Упражнения на коленный и тазобедренный суставы при артрозе. Самые эффективные лечебные упражнения для тазобедренного сустава

Дата: 10.10.2019

Сегодня предлагаем статью на тему: "Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Оглавление [Показать]

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться. Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них самые эффективные.

Лежа на спине:

Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем до 10 раз.
Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.

Лежа на животе:

Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
Аналогично поднимаем голову, плечи.
Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления повторяем до 7 раз.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности лесов.
Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
Комплекс для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от гимнастики.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий.

Лежа на спине

Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем до 8 раз.
Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Повторы - до 8 раз.
Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Повторяем до 7 раз.
Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте до 5 раз в день.
Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления.
Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у пациента обнаруживается тяжелая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит выполнять обязательно и в особом порядке. Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца увеличиваться до 20-25 мин. Если ощущаются боли, то необходимо прекращать выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом начинать еще. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния и укрепления мышц:

Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно точно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только качество. Данный вид ЛФК подходит только для физически крепких пациентов, способных контролировать движение конечностей и плавно, без рывков, выполнять задачи. Рассмотрим занятия из этой уникальной эффективной гимнастики, которые приобрели широкое распространение:

Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй конечностью. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все типы гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, стоит делать, только учитывая все рекомендации, правила. При несоблюдении таковых эффективность физкультуры заметно снижается, и результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрите детальное видео, которое демонстрирует, как правильно делать упражнения, рекомендованные врачом Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского – классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

«Несмотря на многочисленную армию врачей и множество медицинских заведений, при определенных заболеваниях лишь помощь человека самому себе может быть единственно эффективной».
Виталий Гитт

Как лечить тазобедренный сустав

В ходе лечения артроза возникает определенное противоречие между вредом и пользой от движения в суставе. Для решения данного вопроса знаменитый мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал комплекс упражнений для тазобедренных суставов при разной степени их поражения.

Общее условие одно – все упражнения по Гитту, направленные на восстановление тазобедренного сустава, выполняются очень долго, с минимальной амплитудой движений и без нагрузки на сустав.

Упражнение 1 (наиболее универсальное и легкое)

Сядьте на стул. Ноги плотно поставьте на пол. Слегка сводите и разводите колени. Амплитуда движений не превышает 0.5 - 1 см. При выполнении Вы не должны вызывать у себя ни малейшей боли.

Сядьте удобно. Колени должны находиться примерно на ширине плеч, а стопы плотно стоять на полу. Легко и без напряжения сводите и разводите колени. Главное - при выполнении этого упражнения задействуются тазобедренные суставы.

Выполняется сидя. Можно делать дома, на работе, в транспорте и даже в театре.

Амплитуда движений – 0,5–1 см. В начальной стадии (чтобы контролировать амплитуду движений) руки лучше держать на коленях, а после приобретения навыков – где угодно.
Если почувствуете боль, попробуйте уменьшить амплитуду движений, поставьте ноги чуть уже или шире, измените частоту движений, расслабьтесь.

Упражнение 2

Его выполнять лучше на полу, предварительно постелив коврик или одеяло, но можно и на диване.

Лягте на живот, положите руки под голову или вытяните вдоль тела. Под стопы поместите небольшую подушечку или валик. Максимально расслабьтесь. Перекатываясь на животе, слегка покачивайте бедрами вправо-влево. Амплитуда движений не должна превышать 2–3 см. Не напрягайте мышц, не пытайтесь приподнимать таз.

Если почувствуете малейшую боль, сократите амплитуду движений и постарайтесь расслабиться; опытным путем определите наиболее подходящее расстояние между пятками.

Упражнение выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды). Особо слабым больным следует начинать с 3–5 минут 2 раза в день и постепенно доводить его выполнение до полной программы.

При выполнении упражнений, направленных навосстановление тазобедренных суставов вращательные движения способствуют улучшению питания сочленений. Но людям, долгое время находившимся без нормальной двигательной нагрузки, даже такое простое упражнение порой трудно выполнить правильно. Поэтому вначале желательно делать его под внешним контролем, или пассивно, с помощью оператора.

Благотворное воздействие упражнения не ограничивается тазобедренными суставами. Его выполнение способствует улучшению перистальтики кишечника, при этом массируются печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа и другие органы.

У грузных людей подтягивается живот, уменьшается объем талии и снижается аппетит. Часто облегчается течение диабета.

Если при этом больны и отечны и коленные суставы, при выполнении этого упражнения в них также возможны болевые ощущения. В этом случае необходимо подкладывать под колени что-нибудь мягкое.

Данное упражнение для тазобедренных суставов можно выполнять даже при самых тяжелых формах заболевания, потому что мышцы ног не задействованы, а движение в суставе пассивно.

Упражнение 3

Выполняется лежа (полулежа) на спине.
Вытяните и немного расставьте ноги, поочередно поворачивая их наружу и внутрь. Амплитуда движений крайне незначительна – не более 0,5–1 см.

Под колени желательно положить небольшую подушечку. При болевых ощущениях необходимо уменьшить амплитуду движений, изменить ширину разведения ног и максимально расслабиться.

Это упражнение понравится лежебокам, потому что во время его выполнения можно читать, смотреть телевизор, беседовать.

Приведенные выше упражнения для тазобедренного сустава полезны при любой степени коксартроза. А следующее рекомендуется выполнять только при начальной стадии заболевания – не выше 2-й степени.

Упражнение 4

Выполняется стоя.
Встаньте здоровой ногой на небольшое возвышение, при этом больная нога должна максимально свешиваться вниз. Покачивайте больной ногой вперед - назад и вправо - влево.

Амплитуда зависит от состояния сустава и возможностей человека. Обязательно придерживайтесь за опору (или стену). Желательно, чтобы больная нога находилась с противоположной стороны от опоры.

Делать 2–3 раза в день по 5–10 минут. Болевые ощущения не допускаются.

Упражнение 5

Сделайте петлю из широкого ремня или полотенца. Повесьте ее над кроватью, в ногах, на высоте приблизительно 25 см. Лягте на постель и вставьте больную ногу в петлю, примерно до середины икры. Полностью расслабьте ногу и слегка покачивайте ею вправо-влево или сгибая-разгибая в колене. Движение выполняется с минимальной амплитудой.

Реабилитационные упражнения для тазобедренного сустава

Упражнение 6 – «Топ-топ»

Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1–2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение.

Если поражены обе ноги, движение выполняется поочередно, с паузой в несколько секунд.

При серьезных заболеваниях упражнение «топ-топ» рекомендуется выполнять много часов в день. Его можно делать дома, на работе, в метро и даже в театре и ресторане, – разуваться не надо!

Подведем итог по вопросу: как лечить тазобедренный сустав.

Необходимые условия для победы над заболеванием - постоянное длительное выполнение соответствующих упражнений по Гитту из приведенного здесь комплекса и соблюдение диеты (подробнее - в статье «Диета при артрите и артрозе»).

Общее время выполнения упражнений при артрозе тазобедренного сустава – от 3 до 6 часов. Не следует делать их сразу, одно за другим. Желательно распределить на весь день.

По своему действию все упражнения близки. Какое из них выполнять, зависит от Ваших возможностей и желания.

Не спешите приступать к упражнениям. Прочитайте еще раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!

По материала книги Гитт Виталий Демьянович «Исцеление позвоночника».

Для улучшения обмена веществ при лечении артроза применяется золотой ус. Об этом - в статье «Лечение суставов золотым усом».

Для ускорения процесса выздоровления рекомендуется использовать настои и отвары трав, которые помогут снизить уровень болевого синдрома (крапива, мята перечная, перец стручковый), уменьшить отек тканей (бузина черная, ромашка, шиповник), снять воспаление (брусника, пырей, хвощ полевой, шиповник), привести в порядок нервную систему (ромашка, сабельник болотный) и нормализовать обмен веществ (расторопша).

Даже если вы спортсмен, это вовсе не означает, что вы застрахованы от синдрома негибкого человека. Как правило, во время движения мышцы передней стороны бедра и подколенные мышцы постоянно укорачиваются. Вы, вероятно, этого даже не осознаете. Давайте проверим подвижность ваших основных суставов. Показатели, как правило вызывающие проблемы, помечены звездочкой (). Именно из-за них у вас возникает состояние недееспособности, если у вас артрит коленного или тазобедренного сустава.

Тест на синдром негибкого человека

Нормальная амплитуда движений в тазобедренном суставе

Здесь представлены значения средней амплитуды движений, которую проверяют врачи при обследовании тазобедренного сустава:

Сгибание: 110-120°.
Разгибание: 10-15°.
Отведение в сторону: 30-50°.
Приведение внутрь: 30°.
Наружная ротация: 40-60°.
Внутренняя ротация: 30-40°.

Нормальная амплитуда движений в коленном суставе

Теперь приведем показатели средней амплитуды движений, которые проверяют врачи во время осмотра коленного сустава.

Сгибание: 130°.

Разгибание: на 10° выше горизонтального положения.

Физиотерапевт может замерить амплитуду движений в ваших суставах, используя специальное устройство. Я включил сюда следующую серию тестов, чтобы вы могли самостоятельно определить амплитуду движений в своих коленном и тазобедренном суставах.

Тазобедренный сустав

Сгибание . Согласно одной статье, недавно опубликованной в «Информационном бюллетене штата Джорджия о спорте и спортивной медицине», сгибатели бедра - одна из трех групп мышц, чаще всего вызывающих проблемы. В бюллетене рекомендуется отличный способ проверить сгибатели бедра, чтобы определить степень скованности этой группы мышц: «Лягте на спину, подтяните оба колена к груди. Прижимая к груди правое колено, вытяните левую ногу, чтобы она опустилась ровно на пол. Повторите те же действия с другой ногой. Если вы не можете ровно положить выпрямленную ногу, значит, ваши сгибатели бедра слишком скованы и вам требуется серия растяжек».

Как утверждает Ховард Нельсон, физиотерапевт из Нью-Йорка, вы должны суметь выпрямить ногу как минимум на 10°. При ходьбе наше бедро выпрямляется в тазобедренном суставе на 10-15° в заключительном положении. То есть непосредственно перед тем, как при ходьбе носок задней ноги отрывается от земли, бедро в здоровом тазобедренном суставе выпрямлено по меньшей мере на 10°. Если ваша амплитуда движения меньше, значит, движение исходит из соседнего сустава сверху - поясничного отдела позвоночника.

Гибкость подколенных мышц . Согласно статье в упомянутом бюллетене, кроме сгибателей бедра еще одной проблемной группой мышц являются подколенные мышцы. Там же приводится прекрасный способ проверить их состояние. Лягте на спину, упритесь ступнями в стену, согнув ноги в коленях под прямым углом. Затем «пройдитесь» вверх по стене, пока не выпрямите ноги. Подтяните ягодицы к стене. Вы должны дотянуться до стены.

Ротация бедра . Лягте на спину, выпрямите ноги. Доктор Нельсон подчеркивает, что при этом важно ровно держать спину усилием мышц живота, чтобы правильно выполнить тест. Кроме того, убедитесь, что ступни находятся на одной линии с коленями. Затем разверните ступни в стороны. Вы должны коснуться ими пола. Это называется наружной ротацией. Теперь поверните ступни внутрь, снова касаясь пола. Ваши ступни должны совершить оборот как минимум на 60° наружу и на 40° вовнутрь.

Отведение, приведение и разгибание ноги в тазобедренном суставе

Отведение . Сядьте на пол, обопритесь спиной о стену, выпрямите ноги. Затем медленно, не прилагая чрезмерных усилий, разведите их в стороны. Угол между вашими ногами должен составлять как минимум 90°.

Приведение . Сядьте на пол, ноги вместе. Теперь поднимите левую ногу так, чтобы ее пятка находилась над носком правой стопы. Держа ногу прямо, заведите ее вправо до упора. Вы должны завести ее на 30°. Таким же образом проверьте правую ногу.

Разгибание . Лягте на живот. Оставляя левую ногу выпрямленной, оторвите правую ногу от пола. Вы должны поднять бедро на 15°. Повторите те же действия с правой ногой.

Коленный сустав

Сгибание . Лягте на живот, выпрямите ноги. Теперь попробуйте согнуть левую ногу в колене и подтянуть стопу как можно ближе к ягодицам. Повторите то же самое с правой ногой. Вы можете высчитать свой диапазон отклонения, определив, насколько ваш угол наклона превышает 90°.

Марк Ф. Райнкинг, физиотерапевт и доцент университета Сент-Луиса, отмечает: «Нормальная амплитуда движений в коленном суставе при сгибании ноги составляет 135°. Если ваш угол при сгибании меньше 90°, это мешает вам нормально выполнять повседневные действия, например подниматься из сидячего положения, ходить по лестнице, одеваться. Выполнение всех повседневных движений требует минимальной амплитуды действий в коленном суставе при сгибании на 110-120°. На эту же амплитуду ориентируется врач при восстановлении больного после травмы колена или операции. Однако, чтобы заниматься спортом, вам необходимо иметь нормальную амплитуду».

Ротация . Ваши ноги должны также сохранить способность вращаться в коленях. Сядьте на высокий стул или на крышку стола свесив ноги. Кевин Уилк, физиотерапевт, подчеркивает: «Чтобы убедиться, что вы вращаете ногу не в тазобедренном суставе, подтяните носки вверх - это заблокирует большую берцовую кость. Упритесь бедром в поверхность, на которой сидите, и начинайте вращать стопу и голень наружу, затем внутрь. Амплитуда вращения нижней части ноги при движении наружу должна составлять до 40°, внутрь - до 30°. Это вращение является частью вашей системы амортизации».

Разгибание . Встаньте прямо и напрягите колени. Они должны прогнуться назад в диапазоне от 0 до 10°. У мужчин колени прогибаются меньше, чем у женщин. Если ваши колени прогибаются назад больше нормы, это считается аномалией и носит название genu recurvetum (рекурвация колена). У женщин такое явление встречается довольно часто, поскольку у них, как правило, менее плотно скреплены суставы и более гибкие мышцы, чем у мужчин.

Упражнения для тазобедренного сустава

Упражнение для снятия болей в тазобедренном суставе №1

Исходное положение упражнения для тазобедренного сустава – стоя лицом к стулу, руки на поясе. Поставить правую ногу пяткой на стул (нога прямая), повернуться на 90 градусов влево, нога при этом касается стула внутренней стороной стопы (носок на себя). Снова повернуться на 90 градусов влево, нога касается стула подъемом. Возвратиться в обратном порядке в исходное положение. Повторить 4 раза. То же самое проделать с другой ногой. Постепенно повышать высоту планки.

Упражнение для сустава 1 - фото

Упражнение для тазобедренного сустава №2

Исходное положение для упражнения – сидя на пятках, носки вытянуты, спина прямая, колени разведены; при этом правая рука обхватывает запястье левой за спиной. Короткий вдох через нос – наклониться к правому колену, плавный выдох через рот – достать лбом ковер. Не дышать. Оставаться в таком положении 10 секунд. Выпрямиться, сделать плавный вдох через нос, плавный и длинный выдох через рот. Повторить 2 раза. Выполнить то же самое, наклоняясь к левому колену.

Упражнение для суставов 2 - фото

Упражнения для тазобедренного сустава - №3

Исходное положение для снятия болей в тазобедренному суставе – сидя на пятках, носки вытянуты.

Упражнение для сустава 3 - фото

Вытянуть правую ногу в сторону; повращать стопой от себя и на себя – 4 раза; повращать стопой вправо‑влево – 4 раза; пальцы на себя и от себя – 4 раза.

Фото движения упражнения- 1

Короткий вдох носом, резкий выдох «ха» ртом; одновременно наклониться к левому колену, по возможности нужно коснуться лбом пола. В этом положении 5–6 секунд не дышать. Плавный вдох через нос, одновременно выпрямить спину; затем короткий выдох через рот.

Фото движения упражнения в суставе - 2

После этого, не отрывая стоп от ковра, передвигаться на руках вперед до выпрямления той ноги, на которой сидите, упор на руки (стопы развернуты в стороны, ноги разведены на 45 градусов). Находясь в таком положении, поочередно прижать к полу сначала одно бедро, потом другое (так нужно сделать 4–5 раз).

Фото движения занятия для тазобедренного сустава - 3

Оставаясь на выпрямленных руках, прогнуть грудной отдел позвоночника к полу. Убрать руки, зафиксировать положение за счет усилий мышц спины.

Фото движения для упражнения - 4

Затем лечь грудью на кулаки, согнув шейно‑грудной отдел позвоночника. Лбом коснуться пола. После этого на руках возвратиться в исходное положение.

Фото движения упражнения для лечения болей в тазобедренном суставе - 5

Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу на пол, обхватить колено руками. Перенести вес тела на правую ногу, передвинуть колено в сторону сгиба голеностопного сустава, не отрывая пятку от пола, тем самым растягивая ахиллово сухожилие. Зафиксировать положение на 10–15 секунд. Вновь отвести правую ногу в сторону и повторить комплекс (с п. 2) 3 раза. Затем повторить тот же комплекс упражнений (с п. 2) 4 раза для левой ноги.

Фото движения упражнения - 6

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

приседать,
«крутить велосипед»,
много ходить пешком,
выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

Артериальная гипертензия.
Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
Острые формы заболеваний внутренних органов.
Повышенная температура тела.
Критические дни у женщин.
Период реабилитации после полостных операций.
Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Коксартроз - заболевание, при котором медленно разрушается хрящевая прослойка в тазобедренном суставе. Считается одним из самых распространенных и сложных форм артроза. Специальная лечебная гимнастика поможет значительно улучшить подвижность и состояние больного сустава.

Для чего нужна суставная гимнастика?

Упражнения позволяют активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, усиливают его питание. Увеличивается подвижность, уменьшаются боли в суставе. Регулярные занятия дают возможность сократить и даже исключить прием противовоспалительных, которые при артрозе используются для обезболивания. Это важно, потому что НПВП имеют много побочных эффектов; чем реже придется их принимать, тем лучше.

Сегодня мы предлагаем комплекс простых упражнений при коксартрозе, который можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.

Важно, отметить, что гимнастика для тазобедренного сустава не решает всех проблем. Лечение артроза должно быть комплексным, направленным, прежде всего, на устранение причины заболевания – постепенное разрушение внутрисуставного хряща. Достичь этого помогает кинезитерапия – система лечения движением, аутоплазмотерапия, коррекция питания, образа жизни.

Лечение артроза по методике кинезитерапии стимулирует процессы естественной регенерации хрящевой ткани а за счет восстановления состава синовиальной жидкости, нормального питания и кровоснабжения сустава. Проходят боли, воспаления, увеличивается подвижность сустава, увлажненность, укрепляются связки, поддерживающие сустав, повышается сила и выносливость мышц, отводящих и разгибающих бедро, улучшается общее состояние здоровья. Более эффективного и безопасного лечения артроза на сегодняшний день нет.

Артроз тазобедренного сустава во многих случаях успешно поддается лечению методом кинезиотерапии (особенно 1 и 2 степени).

В нашем центре вы можете пройти занятия суставной гимнастикой под руководством инструктора. Достигнув определенных успехов, научившись технике выполнения упражнений, правильному дыханию, можно смело переходить к гимнастике в домашних условиях, которая обладает не меньшей эффективностью.

Правила выполнения гимнастики самостоятельно

Чтобы лечебная гимнастика пошла на пользу, нужно соблюдать ряд правил:

Не следует торопиться и выполнять упражнения через сильную боль. Однако почувствовав дискомфорт, не спешите бросать гимнастику. Постарайтесь уменьшить интенсивность, амплитуду, количество повторов. Двигайтесь к цели постепенно, по мере того как организм будет становиться все более и более тренированным.
Если трудно выполнять одно упражнение, пробуйте другое, подберите для себя собственный комплекс упражнений, исходя из состояния ваших суставов, пораженных артрозом тазобедренных суставов.
Движения должны быть плавными, без рывков.
Заниматься нужно ежедневно, без пропусков – только в этом случае будет результат.
Перед занятиями можно слегка разогреть мышцы, сделать самомассаж ягодичных мышц и бедра, а также принять теплый душ, который усилит кровоток и расслабит спазмированные мышцы.

Важно правильное дыхание во время тренировки: мышечное напряжение сопровождается выдохом, а расслабление – вдохом.

Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава полезно взять за правило каждый день выполнять легкие, но действенные упражнения, которые выполняют лежа. Возрастных органичений у гимнастики нет, делать ее нужно каждый день, можно – в комплексе с упражнениями для других суставов.

1. Лягте на спину, ноги прямые. Оторвите одну ногу от пола и двигайте ею из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в колене.

Выполните 10 раз и поменяйте ноги. При хорошей физической подготовке можно выполнять одновременное движение ногами, скрещивая их.

2 . Лёжа на спине, поднимите прямую ногу на максимально возможную высоту, затем опустите. Старайтесь не сгибать ногу в колене.

Повторите 10 раз и поменяйте ноги.

3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях настолько сильно, насколько это возможно, стопы при этом должны стоять на полу. Разводите ноги в стороны и сводите обратно. Задача: стараться развести ноги, как можно сильнее.

Выполните 10–15 раз. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду движения.

4 . Сидя на стуле, постарайтесь наклониться вперёд так, чтобы коснуться руками кончиков пальцев на ногах, затем выпрямитесь.

Повторите 10 раз.

5 . Встаньте прямо. Левой рукой обопритесь на спинку стула или другую устойчивую опору. Оторвите от пола правую ногу и совершайте ею махи вперёд-назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Повторите 15 раз и поменяйте сторону: обопритесь на стул правой рукой, а махи совершайте левой ногой. Со временем полезно добавить в это упражнение махи в сторону.

Упражнения для тазобедренных суставов полезно сочетать с общей суставной гимнастикой, укрепляющей глубокие мышцы всего тела.

Упражнения для тазобедренных суставов из ЛФК

Выполняются лежа на коврике или на кровати. Каждое упражнение нужно сделать по 5 раз. С каждым днем хорошо увеличивать количество повторов.

1. «Колеса поезда».

Исходное положение - колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

2. «Колено в стену».

Исходное положение - ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

3. «Полумостик»

Исходное положение - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Упражнение очень полезно также при опущении тазовых органов, запорах, геморрое.

У большинства людей, страдающих артрозом тазобедренного сустава, упражнения не усиливают боль в суставе. Наоборот, благодаря гимнастике ходьба и обычные повседневные дела даются легче. Если же боль усиливается, поначалу ограничьтесь не 10–15, а 5 повторами. Затем постепенно увеличивайте их число, ориентируясь на самочувствие.

Из-за различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений в костной ткани у человека уменьшается свобода движений. Ему становится все сложнее выполнять простейшие действия. Особенно много неудобств доставляют патологии Любое движение, даже сидение, причиняет человеку боль. Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие препараты, но положение все равно усугубляется. Поэтому необходимо принимать меры, чтобы вернуть человеку возможность двигаться без боли. Основным методом, позволяющим добиться этого, является гимнастика для тазобедренного сустава. Но чтобы она принесла пользу, а не навредила еще больше, заниматься необходимо под руководством специалиста.

Свойства специальных упражнений

При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ. Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:

Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая активность для суставов только полезна. Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в выполнении упражнений при В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:

Восстановление после операций и травм

Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И основное место среди них занимает гимнастика. Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешат вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после стихания болей нужно начинать выполнять несложные упражнения: повороты и вращения ступней, напряжение мышц бедер, движение здоровой конечностью.

Из оперативных вмешательств самым распространенным является Гимнастика обязательна и после него. Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене. Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.

Основные упражнения

Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей. Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:

тазобедренного сустава

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения. Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста. Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:

когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
поднимать ноги малыша к его голове;
когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.

В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов .

Показания к лечебной гимнастике

Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:
- при коксартрозе - артрозе тазобедренных суставов ;
- при инфаркте тазобедренного сустава - асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз);
- при болезни Бехтерева , протекающей с воспалением тазобедренных суставов;
- для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм - вывихов сустава и переломов бедра.

ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1
Базовый комплекс упражнений

Хочу уточнить, что часть 1 - это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов . И постепенно нагрузку желательно увеличивать. Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).

Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению усиленного комплекса упражнений (часть 2) - см.ниже.

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете лечебную гимнастику для тазобедренных суставов, часть 1 .
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2 . И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.

ВИДЕО: Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2
Усиленный комплекс упражнений

Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффективны - у многих пациентов снижение болей в тазобедренных суставах происходит сразу же после первого занятия.
Этот комплекс лечебной гимнастики был улучшен нами совсем недавно - в 2016 году. И быстро доказал свою эффективность - практически сразу пошли положительные отзывы от наших пациентов и наших зрителей на Ютубе.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3
"Офисный вариант"

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 - это упражнения, которые можно делать в любых условиях - дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий - стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день - как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов - это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания .

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять :
. в критические дни у женщин;
. при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
. при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
. в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
. при паховых грыжах и грыжах живота;
. при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
. при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило - делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.
Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 - 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений! Будьте здоровы!

Возможно, Вас заинтересует:

Среди многочисленных методов лечения артроза тазобедренного сустава есть один, эффективность которого пациенты часто недооценивают. А ведь именно этот метод спасает от инвалидности даже при запущенном коксартрозе, причем практически не требует финансовых затрат. Речь идет о гимнастике. Правда, занятия лечебной гимнастикой при коксартрозе тазобедренного сустава требуют от пациента значительно больших усилий и временных затрат, чем прием таблетки.

Но эти усилия оправдывают себя. Следует понимать, что для пациентов с коксартрозом подойдет не всякая гимнастика для тазобедренного сустава, а только адаптированная с учетом стадии заболевания. Освоить упражнения в домашних условиях помогут обучающие видео, но нужно выбирать комплексы от авторитетных ревматологов.

Роль гимнастики при коксартрозе

Артроз тазобедренных суставов сопровождается ограничением подвижности ноги в пораженном сочленении. Сначала это ограничение не связано с наличием механического препятствия, просто движения сопровождаются болями. Играет роль и дефицит смазки – синовиальная жидкость вырабатывается в недостаточных количествах, становится более густой. На поздних стадиях сочленяющиеся кости деформируются, это приводит к формированию стойкой суставной контрактуры. Чем меньше пациент старается двигать ногой в больном суставе, тем слабее становятся мышцы, дефицит двигательной активности приводит к их гипотрофии. А связки и сухожилия укорачиваются, становятся жесткими.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава необходима на любой стадии. Это лучший способ активизации кровообращения. Если тазобедренный сустав получает достаточно питательных веществ, дегенеративные процессы в нем замедляются. Циркуляция внутрисуставной жидкости тоже активизируется в ходе выполнения гимнастики для тазобедренных суставов. Регулярные занятия позволяют предупредить гипотрофию мышц или восполнить потерю мышечной массы и объема. Связки благодаря гимнастике для суставов сохраняют эластичность.

Для лечения остеоартроза это крайне важно:

мышцы служат естественным корсетом для сустава, снимают с него значительную часть нагрузки, тем самым замедляя износ хряща и костей;
мышцы пронизаны сетью кровеносных сосудов, чем больше мышечная масса, тем больше крови получает сустав;
крепкие мышцы и связки стабилизируют тазобедренный сустав, предотвращают вывихи и подвывихи бедра, которыми нередко осложняется коксартроз;
человек с хорошим мышечно-связочным аппаратом может ходить, не испытывая невыносимых болей, даже когда сустав сильно разрушен и деформирован.

При коксартрозе тазобедренных суставов возрастает нагрузка на другие суставы ног и нижние отделы позвоночника. Поэтому необходимо выполнять лечебную гимнастику для укрепления разных групп мышц ног, а также спины и брюшного пресса.

Особенности упражнений при коксартрозе

Основные цели гимнастики для тазобедренного сустава: повышение эластичности мышц и связок, их укрепление, наращивание мышечной массы. Для укрепления мышц амплитуда движений решающей роли не играет. Значительно больший эффект обеспечивают статические упражнения, при которых нога удерживается в положении, требующем напряжения мышц. Выполняют при артрозе и динамические, но с ограниченной амплитудой, ее превышение сопровождается болевыми ощущениями. Чем дальше зашло развитие артроза, тем меньше амплитуда. Наращивать ее через силу нельзя, мышцы от этого крепче не станут, а вот риск повредить сустав имеется.

При болях в тазобедренном суставе следует ограничиваться изометрическими упражнениями, напрягать и расслаблять мышцы, не двигая ногой в суставе. Микродвижения с размахом 1–2 см по методике Гитта тоже максимально безопасны. Но для достижения ощутимого эффекта такая гимнастика при остеоартрозе должна выполняться часами.

Другие важные принципы гимнастики при :

симптомы и лечение должны соответствовать друг другу, в острой фазе заболевания начинать занятия нельзя;
обязательно согласовывать комплекс упражнений с врачом;
учитывать возможные противопоказания со стороны других органов и систем (гипертония, грыжа, лихорадочные состояния, сердечно-сосудистые заболевания);
постепенно наращивать продолжительность тренировок, вводить новые упражнения;
при выполнении упражнений на растяжку наращивание амплитуды происходит постепенно, по мере повышения эластичности связок, форсировать события нельзя;
дышать свободно, равномерно, не забывать о восстановлении дыхания в интервалах между упражнениями;
мышцы перед началом основной тренировки обязательно нужно разогреть;
во избежание случайных травм перед началом упражнений нельзя использовать обезболивающие;
противопоказаны прыжки, рывки, глубокие приседания, подъем тяжестей, энергичные, высокоамплитудные движения в суставе;
не спешить при выполнении динамических упражнений.

А главный принцип занятий ЛФК и гимнастикой при остеоартрозе тазобедренного сустава – регулярность.

Гимнастика по Евдокименко

В книге об артрозах Павела Евдокименко описано более 30 упражнений, некоторые направлены на укрепление разных групп мышц. Все они будут полезны при коксартрозе, но ежедневно выполнять полный комплекс не стоит, достаточно 8–12 упражнений, которые периодически чередуются. Вот несколько упражнений из комплекса Евдокименко.

Лежа на спине, вытянуть руки и ноги, под поясницу подложить валик. Медленно оторвать от пола и потянуть вперед голову. Приподнять ноги примерно на 30° и задержаться на 30–40 секунд. Плавно опустить ноги и голову, расслабиться.
Лежа на спине, правую ногу вытянуть, а левую согнуть в колене примерно на 60°, плотно прижав стопу к полу. Оторвать от пола правую ногу и приподнять на 20–30 см. Удерживая ногу на весу, развернуть от бедра, чтоб носок смотрел наружу, затем в противоположном направлении, повторить 10–15 раз. Ногу можно чуть согнуть в колене. Немного отдохнуть и повторить для второй ноги.
Лечь на бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя выпрямлена, одна рука под головой, ладонь другой опирается на пол. Медленно поднять выпрямленную ногу до 45° и удерживать на весу полминуты. После отдыха повторить для второй ноги.
Динамический вариант. Задержать поднятую ногу в верхней точке на 1–2 секунды, опустить, не касаясь опоры, и снова поднять. Амплитуда движений 10–20 см, темп медленный, количество повторов для одной ноги 10–12.
На растяжку. Лежа на животе, согнуть левую ногу в колене и постараться прижать пятку к ягодице, помогая руками, если дотянуться руками не удается, накинуть петлю из полотенца, ремня. Удерживать ногу согнутой 1–2 минуты, стараясь максимально расслабить переднюю поверхность бедра (прямую мышцу). Повторить для правой ноги.

Завершать комплекс гимнастики рекомендуется самомассажем бедра, который выполняется сидя на стуле. Массируют переднюю и боковые поверхности бедра, продвигаясь от колена к паху. На протяжении примерно 3 минут, пока не появится ощущение приятного тепла, бедро растирают ладонями, затем переходят к легким поглаживаниям на протяжении минуты. Можно использовать разогревающие кремы.

Гимнастика по Бубновскому

Сергей Бубновский разработал ряд комплексов для людей с разным уровнем физической подготовки, а также создал авторский тренажер для безопасных занятий при различных заболеваниях. Можно выполнять упражнения и без тренажера. Начинать необходимо с адаптивного комплекса, вот несколько упражнений из него.

Сесть на колени, прижав ягодицы к пяткам, руки сложены на животе. Оторвать ягодицы от пяток, приподняться, руки поднять через стороны вверх, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Резко опуститься на пятки, с усилием выдыхая воздух. Выдох должен сопровождаться низким звуком «ха!». Сидя в исходном положении, несколько раз выдохнуть через плотно сжатые губы со звуком «пф».
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть за головой. На выдохе отрывать корпус от пола, тянуться руками вперед.
Лечь на спину, руки разведены в сторону, образуют с корпусом угол 45°, ноги согнуты в коленях. На выдохе медленно приподнимать таз и сводить колени, на вдохе возвращаться в ИП.
Скрестить ноги в голеностопах, согнутые в локтях руки убрать под голову. На выдохе группироваться, отрывать ноги и лопатки от пола, тянуть колени и локти друг к другу. Повторить на правом и на левом боку с опорой на вытянутую руку, снова на спине, на левом боку.

Полностью комплекс приведен в видео. После его освоения можно переходить к более сложным упражнениям. В отличие от , эти упражнения выполняются в достаточно быстром темпе. Особое значение имеет ритм дыхания. Движения, требующие усилия, выполняются на выдохе.

Гимнастика по Гитту

Сесть на стул такой высоты, чтоб ноги, согнутые в коленях под прямым углом, опирались на пол всей стопой. Слегка покачивать коленями навстречу друг другу и в стороны с амплитудой 0,5–1,5 см, стопы от пола не отрывать. Спину держать прямой. Выполнять не менее получаса.
Поочередно отрывать от пола пятки.
Лечь на спину, вытянуть и слегка развести ноги. Разворачивать ноги от бедра внутрь носками и возвращать в исходное положение.
В том же положении согнуть ноги в коленях и выполнять движения, как в первом упражнении.
Перевернуться на живот, подложить сложенное в несколько слоев полотенце под таз и покачивать им из стороны в сторону, слегка вращая, ноги стараться удерживать неподвижными.

Упражнения выполняют не подряд, а по очереди на протяжении дня, доводя продолжительность до нескольких часов. Выполняя упражнения в положении сидя, можно заниматься другими делами, нужно приучить себя выполнять эти движения постоянно, как только предоставляется такая возможность. Система микродвижений активизирует обменные процессы и позволяет избежать полного обездвиживания сустава. Мышцы тоже укрепляются за счет большого количества повторов.

Специально подобранные упражнения позволяют дольше сохранить мышечную силу и подвижность суставов при коксартрозе. Разные специалисты разрабатывают свои комплексы лечебной гимнастики. Можно подобрать упражнения для начальной и поздней стадии коксартроза, для людей с хорошим уровнем общей физической подготовки и для ослабленных.

Главное – заниматься регулярно и дозировать нагрузку, наращивая ее постепенно. Эффект гимнастики повышается, если дополнять ее массажем, самомассажем. Также необходим прием хондропротекторов, а вот без медикаментозного обезболивания многим пациентам, которые занимаются гимнастикой, удается обойтись.