влияние стресса на организм человека обусловлено повышенной выработкой гормонов. Для нормального функционирования достаточно небольшого количества , при увеличении их объёма развиваются различные заболевания.

Отрицательное воздействие усугубляется тем, что в большинстве случаев люди ведут малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность не даёт энергии выйти наружу, и повышенная концентрация гормонов сохраняется длительное время.

Как влияет стресс на физическое и психологическое здоровье

Стресс негативно влияет не только на психическое здоровье человека, он оказывает воздействия и на физическом уровне, вызывая зачастую необратимые изменения в тканях, органах, системах.

Как стресс влияет на кожу

Во время стресса страдает кожа. Это связано с тем, что при постоянном напряжении мышцы сокращаются, кожа теряет эластичность и упругость. Кортизол и адреналин, вырабатываемые в большом количестве, также оказывают влияние на неё.

1. Кортизол вызывает повышение сахара в крови, он изменяет свойства коллагена. Это приводит к увеличению сухости наружного покрова и появлению морщин. Он снижает выработку гиалуроновой кислоты, из-за чего нарушается естественный барьер, сдерживающий испарение влаги, повышается чувствительность наружного покрова. Появляются растяжки, кожа истончается, становится более ранимой и подверженной к инфицированию и воспалительным процессам. Повышенный синтез жиров, провоцируемый кортизолом, влечёт за собой накопление подкожных отложений.
2. Адреналин вызывает спазм капилляров, ухудшение кровообращения, снижение питания и дыхания кожи. Она становится бледной, с жёлтым оттенком. Резкое расширение сосудов активизирует появление красных пятен. Нарушения в работе кишечника сказываются на состоянии кожного покрова, появляются прыщи и высыпания (кишечник вырабатывает большое количество гистаминов).

Организм при стрессе забирает у кожи большую часть питательных веществ, направляя их на более значимые, по его мнению, органы. В результате её защитные функции ослабевают. К физиологической проблеме добавляется еще одна – психологическая. Человек в таком состоянии перестаёт следить за собой, пренебрегает гигиеной, что ещё больше усугубляет ситуацию.

Как влияет на работу мозга

Стресс подвергает негативным изменениям весь организм. В особенности от длительного воздействия стрессоров страдает головной мозг. Постоянные перегрузки, недосыпы, конфликты сказываются на структуре, размере и функционировании этого важнейшего органа. При определении ситуации как стрессовой, мозг даёт команду вырабатывать кортизол, он приводит организм в боевую готовность.

Но при этом повышается лишь способность к действиям, а не мыслительная деятельность. Таким образом можно объяснить активность в состоянии аффекта, когда человек не осознаёт, что делает. Длительная работа этого гормона воздействует на центр страха мозга, что провоцирует состояние повышенной тревожности. И любая ситуация, даже незначительная, воспринимается как серьёзная угроза.

Кортизол разрушает нейронные связи в гиппокампе, отвечающие за контроль эмоций, память, способность к обучению. Человек становится легковозбудимым, забывает о своих действиях и словах, произнесённых несколько минут назад. Нарушается контроль выброса гормонов из группы кортикостероидов, что повышает риск развития панических атак.

Изменения в синоптических связях между нейронами приводят к нарушению концентрации внимания и ослаблению социального взаимодействия. Влияние кортизола на центр удовольствия мозга повышает его чувствительность к дофамину – гормону наслаждения. Это провоцирует зависимость человека от различных людей, ситуаций, активных веществ.

Сердечно-сосудистая система

Рассматривая стресс и его влияние на человека, нельзя обойти стороной его воздействие на сердечно-сосудистую систему. Нервное перенапряжение ускоряет развитие атеросклероза. Это связано с тем, что в период сильного стресса вырабатывается адреналин, вызывающий разочарование, враждебность, гнев. Такие эмоции разрушают организм изнутри.

Хронический стресс провоцирует увлечение человека вредными привычками, что непосредственным образом влияет на здоровье, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При заедании стресса увеличивается масса тела, растёт уровень холестерина в крови, в результате чего нагрузка на сердце и сосуды возрастает.

Короткие стремительные стрессы могут привести к скачку артериального давления, изменению частоты сердечных сокращений, что повышает риск внезапного приступа, вплоть до критического состояния.

Желудочно-кишечный тракт

Стресс и пищеварение взаимосвязаны. Гормоны, вырабатываемые в этом состоянии, вызывают следующие изменения в ЖКТ:

• спазмы пищевода;
• повышение кислотности;
• тошнотность;
• проблемы с кишечником (запоры, диарея);
• увеличение риска развития инфекций;
• синдром раздражённого кишечника;
• развитие язвенной болезни.

Функция гормона кортикотропина-рилизинга заключается в подавлении аппетита во время перенапряжения. Это объясняет, почему некоторые люди не могут есть в этот период и худеют. Но стероиды вызывают и обратный эффект - многие нервное напряжение снимают высококалорийной пищей. В любом случае страдает желудочно-кишечный тракт.

Мочевой пузырь

Реакция на стресс со стороны мочеполовой системы заключается в появлении воспаления. Возможны такие проблемы, как:

• цистит на нервной почве,
• невроз мочевого пузыря,
• ночные недержания.

Как стресс влияет на ведение профессиональной деятельности

Профессиональный стресс в настоящее время получил наибольшее распространение. Особое внимание уделяется такому вопросу, как влияние стресса на педагога, поскольку основным негативным последствием этого явления становится классическое выгорание. От этого страдает не только работник, но и окружающие, включая работодателя.

Он приводит чаще всего к появлению хронической усталости и снижению работоспособности. Основными признаками переутомления считаются:

• многократно повторяющиеся ошибки;
• сонливость в дневное время;
• головокружение, шум в ушах;
• болевые ощущения и резь в глазах;
• спутанность мыслей, неспособность сосредоточиться;
• отсутствие желания что-либо делать.

Профессиональный стресс может быть связан с нарушением условий труда. Основаниями его появления считаются некомфортное рабочее место и вредное производство. К физиологическим причинам относят нестандартные графики делопроизводства, нарушение в режиме питания. Воздействие оказывают социально-психологические факторы – перегруженность, конфликтные ситуации, не сложившиеся отношения в коллективе.

Профессиональный стресс могут вызвать: нечёткое видение своих обязанностей или однообразие в работе, слишком быстрый темп и сжатые сроки для выполнения заданий. Различают еще два вида стресса на работе – производственный и координационный. В первом случае человека может не устраивать профессия или вид деятельности. Организационный стресс вызывается неприятием режима дня и предъявляемых требований.

Стресс в учебе

Мозг человека под воздействием напряжения меняется, начинаются проблемы с усвоением материала и запоминанием. Стресс оказывает негативное влияние на мыслительную деятельность, человек теряет способность сосредоточенно поглощать информацию. Этот важный в критических ситуациях механизм мешает полноценному усвоению материала.

Стоит отметить, что стресс негативно сказывается на учащихся независимо от их возраста. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются дети и подростки, проживающие в неблагополучных семьях, чьи родители злоупотребляют алкоголем, имеют наркотическую зависимость или психические заболевания.

Чем объясняется положительное влияние стресса на организм

Влияние стресса на здоровье человека может быть и положительным. Как ни странно, но кратковременные встряски активируют нервные клетки, позволяя головному мозгу работать в усиленном режиме. В этом состоянии повышается рабочая память, человек становится способным выйти из конфликтной ситуации с наименьшими потерями.

Активация резервной энергии и появление новых сил и мотивации позволяют достичь целей, преодолеть трудности, повысить общую выносливость организма. Обостряется способность к анализу и концентрация внимания. Это всё называется активной реакцией на стресс. Важно, чтобы воздействие стрессоров не было длительным, иначе за повышением эмоционального тонуса последует снижение жизненной энергии.

Воздействие стресса на организм женщины

Негативное влияние этого состояния на женский организм особенно опасно. Попадая в сложные жизненные ситуации, представительницы прекрасного пола могут обнаружить нарушения гинекологического здоровья. Влияние стресса на менструацию проявляется в том, что сбивается регулярность или длительность кровотечения, возникает болезненность. Могут появиться проблемы в интимной сфере.

Изменения способны проявиться даже при незначительном отклонении от привычного образа жизни. На их появление влияют различные факторы: поддержание диеты, увеличение физической нагрузки, изменения веса. Сильнейшими стрессорами для представительниц слабого пола считаются беременность, роды, выкидыш, аборт - всё это способно отразиться на женском здоровье.

Как справиться с последствиями

Негативные последствия стресса проще предотвратить, поэтому важно научиться контролировать себя. Для этого необходимо освоить несколько приёмов, позволяющих нормализировать психоэмоциональное состояние. Обязательно стоит выпустить накопленный негатив, поработать над своим дыханием, восстановить его нормальный ритм. Уменьшить пагубное влияние стресса на организм можно с помощью силы искусства.

Можно и нужно справляться со стрессом, не усугубляя ситуацию и не теряя хорошее расположение духа. Это поможет сохранить здоровье и социальные связи, а также ощущение, что человек является полноправным хозяином своей жизни!