Как мужчине или женщине убрать пивной живот. Как избавиться от пивного живота

Дата: 10.10.2019

Поскольку пиво является высококалорийным, пивной живот у мужчин – распространенная проблема, которую можно решить в домашних условиях при помощи коррекции питания и выполнения несложных упражнений. Первым делом придется воздерживаться от употребления этого хмельного напитка, во-вторых, полностью отказаться от любого алкоголя. При выборе эффективной методики, как убрать пивной живот у мужчины, важно проконсультироваться с диетологом, либо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Что такое пивной живот у мужчин

С возрастом такая проблема возникает у многих представителей сильного пола, поскольку дрожжи и округлившийся животик – понятия тесно взаимосвязанные. Пиво усиливает аппетит, способствует отложению подкожного жира, засоряет сосуды, заметно замедляет обмен веществ, ухудшает общее состояние кожи. Пивной живот – это следствие злоупотребления хмельного продукта, который ко всему прочему негативно сказывается на общем самочувствии, подрывает здоровье. Каждый второй русский мужик пьет пиво, но далеко не всем известно о его вреде, потенциальных проблемах со здоровьем.

Почему у мужчин от пива растёт живот

От хмельного напитка у пациента растет не только живот, но и округляются бока, появляется проблемная зона под названием «спасательный круг». Чтобы избежать серьезных осложнений в организме, рекомендуется своевременно реагировать на такой эстетический эффект, определить этиологию патологического процесса. Ниже представлены самые распространенные причины появления пивного живота, которые важно исключить из жизни толстого мужчины:

систематическое переедание;
возрастные изменения организма;
пассивный образ жизни;
хронические заболевания органов ЖКТ;
низкий уровень гормона - тестостерон;
неправильное, вредное питание.

Чем опасен пивной живот

Сбросить пивное пузико совсем непросто, не всегда помогают зарядка и упражнения на пресс. А вот последствия распития такого хмельного напитка порой самые непредсказуемые. Например, у мужчины повышается риск развития инфаркта, ожирения, нарушенного гормонального фона и болезней пищеварительной системы. Опасность появления у мужчин пивного живота заключается в том, что в пиве содержится повышенная концентрация женских гормонов – эстрогенов, которые подавляют активность тестостерона. Мужчина увеличивается в объемах, а его фигура приобретает женоподобную форму.

Можно ли убрать пивной живот

Поскольку пиво является калорийным продуктом, его распитие становится причиной набора избыточного веса. Если после 30 избавиться от пивного пуза еще реально, то после 50 похудеть весьма проблематично на фоне замедленного обмена веществ, хронических болезней организма. Чтобы быстро согнать ненужный жир, необходимы занятия спортом и строгий режим в питании, а действие диет для коррекции избыточного веса посредственное. Поскольку фото похудевших и после 40 представителей сильного пола переполняют просторы всемирной паутины, избавиться от пивного живота мужчине реально.

Как убрать пивной живот

Чтобы согнать жировую прослойку в проблемной зоне, требуется отказаться от пива. Не на неделю или две, а навсегда максимально ограничить его порции. Вместо хмельного напитка употреблять зеленый чай, травяные настои и отвары, чтобы максимально очистить сосуды, наладить системно кровообращение. Важно увеличить суточное потребление жидкости. Чтобы убрать пивной живот мужчине, самое время повысить физические нагрузки с равномерным распределением на мышечный корсет. Также важно помнить о режиме питания – питаться маленькими порциями, но часто, не устаивать поздних ужинов.

Упражнения для пивного живота

Не требуется заниматься гимнастикой, чтобы избавиться от мужского живота, который появляется по причине частого употребления пивного напитка. Однако без домашних тренировок тоже не обойтись, поскольку таким общедоступным способом можно подтянуть обвисшую кожу, сделать ее эластичной и упругой. Несложные упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, желательно предварительно согласовывать с лечащим врачом, уменьшить нагрузку по медицинским показаниям. Ниже представлен тонировочный комплекс, как быстро убрать пивной живот. Итак:

Упражнение «Вакуум» является максимально эффективным, поскольку подтягивает мышцы пресса без особых усилий. Втягивать пивной живот разрешается неограниченное количество раз, при этом замирать в новом положении на несколько секунд.
Подъемы. В данном случае, чтобы убрать пивной живот, толстому мужчине требуется заменить лифт на пешие подъемы по лестнице вверх и вниз. Не лишними будут и дальние прогулки на свежем воздухе, утренние и вечерние пробежки.
Поможет бег на месте с высоко поднятыми коленями, а потом – с захлестом. Некоторые мужчины выбирают прыжки через скакалку, как мощное жиросжигающее упражнение в домашних условиях.
Упражнение «Планка» выполняется в двух положениях - на прямых руках и локтях, причем нагрузка одинаково распределяется на все группы мышц. В тренировочный процесс вовлечены мышцы пресса – прямы и косые.

Большой и тугой живот у мужчин обычно появляется после сорока лет. Зрелище это, как правило, не очень приятное. Обладатель пузика тяжело дышит, обильно потеет и занимает много места.Носителей такого типа животов почему-то принято считать любителями пива, хотя это и не совсем так.

Пивной живот - что это?

Огромные животы, в основном встречающиеся у мужчин, действительно принято называть пивными. И в самом деле, любители выпивать большое количество пенного напитка имеют очень даже выдающиеся формы. В реальности же животы и у мужчин и у женщин растут вовсе не от пива, хотя алкоголь также имеет отношение к росту жировой прослойки.

Пивной живот - это не что иное, как ожирение, то есть накопление организмом лишнего жира в области брюшной полости. Такое ожирение называют абдоминальным, и оно очень опасно не только для здоровья, но и в целом для жизни.

Причины появления

Основной причиной появления большого живота у мужчин и женщин служит, конечно, не пиво, а переизбыток потребляемых калорий. Но если пиво не имеет к ожирению никакого отношения, то почему диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления этого слабоалкогольного напитка? Причин тому несколько.

Несмотря на то, что пиво содержит довольно-таки небольшое количество калорий (40-50 кКал на 100 граммов продукта), злоупотреблять им все-таки не рекомендуется. Редко какой мужчина выпьет всего лишь баночку пива за один присест. В основном пиво пьется литрами и под очень калорийную закуску. Произведя в уме нехитрые математические расчеты, можно вычислить, какое огромное количество калорий употребляется за одну дружескую пивную вечеринку. Первый гигантский шаг к ожирению сделан.

Даже натуральное пиво имеет в своем составе хмель. А хмель, как известно, является сильнейшим фитоэстрогеном, то есть веществом, близким по своей природе к женскому половому гормону - эстрогену.

Мужчина, выпивающий в день несколько литров хмельного напитка, рискует в скором времени заполучить ожирение по женскому типу - жир у мужчин начинает откладываться в области живота и бедер, растут и обвисают грудные железы. Зрелище, надо сказать, мало эстетичное.

Растягивание желудка при большим количеством жидкости со временем приводит к увеличению его объема. В норме желудок может поместить в себе около 2,5 литров продуктов. Но, выпивая пиво, и закусывая его жирной и соленой пищей, человек потребляет гораздо больше, чем может принять его желудок. Через некоторое время стенки желудка растягиваются и остаются таковыми на долгое время. Растянутый желудок не заполняется обычным количеством пищи и посылает сигналы в мозг об отсутствии чувства сытости. Таким образом, человек начинает потреблять все больше и больше пищи, увеличивается количество потребленных калорий и, как следствие, развивается ожирение.

Любой алкоголь, в том числе и пиво, стимулирует аппетит и улучшает перевариваемость жирной пищи. Закусывать пиво не принято диетической куриной грудкой или гречкой, в основном в ход идут чипсы, сухарики, пицца и прочие гастрономические радости, содержащие огромное количество калорий. Способствуя быстрому перевариванию этой тяжелой пищи, пиво снова разжигает аппетит. Полученные калории оседают на талии и бедрах. К тому же после такой сытной трапезы двигаться совсем не хочется, а отсутствие двигательной активности при большом количестве калорий - еще один шаг в сторону абдоминального ожирения.

Фото пивного живота у женщины

Последствия пивного ожирения

Жир, накапливающийся в области живота, не так уж безобиден. Он не только портит визуальную картину, но и негативным образом влияет на состояние здоровья. Особенно опасны жировые отложения, располагающиеся под мышцами пресса и охватывающие все внутреннее пространство. Такие отложения называются висцеральными и состоят исключительно из бурых жировых клеток. Обойтись без внутреннего жира человек не может, но в процентном соотношении этот тип прослойки должен составлять не более 10% от всей жировой массы.

Появление огромного живота как у мужчин, так и у женщин свидетельствует об огромном накоплении висцерального жира под мышцами пресса.

Пласт жира сдавливает внутренние органы и нарушает их работу:

Сердце работает в ускоренном темпе.
Легкие, зажатые слоями жира, не могут расправиться, соответственно в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Появляется одышка и гипоксия. Недостаток кислорода в мозгу делает человека слабым, вялым и апатичным.
Разрастаясь в области живота, висцеральный жир начинает функционировать как самостоятельный орган, меняя все процессы организма не в лучшую сторону.
Под влиянием жировых клеток происходит дополнительная выработка женского полового гормона эстрогена, в результате чего мужчина теряет потенцию, а женщина получает раннее наступление климакса.
Висцеральный жир синтезирует гормон лептин, подавляющий тестостерон и блокирующий возможность самостоятельного сжигания жировых клеток.

Наиболее опасными осложнениями в результате появления «пивного» живота можно считать:

Варикозное расширение вен из-за повышенной нагрузки на ноги. Это грозит развитием опасного для жизни заболевания - тромбофлебита.
из-за неправильной работы покрытого жиром сердца.
Серьезные нарушения обмена веществ.
Онкологические заболевания. Висцеральный жир содержит в себе канцерогенные вещества, повышающие риск развития раковых опухолей.

Как видим, огромные «пивные» животы у мужчин и женщин — это не только эстетическое уродство, но и большая угроза для здоровья. Поэтому от такой в прямом смысле тяжелой ноши следует поскорее избавиться.
На видео о причинах появления и последствиях пивного живота:

Как убрать

Многие считают, что исключение пива из рациона сразу же изменит фигуру в лучшую сторону. Это миф. Избавиться от накопленного годами жира будет непросто. Ключ к правильному похудению и последующему удержанию стройности базируется на двух составляющих: правильное питание и движение.

Правильное питание

Почему мы говорим о правильном питании, а не о диете? Диета - это, как правило, кратковременное явление, базирующееся на строгом ограничении в питании определенного вида продуктов - жиров или углеводов.

Сбросить пивной живот в домашних условиях в результате диет, конечно, возможно, но вот возврат к прежнему рациону, в том числе неограниченному употреблению пива и закусок, вернет жир на свое законное место, то есть в область живота и талии.

Поэтому говорить мы будем о постоянном правильном питании. Что подразумевается под правильным питанием:

Чем меньше обработана пища, тем лучше. Свежие овощи и фрукты, нерафинированные продукты: мука грубого помола, отруби, растительные масла, дикий рис, зеленая гречка - это можно и нужно кушать. Сахар, белую муку и изделия из нее - исключить.
Алкоголь - строго исключить!
В рационе совершенно не нужны дорогие полуфабрикаты: колбасы, сосиски, пакетированные соки, торты и пирожные, шоколад и фаст-фуд. Это наиболее вкусная группа, от которой сложнее всего отказаться. Здесь хорошо работает принцип постепенности, не стоит устраивать организму стресс, лучше исключать вредности еженедельно. Постепенно вкусовые рецепторы привыкнут к другому типу питания, и вскоре любимые ранее лакомства будут казаться слишком сладкими и невкусными.
Белковая группа. Белок нужно употреблять обязательно. В ежедневный рацион должны входить нежирный творог, рыба, мясо курицы, телятина, яйца. Жирного мяса и рыбы лучше избегать.
Питьевой режим. Воду пить нужно обязательно, она помогает очищению организма от токсинов, промывает почки, поддерживает гибкость позвоночника и заглушает чувство голода при избыточно растянутом желудке.

К правильному питанию привыкнуть достаточно тяжело. Но еще тяжелее носить на себе огромные пласты ненужного жира.

Спорт

Почему правильное питание нужно сочетать с занятиями физкультурой? Да потому, что мышцы брюшного пресса, растянутые большим количеством висцерального жира, физически не могут быть крепкими и удерживать внутренние органы в их анатомически правильном положении. Поэтому физические нагрузки необходимо в обязательном порядке включать в свой ежедневный режим.

Людям с большим процентом содержания висцерального жира в области живота бывает сложно делать упражнения, связанные с укреплением брюшного пресса. Да что там говорить - они наклониться могут с большим трудом!

В связи с этим, начинать заниматься спортом с целью избавиться от лишних килограмм, следует постепенно, соблюдая следующие принципы:

Много лишнего веса? Исключаем бег и занимаемся ходьбой. Лучше с утра и натощак.
Никаких затяжных тренировок! Сердечная мышца, находясь под толстым слоем жира, достаточно слаба, не стоит напрягать ее изнуряющими тренировками. Ко всему прочему, интенсивные тренировки противопоказаны толстякам, могут пострадать колени и связочный аппарат. Изначально тренироваться нужно в низкоинтенсивном режиме, постепенно наращивая темп.
Усиленно качать пресс, думая, что при этом происходит повышенное сжигание жира, — бесполезно. Безусловно, мышцы пресса станут крепче, но без правильного питания и постоянной физической нагрузки живот никуда не исчезнет.
В идеале, если позволяет финансовая возможность, — нанять персонального тренера, который с учетом возраста, пола и наличия лишнего веса построит график тренировок и составит грамотный рацион.
Тренироваться можно и дома. Для этого достаточно наборных гантелей, эластичной ленты и коврика. Главное - регулярность.

Помимо тренировок следует повысить уровень общей физической активности: больше гулять, кататься на велосипеде летом или на лыжах в зимний период времени, плавать на озере или в бассейне, выезжать на пикники, где можно играть в бадминтон и пляжный воллейбол.

Главное понимать, что быстро убрать живот не удастся, следует постоянно работать над своей фигурой. Только больше нагрузки, меньше гастрономических изысков, никакого алкоголя - и пивной живот уйдет навсегда.

Хирургическое вмешательство

Иногда живот настолько огромен, что приносит своему владельцу настоящие страдания, как физические, так и моральные. На регулярные занятия спортом нет ни времени, ни сил, правильное питание помогает избавиться от жира, но процесс похудения идет долго, а красивую фигуру хочется иметь здесь и сейчас. В таких случаях на помощь приходит хирургическое лечение. Существует несколько видов хирургического избавления от жира на животе:

Липосакция. Откачка лишнего подкожного жира. Сразу стоит сказать, что процедура подходит только достаточно молодым людям с развитыми мышцами пресса и хорошей эластичной кожей.

Дермолипэктомия. Иссечение и частичное удаление кожного покрова вместе с избыточным подкожным жиром.

Абдоминопластика - хирургическое подтягивание мышечного слоя передней стенки живота. Условием данной операции является ношение специального корсета, который укрепляет переднюю стенку живота и уменьшает пространство внутри брюшины.

Надо сказать, что все эти операции никоим образом не затронут накопленный висцеральный жир. Уменьшение объемов живота и талии произойдет только за счет подкожного жира.

Также стоит упомянуть тот факт, что возврат к прежнему образу жизни с неумеренным потреблением алкоголя, жирной и соленой пищи, малой физической активностью приведет к еще большему подрастанию пивного пуза.

Для того, чтобы навсегда избавить себя от тяжкой ноши в виде круглого «пивного» живота необходимо изменение образа жизни и мышления, отношения к своему телу как к величайшей ценности, а не как к корзине для мусора, огромная сила воли и терпение при возврате к былой стройности.
Как избавиться от пивного живота:

Очень часто солидное мужское пузо принято называть «пивным животом». Расплывшуюся талию и неопрятный живот имеют многие мужчины. Большой живот не только не красит мужчину, но еще и является причиной многих заболеваний. Причем избавиться от него намного сложнее, чем нарастить. Как убрать пивной живот? Является ли употребление пива причиной его роста?

Как убрать пивной живот мужчине

«Пивной живот» – это народный термин, на самом деле такого понятия в медицине не существует. Так же, как не бывает «мясного» или «водочного» живота. Однако так очень часто называют пузо, которое образовалось в результате употребления пива и высококалорийных продуктов. Сам по себе напиток не может привести к образованию большого живота, но является косвенной причиной. Пиво увеличивает аппетит, а закуски, которые употребляются с ним, содержат много калорий.

У человека, который употребляет много пива, со временем растягивается желудок. Стенки желудка эластичны и постепенно приспосабливаются к тому, что в него поступает больше жидкости и еды. А если у человека желудок большого размера, то и съесть он может намного больше. К тому же, если желудок заполнен наполовину, человек испытывает чувство голода. Одновременно с растяжением желудка увеличивается количество жировой клетчатки, происходит наращивание подкожно-жирового слоя.

Основные причины возникновения «пивного живота»:

Неправильное питание или переедание;
Отсутствие физической нагрузки или малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность вместе с перееданием очень быстро приводит к значительному увеличению массы тела. К тому же у мужчин жир в основном накапливается в области живота;
С возрастом в организме замедляется обмен веществ, поэтому жировые отложения образуются намного быстрее;
В зрелом возрасте у мужчин снижается уровень тестостерона, который контролирует отложение жира. В свою очередь это приводит к нарушению метаболизма, а лишний вес снижает тестостерон. Этот замкнутый круг не позволяет мужчине избавиться от лишнего веса.

Как убрать пивной живот? Можно обратиться за помощью к врачам-хирургам. Существует множество оперативных методов, например, липосакция (отсасывание лишнего жира), абдоминопластика (укрепление передней брюшной стенки), дермолипэктония (иссечение кожно-жировых складок). После операции, конечно, жир исчезнет, однако останутся растяжки на животе и лишняя кожа.

Часто решением проблемы как убрать пивной живот, является длительная компрессия. Путем затягивания живота в корсет или бандаж происходит постепенное уменьшение объема живота. Тогда можно избежать хирургического вмешательства.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Если оперативные способы борьбы с большим животом вызывают страх, избавиться от него можно собственными силами. С чего начать в этом случае? В первую очередь с нормализации рациона питания. Для начала следует отказаться от употребления кондитерских изделий, хлеба из пшеничной муки, копченых продуктов, колбасы, а также всевозможного фаст-фуда.

Вместо этого больше употреблять свежих овощей, фруктов, зелени и круп. Эти продукты содержат много клетчатки, что немаловажно для пищеварения. Также следует совсем отказаться от потребления пива или хотя бы ограничить его количество.

Кроме того, в решении вопроса, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, немаловажную роль играет режим питания. Беспорядочный прием пищи и постоянные перекусы не помогут добиться эффективных результатов.

Основные правила в питании, способствующие похудению:

Принимать пищу не менее 5-ти раз в день, небольшими порциями, через равные промежутки времени;
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна, в крайнем случае, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира;
В течение дня выпивать не менее двух литров воды, можно за полчаса до еды выпить стакан воды;
Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, тогда со временем желудок уменьшится в размерах, а чувство сытости будет наступать быстрее.

Изменения в рацион питания нужно вносить постепенно, чтобы организм приспособился к ним. При этом следует помнить, что снижение веса происходит только тогда, когда калорий поступает меньше, чем тратится. Поэтому так важно сочетать сбалансированное питание с комплексом физических упражнений.

Если вы задумались над проблемой, как убрать пивной живот, помогут вам ее решить различные упражнения для пресса. Начинать качать пресс можно из любого удобного положения. Также хорошо действуют на боковые мышцы живота наклоны и повороты туловища в стороны. Первое время достаточно выполнять упражнения не более двадцати минут, постепенно увеличивая время тренировок. В дальнейшем можно добавить упражнения с гантелями, приседания со штангой, отжимания и подтягивания. Но особенно полезны занятия на свежем воздухе – бег, езда на велосипеде.

Наличие большого живота и избыточной массы тела – опасное сочетание для мужчин старше 40 лет. Обязательно следует избавляться от этой проблемы всеми имеющимися способами: правильным питанием, физическими упражнениями или оперативным вмешательством. В противном случае возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, повышенного кровяного давления.

Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Нередко представители сильного пола собираются на природе, чтобы покушать шашлыки… и попить пиво. Результатом столь «активного» времяпрепровождения является появление большого живота и приличная прибавка в весе. Избавиться от дефекта поможет питание и физические упражнения. Поговорим обо всём по порядку.

Что собой представляет пивной живот

Живот именуют пивным лишь по отношению к мужчинам с увеличенным объёмом талии. Как таковой взаимосвязи нет. Дефект появляется по причине повышенного употребления калорийной пищи и несоответствующей этому показателю затрате энергии. Подобная ситуация наблюдается в следующих случаях:

Много закуски. Количество еды, употребляемой за сутки, сильно увеличивается за счёт постоянного закусывания пива. Практически ни один человек не пьёт пенное без чипсов, рыбки, сухарей и прочих «деликатесов». Перечисленные снеки обладают высокой энергетической ценностью. Каждый съеденный кусочек отражается на объёме талии. Если прибавить к сытному рациону высокую калорийность пива, результат очевиден. Избыток нерастраченной энергии откладывается в боках, образуя злосчастный пивной живот.
Отсутствие физической нагрузки. Мужчины, проводящие каждый вечер за телевизором с кружкой пива, не задумываются о занятиях спортом. Это неудивительно, поскольку при употреблении спиртного с закуской появляется расслабленность. Ни один человек не начинает бегать или тренироваться в зале сразу после посиделок с друзьями. По истечении времени подобное времяпрепровождение входит в привычку, элементарная лень даёт о себе знать. Даже после обнаружения массивного живота представители сильного пока не стремятся посещать спортзал.
Замедление метаболизма. Из-за регулярного употребления пива снижается мужское либидо, замедляется обмен веществ и циркуляция крови. Вследствие этого организм не успевает переваривать пищу, будь то тушёные овощи или жирный свиной шашлык. Продукты откладываются на талии в непереработанном виде. Пивной живот появляется у мужчин за 40, в таком возрасте метаболизм итак не отличается скоростью. Пенное лишь усугубляет ситуацию. Если прибавить к этому отсутствие спорта и «обжорство» снеками, результат очевиден.
Снижение тестостерона. С возрастом организм перестаёт вырабатывать тестостерон в больших количествах. Уровень мужского гормона резко сокращается, отсюда снижается потенция, меняется голос, появляются залысины. Если мужчина не ведёт активный образ жизни, употребление пищи сказывается на области живота, как у женщин. Упадок тестостерона также является причиной половой дисфункции.
Растянутый желудок. Мужчины практически никогда не ограничиваются 150 мл. выпитого пива. В основном счёт идёт на литры (1-2,5 л. на человека). В результате большого количества поступившего в организм пива, желудок растягивается. Такой ход косвенно вызывает чувство постоянного голода. Чтобы заполнить пустоты, мужчине необходимо больше кушать, утоляя разбушевавшийся аппетит. Регулярное употребление пива способствует выработке женских гормонов. Они, в свою очередь, направляют лишние жиры в область живота.

Существует масса вариантов кардио-тренировок для выполнения в домашних условиях и тренажёрном зале.

Скакалка. Прыжки на скакалке более эффективные, нежели бег на дорожке или по пересечённой местности. На первых порах вы будете испытывать сложности, но по истечении месяца всё получится. Начинайте занятия с 2 минут непрерывного прыгания. Каждый день увеличивайте нагрузку на 30 секунд. Занимайтесь до тех пор, пока не сможете работать со скакалкой в интенсивном режиме на протяжении 10-15 минут. Тренировки должны проводиться ежедневно.
Беговая дорожка. Если у вас избыточная масса тела (помимо явного пивного живота), начинайте тренировки с быстрой ходьбы. В противном случае вы окажете чрезмерную нагрузку на колени. Занятия проводятся минимум 4 раза в неделю, при этом длительность бега не должна быть менее получаса. Увеличивайте ритм постепенно, переходя с шага на медленный и интервальный бег. Аналогом служат занятия на свежем воздухе (по берегу реки, пересечённой местности, на стадионе и пр.). Бег не отменяет прыгание на скакалке.
«Стенка». Под стенкой подразумевается множество деревянных перекладин, прикреплённых к вертикальной поверхности. Чтобы избавиться от пивного живота, вам нельзя качать пресс. Это может поспособствовать скручиванию внутренних органов. Занимайтесь на стенке: повисните на ней, начинайте поднимать ноги вверх под прямым углом. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 12 раз.
«Железо». Без занятий в тренажёрном зале вы едва ли избавитесь от пивного живота. Приобретите абонемент, первый месяц занимайтесь с тренером, чтобы впоследствии не переплачивать и выполнять упражнения правильно. Делайте акцент на приседах со штангой, отжимании на брусьях, велосипеде, турнике, жиме гантелей лёжа, выпадах, эллиптическом тренажёре. Правильно выбирайте вес, придерживайтесь рекомендаций тренера.

5 «золотых» правил эффективной тренировки

Позаботьтесь о том, чтобы каждый вид занятий был энергозатратным. Если вы бегаете на дорожке, следите за количеством сжигаемых калорий. Наблюдайте за состоянием организма: в случаях, когда кажется, что приседаний или выпадов мало, увеличивайте нагрузку. То же самое относится к прыжкам на скакалке.
Старайтесь выполнять упражнения с максимально коротким отдыхом между повторениями (не более 30 секунд). Если вы пришли в зал, работайте по 1,5 часа, но очень эффективно. По возвращении домой необходимо валиться с ног, чтобы чувствовать результат.
При работе с железом не гонитесь за большими весами, если у вас нет цели - нарастить мышцы. Для похудения более эффективными тренировками будут выпады, приседания, жим с меньшей массой блинов. Лучше выполнить 20 раз с 15 кг., чем 5-7 раз с 40 кг.
Что касается подходов и повторений, делайте каждое упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз. Для повышения энергозатратности объединяйте занятия в суперсеты (2 вида деятельности выполняются попеременно без отдыха).
По приходу в спортзал сначала сделайте 15-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Затем уделите полчаса кардио, после чего начинайте работу с железом. Завершите тренировку растяжкой на все группы мышц. В конечном итоге вы проведёте в зале 1,5-2 часа.

Для избавления от пивного живота придётся начать правильно питаться, а также минимизировать количество потребляемого пива и алкоголя в частности.
На время диеты полностью исключите мучные продукты, фаст-фуды, сладости и копчения. Возьмите за привычку питаться дробно не менее 5 раз в день.
Употребляйте вареное и пареное мясо, субпродукты, рыбу. Забудьте про жареные и острые блюда. Разделите приём пищи на небольшие порции.
Включи в рацион большое количество овощей, зелени и фруктов. Не наедайтесь. Питайтесь кашами и бобовыми культурами.
Употребляйте больше фильтрованной негазированной воды. Привыкайте пить жидкость строго за 30-40 минут до еды и через 1-1,5 часа после трапезы.
Принимайте определённый объём пищи, оставляя лёгкое чувство голода. Таким образом со временем желудок уменьшится. Вскоре наедаться вы будете быстрее.
Чтобы восстановить нормальный метаболизм, трапезничайте в определённые часы. Такой ход позволит избежать откладывания излишних жиров.
Сбалансируйте питание таким образом, чтобы вы могли считать количество съеденных калорий. Остальные ресурсы организм сам начнёт высасывать из подкожного жира.

С того момента, как вы начнёте вести здоровый образ жизни, пересмотрите режим труда и отдыха. Ложитесь отдыхать в правильные часы, ваш сон должен быть крепким. Выпивайте не менее 3 л. чистой жидкости в сутки, полностью откажитесь от спиртного и табака (по возможности). Купите протеин и аминокислоты, спортивное питание способствует выработке энергии и сжиганию жира.

Видео: как убрать живот за 2 месяца

Регулярное употребление пива чревато плохой фигурой. Это особенно актуально для женщин. У них появляется так называемый пивной живот, который связан с гормональным дисбалансом. У таких женщин в организме преобладают менее активные эстрогены, например, эстрон. Именно с эстрогенами связано особенное отложение жира в типичных местах, то есть на животе и бедрах. К тому же у женщин, которые увлекаются пивом появляются усики над верхней губой, которые также связаны с нарушением в гормональном фоне.

Это объясняется тем, что эстрогены – это предшественники андрогенов, то есть мужских половых гормонов, которые обуславливают характерный рост волос.

В этой статье речь пойдет о том, как справиться с пивным животом, чтобы вернуть себе красивые былые формы. Естественно, что все перечисленные мероприятия будут эффективны только в случае полного отказа от этого хмельного напитка.

Комплекс мероприятий включает в себя:

формирование здорового образа жизни;
диетическое питание;

Причины появления пивного брюха

Основная причина появления пивного животика у женщины заключается в регулярном употреблении пива в больших количествах. В целом это вредный напиток, который не рекомендуется ни женщинам, ни мужчинам. В порядке исключения допускается его употребление по праздникам.

Появление пивного животика объясняется несколько причинами:

калорийность самого пива;
калорийность продуктов, которые употребляются одновременно с пивом (орешки, чипсы). Они к тому же еще и соленые, что создает дополнительный фактор задержки жидкости в организме;
развитие гормонального дисбаланса, так как в пиве содержатся предшественники эстрогенов.

Помимо того, что появляется пивной животик, этот напиток может привести и к другим отрицательным последствиям. Они заключаются в том, что пиво наносит вред печени и почкам, отрицательно сказывается на работе головного мозга. Поэтому от употребления этого напитка необходимо отказаться не только из эстетических соображений, но и с целью сохранения здоровья, в том числе и репродуктивного здоровья женщины.

Специальная диета

Отказ от употребления пива и борьба с пивным животиком требует определенной диеты. Она заключается в том, что необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, которые содержат большое количество растительной клетчатки, являющейся отличным стимулятором перистальтики кишечника.

Также огромную пользу организму принесет употребление сельдерея (черенки, побеги и корень), так как это растение для его усвоения организмом происходит с активным потреблением энергии. Поэтому расщепление сельдерея не сопровождается поступлением дополнительных калорий в организм, а наоборот, позволяет расщеплять собственные жиры.

В рацион питания обязательно включать белковую пищу, так как белок является пластичным материалом, который необходим для образования новых клеток. Следует отказаться от употребления жареных и копченых блюд, а также резко ограничить употребление соли. Не следует забывать, что суточная норма жидкости не должна быть меньше 2 литров. Адекватная водная нагрузка позволяет органам и системам работать слаженно и правильно.

Физические упражнения

Повышение физической активности является залогом успешной борьбы с пивным животом. Это должны быть такие упражнения, которые задействуют группу мышц передней брюшной стенки.

В первую очередь необходимо отметить качание пресса. Это довольно простой способ, как эффективно убрать лишние жировые отложения на животе. Также очень хорошо делать зарядку с халахубом. Он задействует мышцы бокового отдела брюшной стенки равно как и переднюю группу мышц.

Таким образом, программа по избавлению от пивного животика должна быть комплексной. Только в этом случае можно рассчитывать на ее эффективность. Поэтому обязательно отказаться от употребления пива и других вредных привычек, нормализовать питание, а также регулярно выполнять физические упражнения (как самостоятельно, так и с тренером).